Konflikt je typ stresující situace, která způsobuje chaos v lidském mozku. Když se cítíme ohroženi, přirozený instinkt nás nutí bránit se. V moderním světě samozřejmě zřídkakdy musíme utéct z divokých zvířat, abychom zachránili život, ale základní podnět k sebeobraně se automaticky objevuje na podvědomé úrovni. Dvě mandle (tonsilky) se nacházejí hluboko ve temporálním laloku mozku. Dr. Bessel Van Der Kolk ve své knize "The Body Leads the Score"The Tělo Udržuje Skóre) tuto strukturu nazývá "detektor kouře", protože tělo amygdaloidu je zodpovědné za pocit strachu a připravuje naše tělo na reakci na nebezpečnou situaci. Proto je velmi těžké udržovat klid ve stresových situacích..
Proč je pro nás obtížné udržovat sebekontrolu během konfliktu??
Když vznikne nebezpečí, tělo ve tvaru mandle působí jako poplach, což vyvolává proces uvolňování kaskády chemikálií do těla. Stresové hormony - adrenalin a kortizol - okamžitě působí, připravují tělo na reakci "hit nebo run". Když tato instinktivní funkce převezme kontrolu nad tělem, intenzivní emoční reakce na vnímanou hrozbu (amygdala únosu, doslova "záchvat mandlí"). Výsledkem je, že tělo osoby prochází změnami charakteristickými pro stres:
- zvýšení srdeční frekvence;
- pocení;
- rychlé a mělké dýchání;
- vzhled tremur v končetinách a hlasu;
- průtok krve do obličeje;
- krk;
- nedobrovolné stlačení čelistí atd..
Pocity vznikající během stresu se nedají nazvat příjemnými, nicméně nejsou určeny k relaxaci, ale pro bleskově rychlé akce, aby se ušetřilo.
Aktivní amygdala také okamžitě zakáže neurální dráhu k prefrontální kůře, což má za následek, že osoba může být během konfliktu poněkud dezorientovaná. Komplexní rozhodovací proces je zbytečný, stejně jako naše schopnost analyzovat mnoho možných scénářů. Za takových okolností je obtížné zachovat klid. Jak se pozornost zužuje, zaznamenáváme jen to, co nám dává pocit největší bezpečnosti (během konfliktu - sebepodstatnosti).
Ale nejen emoce a schopnost přemýšlet a analyzovat rozumně selhání osoby v stresové situaci. Během konfliktu se nemůžete spoléhat na paměť. Stává se, že během hádky s vaším manželem si nemůžete vzpomenout na jediný dobrý okamžik, protože do tvé hlavy dojdou jen chyby a překážky partnera? Je to proto, že mozek obětuje paměťovou funkci, aby se vyrovnal s existující hrozbou. Z tohoto důvodu je pro nás tak obtížné vzpomenout si na příjemné věci z minulosti, které by nám pomohly uklidnit a táhnout se spolu. Namísto barevných vzpomínek v mozku svítí červená signální světla slovy: "Nebezpečí! Reagujte, Nebezpečí! Chraňte se! "," Nebezpečí! Útok! ".
Jak se naučit udržovat klid ve stresových situacích?
Jelikož jsme na milost amygdaly, nemůžeme vědomě zvolit způsob reakce, protože starý ochranný mechanismus nervového systému, který už dávno pracoval a rozhodoval pro nás, zasáhl s námi.
Existuje nějaký způsob, jak tento mechanismus obejít, aby se mandlí posloužila v průběhu konfliktu? Toho lze dosáhnout cvičením všímavosti v stresové situaci..
Pozornost během konfliktu vám umožňuje udržet klid a obejdete podvědomou reakci nervového systému na stres. Místo toho, abyste slepě sledovali amygdala a později ospravedlňovali své agresivní reakce, můžete se naučit ovládat své chování a rozvíjet více volných a užitečných způsobů, jak se časem vypořádat..
První věc, kterou potřebujete, je touha překonat negativní myšlenky a vyvinout zvyk přiměřeně reagovat na konfliktní situaci. Jako každá další dovednost to vyžaduje nějakou praxi..
