Udržujte si záda zdravou, zajistíme dlouhý, aktivní a radostný život. Bohužel, moderní člověk není vždy úspěšný - páteř je ne, ne, ano, a připomene vám bolest v dolní části zad. A potom vám pomohou elementární cvičení jógy, které můžete dělat doma..
Proč jóga pomáhá při bolesti dolní části zad
Nevolné pocity pod pasem vznikají z různých důvodů: od mnoha hodin sedí u počítače, přetížení, nadměrné vnitřní stres a dokonce i ze stresu. V každém případě dochází k hlubokému svalové křeči a v důsledku toho k bolesti v bederní oblasti. Správně rozložte zátěž a odstraňte nadměrné napětí a umožní jógu asanas (představuje). Oni nejen bojují proti symptomům, ale také odstraňují příčinu, a proto jsou považováni za jeden z nejúčinnějších prostředků při řešení problémů zad a páteře. Je pravda, že když studujete každý den nebo alespoň každý druhý den. Cvičení samy však budou trvat velmi málo času..
Aby nedošlo k narušení bolesti dolní části zad, stačí provést asanas po dobu 20-25 minut ráno a večer.
Sada cvičení, která se zbaví bolesti zad
Všechny asany jsou zaměřeny na protažení páteře, protahování svalů v bederní oblasti a posílení svalového systému..
1. Uttanasana - ohněte dopředu, zatímco stojíte
Vezměte pozici nohou na šířku ramen (tadasana). Při vdechování zvedněte ruce nahoru a pomalu se naklonte dopředu. Začněte se ohýbat od kyčelních kloubů, ne do pasu. Držte si záda a jděte rovně. Uchopte lýtko rukama a zmrazte v této poloze po dobu 1-2 minut. Ucítíte, že šlachy se táhnou pod kolena a svaly v dolní části zad se roztahují a uvolní..
2. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Posaďte se na podlahu, držte nohy dohromady. Zakryjte nohu rukama a při zachování zadní úrovně se naklonte dopředu na místo, kde můžete držet asan 1-2 minuty. Vycvičenější můžete zkusit cvičení s rukama napnutými dopředu. Takže bederní bude táhnout ještě více a relaxovat..
3. Dvi Pada Rajapotasana - dvojitá holubice v sedě
Sedněte s křížovými nohama. Položte pravou nohu na levou koleno a položte levou nohu pod pravé koleno. Při ohýbání boků položte na podlahu vytažené paže s dlaněmi dolů a dostaňte se dopředu. Držte asana 1-2 minuty.
4. Supta Padangushthasana - táhnoucí se při ležení
Když ležíte na zádech, zatlačte kolena na hruď. Vyhodit lano, popruh nebo popruh na jednu nohu a vytáhnout nohu nahoru. Umístěte druhou nohu přímo na podlahu a ohněte nohu tak, aby prsty směřovaly nahoru. Držte asanu 1-2 minuty, pak opakujte pro druhou nohu. V této pozici by se ohybový úsek měl cítit silněji než protahování svalů dolní části zad, ramen a krku..
5. Balasana - postoj dítěte
Sedněte si na kolenou, položte své prsty na prsty a rozdělujte kolena. Roztáhněte ruce před sebe s dlaněmi na koberec. Nakloněte přední čelo, dotkněte se koberečku a snažte se udržet hýždě co nejblíže k patě. Pomalu vytahujte dopředu, aby se bedra uvolnila. Zůstaňte v této pozici po dobu 1-2 minut..
Pravidla výkonu jógy asan pro bolesti zad
U tříd si vyberte klidné místo, kde vás nic nebude rozptýlit. Praxe na podlaze na speciální rohož nebo položte dvojitou skládanou vlnu. Měkký povrch pro cvičení není vhodný.
Vždy se snažte se protáhnout po výdechu, protože v tomto okamžiku jsou svaly co nejlehčí. Nebuďte naštvaní, pokud se nepodaří okamžitě dosáhnout požadovaného bodu. Sledujte správnost cvičení, postupujte pravidelně a postupně se všechno ukáže.
Pokud během tříd dochází k těžké bolesti zad, okamžitě přestanete užívat asanas..
Také se ujistěte, že se po třídě zhoršuje bolest dolní části zad..
Zatímco děláte asanas, zaměřte se na pocity, věnujte pozornost tomu, jak se mění síla a povaha bolesti zad. Porovnejte, jak jste se již dříve cítili a jak nyní. Po 2-3 týdnech pravidelných tříd, a často předtím, jistě přijdou pozitivní změny.
Chcete-li udělat jógu, nečekejte na bolest zad. Takové první příznaky jako nepohodlí a svalové napětí v bederní páteři jsou jasným signálem, aby se brát vážně na zdraví zad. A ti, kteří se naštěstí nelíbí bederní bolesti, bude realizace těchto asanů vynikající prevencí.
A ještě jeden důležitý bod. Jóga není jen gymnastika. Jedná se o systém duchovního vývoje. Jejím cílem - uvolnění, klid a harmonie duše a těla. Pokud jde o studium filozofie, ještě rychleji se zbavíte bolesti zad.