Cvičení - důležitá součást zdravého životního stylu, ale někdy přísný časový plán neumožňuje najít čas na pravidelné cvičení v tělocvičně. Pro takové lidi, aby si udrželi své tělo ve tvaru, je třeba zvolit cvičení, které přinesou maximální užitek v co nejkratším čase. To je důvod, proč vám řekne, jaké pět cvičení pro zaměstnance bude vynikající mini-trénink, který nebude vyžadovat mnoho úsilí a času..
Mini-trénink: nejlepší cvičení pro rušné lidi
Cvičení pro rušné lidi, které uvádíme níže, bohužel nemůže nahradit plnohodnotný trénink. Jsou však vynikající jako ranní cvičení, které připraví tělo na pracovní den a umožní vám udržet svaly v dobré kondici..
1. Planck
Planck je skvělý způsob posílení jádra, tj. následující svalové skupiny: příčné, šikmé a rectus abdominis svaly a gluteální svaly. Na prkně se podílí řada různých svalů, což činí toto cvičení ideální v podmínkách omezeného času. Navíc, když zvládnete klasický pruh, můžete přejít na různé varianty tohoto cvičení, abyste získali maximální užitek z každé druhé strávené v baru..
Použijte zázraky, které prsten udělá vašemu tělu.
Střídavě toto cvičení s "12 nejlepších variací cvičení prkna"
2. Squats
Pokud máte sedavou práci, squat bude skvělý způsob, jak používat svaly, které nejsou dostatečné zatížení po celý den. Squats pomáhají přinést nohy, zadku a žaludek do tvaru, ale pod podmínkou, že se naučíte, jak je správně provádět. Kromě toho správně provedené dřepy jsou užitečné pro svaly, které chrání kolena před zraněním a zraněním. Pomáhají posilovat nejdůležitější svaly těla:
- hýždě;
- čtyřkolky;
- extenzivní svaly páteře;
- břišní svaly.
Kromě toho dřepy pomáhají zlepšovat sportovní výkony, zlepšují mobilitu a celkové zdraví. A žádné vybavení a časově náročné..
Možná vás zajímá japonská gymnastika Makko-ho: stárnutí nohou
Pravidelné dřepy jsou skvělý způsob, jak posílit vaše tělo a přinést ho do tvaru..
3. Squats s důrazem na zeď
Toto cvičení dokonale posiluje a tónuje, zejména svaly nohou a kůry. Dokonce i pár minut dřepů s důrazem na stěnu denně bude skvělý způsob, jak se udržet v klidu. V průběhu času můžete "cvičit" cviky pomocí činky nebo jiného zařízení - abyste získali ještě větší užitek z tohoto cvičení..
4. Pushups (na židlích)
Pushups jsou zahrnuty v seznamu nejužitečnějších cvičení pro rušné lidi a ty, kteří mají dostatek času na plný trénink. Pokud jsou klasické push-up pro vás příliš komplikované, začněte s push-up ze zdi nebo push-up s důrazem na kolena. Při posilování ramenních svalů a kůry budete schopni jít do klasické formy tohoto cvičení..
Další účinnou volbou pro push-up jsou push-up s důrazem na židli - dokonale posilují ruce a pomáhají zbavit se tuku v této problematické oblasti..
5. Výpady
Při provádění výcviků se jedná o:
- čtyřkolky;
- stehenní svaly;
- telecí svaly;
- kůry svaly.
Vyzkoušejte 8 nejlepších dvojitých bradu cvičení
Lunges, stejně jako ostatní cvičení uvedené výše, mohou být upraveny tak, aby komplikovaly nebo zjednodušily cvičení v závislosti na vašich požadavcích a schopnostech. Toto rychlé a snadné cvičení přinese těmto svalům tón.
Každá vyčerpaná minuta pomáhá předcházet účinkům sedavého životního stylu..
Sedavý životní styl - hlavní nepřítel moderního člověka. Chcete-li to vyřešit, musíte použít každou volnou minutu pro fyzickou aktivitu. Například pokud pracujete doma, můžete nastavit poplach a věnovat 5 minut za hodinu výše uvedeným cvičením. V kancelářských podmínkách samozřejmě ne každý bude mít čas a místo i pro takové jednoduché cvičení pro rušné lidi..
Těmto pracovníkům se doporučuje chodit více, opouštět výtahy ve prospěch schodů, dělat gymnastiku v kanceláři a ujistit se, že se v době oběda dostanou ven z kanceláře. Nezapomeňte, že každá aktivní minutka snižuje riziko onemocnění a dalších negativních účinků sedavého životního stylu..
Čtěte více Jaké sporty je lepší udělat v kuchyni