Abychom udrželi klid během konfliktu, je nutné překonat negativní myšlenky a vyvinout zvyk přiměřeně reagovat na konfliktní situaci..
Existují různé způsoby, jak ovládat nervový systém a emoce, ale všechny jsou postaveny na společném základě. Níže jsou čtyři jednoduché kroky, které musíte provést v případě konfliktu, abyste udrželi klid, když si nervový systém vyžaduje "beat nebo běh":
- Sledujte svou reakci;
- bojovat proti negativním myšlenkám;
- poslouchat tělo;
- ovládání dýchání.
Krok 1: Abyste udrželi sebeovládání, sledujte svou reakci.
Prvním krokem na cestě k povědomí a sebeovládání v konfliktní situaci je potřeba zaznamenat charakteristické změny v hlasovém tónu, srdeční frekvenci, dýchání atd. Každý z nás má charakteristický soubor reakcí, které nám říkají o potenciální hrozbě. Snažte se je včas zaznamenat. Pokud si neuvědomujete, že jste ve stresující situaci, nebude možné zachovat klid..
Krok 2: Negativní myšlenky
Tento úkol není snadný, zvláště během konfliktu, ale budete se muset pokusit. Je třeba úplně opustit předsudek odsouzení soupeře. To je obtížné, protože naše mysl, když začínáme "vařit", je plná různých myšlenek, z nichž většina je negativní. Nicméně je třeba se pokusit z nich abstraktně přestat přemýšlet o tom, co se děje alespoň za minutu, protože mezi našimi myšlenkami a tělem existuje zpětná vazba. Pokud se budete i nadále vítat a přidávat palivo do ohně, hladina stresových hormonů v těle se zvýší a zabrání vám, abyste se na situaci soustředili a zachovali si sebeovládání..
Krok 3: Mentálně skenujte své tělo
Budete muset věnovat pozornost nejen emocím, které vznikají, ale také pocitům v těle. Otevřete svou mysl a duševně skenujte tělo, abyste si všimli, jaké pocity se v něm objevují - možná nepříjemný pocit v hrudi, třes v končetinách, pocity těsnosti na krku nebo v jiné části těla. Dávejte pozor na odlišnou povahu a intenzitu pocitů. V této fázi se nesnažte je vědomě potlačovat, jen pocítíte, jak vaše tělo reaguje na situaci..
Krok 4: Začněte správně dýchat, abyste se udrželi pod kontrolou
Správné dýchání vám umožňuje udržet klid v stresových situacích - téměř všichni psychologové říkají. Existují různé vlastnosti dýchání, ale během konfliktu a / nebo stresu musíme věnovat pozornost pouze dvěma: rytmus a rovnost. Pokud se na tyto dva indikátory zaměřujete jen pár minut, výroba kortizolu a adrenalinu se zastaví.
Udržování rytmu dýchání - znamená dýchání dovnitř a ven a udržování určitého intervalu mezi nimi. Například vdechněte na počty 1, 2, 3, 4 a vydechněte na 1, 2, 3, 4, 5, 6. Inhalajte znovu, počítat na čtyři a vydechněte, počítat na 6,.
Rovněž je nutné udržovat rovnoměrnost dýchání, to znamená, že množství inhalačního a vydechovaného vzduchu (hloubka vdechnutí a výdechu) musí být stejné..
Poté pociťujte, jak tělo znovu získává rovnováhu a znovu získáte klid a schopnost rozmýšlet, poslouchat svého partnera a odpovídajícím způsobem reagovat na jeho poznámky. Budete za to muset procvičovat, ale v průběhu času se naučíte nahradit negativní emoce pozitivními..
Viz také: Prohlašujeme boj! Hormonální stres: kortizol, adrenalin, norepinefrin
Samozřejmě, že poprvé se vám to nepodaří, protože nepříjemné pocity během konfliktu a negativní myšlenky nás nutí, abychom se z této situace dostali co nejdříve a ostřeji. Pokaždé však změníte svou reakci na konflikt a brzy zjistíte, že udržení klidového stavu v konfliktní situaci je mnohem výhodnější než pokračování amygdaly a reakce "hit nebo run".