Bolest v nohou - poměrně častý jev. Z jakých důvodů mohou vzniknout, co svědčit a co dělat, když vaše nohy ublížily -. v tomto článku.
Nohy se skládají z 26 kostí a více než 33 kloubů. Vytvářejí struktury s různou pružností a tvrdostí. Achilová šlacha spojuje patu s svaly gastrocnemius - je to šlacha, která je pro pohyb nejdůležitější. Oblouk nohy se skládá z pěti kostí, které jsou napojeny na přední a zadní část nohy svaly a plantární fascie. Tato část nohy má při toulce funkci tlumení..
Proč bolet nohu - příčiny bolesti v nohou
Příčiny bolesti v nohou mohou být různé, ale dvě nejčastější jsou následující:
- Plantární fasciitida (zánět v místě, kde se fascia spojuje s kalkane). Plantární fasciitis se často vyskytuje u lidí se zánětlivou artritidou, ale ne nutně. Někdy je příčinou této fasciitidy zkrácení Achillovy šlachy na zadní straně kotníku..
- Achilová tendonitida je zánět Achillovy šlachy na zadní straně kotníku v důsledku sportovních úrazů, cvičení s nezvyklým nebo artritidou.
V každém případě, bolest v nohách brání pohodlné chůzi, a tak zvážit způsoby, jak se zbavit takové bolesti, mezi které patří hlavní léky a cvičení pro nohy..
Co dělat, když vaše nohy ublíží - léky a cvičení pro nohy
Pokud je příčina bolesti v nohou známa (například víte, že máte artritidu), musíte ji začít eliminovat. V případě artritidy byste měli pokračovat v léčbě předepsanou lékařem..
-
Painkillers pro bolesti v nohou
Paracetamol a ibuprofen, pokud budete sledovat dávkování a pravidelnost příjmu, pomohou kontrolovat bolest v nohou. Při zánětlivých procesech v noze můžete použít i protizánětlivý krém, který se vtlačil přímo do bolestivé oblasti. V každém případě musíte před přijetím jakékoli léky konzultovat s lékařem možné nežádoucí účinky a kontraindikace..
-
Jednoduché cvičení pro nohy
Protahování Achillovy šlachy a plantární fascie
Udělejte si ručník a popadněte podnožku..
Vytáhněte prsty směrem k sobě, aniž byste ohýbali kolena..
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Opakujte třikrát pro každou nohu..
Protahování plantární fascie
Sedněte si a položte válcovitý předmět pod oblouk chodidla (například nádobu oliv).
Několik minut otočte nádobu v různých směrech..
Opakujte toto cvičení k zastavení dvakrát denně..
Zvedl ručník
Posaďte se na židli.
Položte ručník na podlahu tak, aby ležel před vámi..
Když držíte patu na podlaze, zvedněte ručník tak, že ji držíte mezi prsty..
Opakujte cvičení 10 - 20krát..
Jak vylepšujete techniku uchopení ručníku za nohu, můžete komplikovat cvičení: přiložte jakoukoli váhu na ručník.
Protahování plantární fascie v sedící poloze
Posaďte se na židli a položte jednu nohu na koleno druhého..
Uchopte základnu prstů rukou a zatáhněte je směrem k sobě..
Držte jej v poloze po dobu 15 - 20 sekund. Opakujte třikrát.
Důraz ve zdi
a) Staňte se ke zdi. Umístěte obě dlaně na zeď na výšku ramen a umístěte jednu nohu před druhou. Přední část by měla být přibližně 30 cm od stěny. Ohnite přední koleno, dokud neucítíte napětí v tele. Zadní noha by měla zůstat rovná. Relaxujte a zopakujte cvičení desetkrát..
b) Vykonává se jako volba "a", pouze s nohou za stojící nohou je nutné se trochu přiblížit k přední části a mírně ohýbat "zadní" nohu na koleno. Cvičení opakujte desetkrát..