Pokud máte pocit bolesti hlavy, nehýbejte se chytit pilulky. Nejprve věnujte pozornost dýchání. Změna bude nejlepším lékem..
Naše emoce často dýchají. Například, někteří lidé zadržují dech a mluví, když vydechují vysokým hlasem. Jiní, naopak, povzdechují, mluví tenkým hlasem. A jedna a druhá je zásadně špatná. Nalaďte se pro správné dýchání. Pomůže vám to snadné uvolnění dýchacích cviků, které pomohou zvládnout bolesti hlavy, která přišla dolů..
Dýchat jako jogínci: hluboký a pomalý
Cvičení číslo 1. Dechové rytmické. Pokud je vaše dýchání krátké a rychlé, zpomalte ho dlouhým a pomalým dechem..
- Pomalu vdechujte, duševní počítání až pět. A pak stejným způsobem, pomalu, vydechujte, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo přirozeně uvolňuje..
Číslo cvičení 2. Hluboké dýchání. Mentálně si představte bod pod pupkem. Pokuste se ho dýchat a naplňte žaludek vzduchem shora dolů jako balón.
- Při každém dlouhém, pomalém vydechování se budete cítit uvolněněji..
Číslo cvičení 3. Zobrazte dýchání. Sedněte pohodlně, zavřete oči a spojte pomalé dýchání s imaginárními obrázky. Tato relaxace se zbaví stresu..
- Dýchaj hluboce, ale v rytmu, které je pro tebe přirozené. Představte si, jak vdechujete vůni vzácných květin: nosní dírky se začnou třesat, vzduch snadno proniká do plic, rozšiřuje hrudník a plní břicho. Vydechněte, představte si, jak se zbavit vnitřního stresu.
Použijte relaxaci pro uvolnění svalového napětí.
Cvičení číslo 4. Svalová relaxace. Zhluboka se nadechněte, pomalu vydechujte. Mentálně skenujte celé tělo. Relaxujte ty oblasti těla, které jsou tak napjaté..
- Proveďte několik kruhových pohybů s hlavou. Přesuňte ramena tam a zpět tak, aby se vaše svaly zcela uvolnily. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. To pomůže zbavit se bolesti hlavy..
- Zapněte uklidňující nebo uvolňující hudbu pro úplné uvolnění..
Cvičení číslo 5. Duševní odpočinek nebo řízená představivost je osvědčenou metodou cílené relaxace, která pomáhá vytvářet harmonii mezi myslí a tělem. Imaginární snímky pomáhají přizpůsobit se pozitivním a odstranit negativní, což je často zdroj bolesti..
- Určete původ bolesti hlavy. Možná je způsobena přepětí, zvýšenou emocionalitou, úzkostí.
Použijte potvrzení, která pomáhají vyvažovat negativní myšlenky a nastavují pozitivní výsledky.