To, co se zdá být obtížné a neproveditelné pro mladé lidi, se po 40 letech ztěžuje. A především se týká svěžesti pokožky a štíhlé postavy. Přírodní procesy v ženském těle ve věku 40 let vedou k hormonální nerovnováze a v důsledku toho k nárůstu dalších kilogramů. V tomto věku byste měli zkontrolovat režim stravy a příjmu potravy, vybrat vhodný typ cvičení pro efektivní zhubnutí..
Po 40 letech je těžké zhubnout, ale nic není nemožné. Za prvé, sledujte své tělo a zabývejte se procesy, které se vyskytují v těle. Dále projděte vyšetření endokrinologem a gynekologem, abyste se ujistili, že přírůstek hmotnosti je spojen s hormony a není vážným onemocněním. Již změňte systém napájení a sport. Zvažte, které cvičení po 40 letech jsou nejúčinnější pro snížení hmotnosti: jízda na kole, plavání, nordic walking.
Problémy se ztrátou hmotnosti po 40 letech: co je spojeno a jak tomu zabránit
První věc, která stojí za zmínku v rozhovoru o ztrátě hmotnosti po 40 letech, je menopauza. Tělo se začíná připravovat na menopauzu a dochází k restrukturalizaci: produkce ženských hormonů se snižuje estrogen, dochází k ovulaci méně a méně, metabolismus zpomaluje. Odborníci doporučují, aby byl celý proces přípravy na menopauzu pod kontrolou a byl sledován lékařem (gynekolog a endokrinolog)..
Žena ve věku 40 let se řídí minulými způsoby vaření. Pokud už dříve spotřeba tuků a cukrů v nadbytku nemůže vést k akumulaci tukových záhybů, po 40 letech používání majonézy, živočišných tuků (například vepřového masa), sladkostí, buchty vede k problémům s trávením a výraznému zvýšení tuku v problémových oblastech ženského typu.
Pokud by diety používané u 30 přinesly nějaké ovoce a hmotnost odešla, potom ve věku 40 let žádná strava nemůže bojovat proti hormonálním poruchám a pomalému metabolismu. To vše by se mělo brát v úvahu při výběru nutričního systému a typů výcviku. Je obzvláště důležité jít do výcviku na váze po 40 letech, ale neměla by být zneužívána, protože v tomto věku není tak důležité budovat svaly, kolik potřebujete spálit tuk, urychlit metabolismus a posílit kardiovaskulární systém.
Návštěva endokrinologa nebude nadbytečná, aby pochopila existující problémy s hormony. Odborník doporučuje hormonální korekční terapii. Teprve pak přejděte ke změně životního stylu, tréninku a výživového systému..
Školení po 40: jaký sport si vyberete
Jízda na kole - a srdce je trénováno a tělo se stává štíhle
První verzí úspěšného tréninku je cyklistika pod širým nebem. Tento typ fyzické aktivity pomáhá posílit srdeční sval, normalizovat přívod krve do všech orgánů, nasytit mozku kyslíkem a zlepšit náladu. Obzvláště užitečné je jízda na kole ve společnosti příbuzných nebo přátel, stejně smýšlejících lidí. Nezapomeňte, že byste neměli chodit na dlouhou cestu na kole, zvažte jejich věkové možnosti. Pro začátečníky stojí za to začít z krátké vzdálenosti pro cykloturistiku a pak zvýšíte rychlost i zatížení..
Podle americké studie cyklistika snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění o 50%. Souhlasíte, je to přesvědčivý výkon.!
Nordic walking - co by mohlo být lepší pro trénink na čerstvém vzduchu
Rychlá chůze, zapůjčená od lyžařů, se doporučuje pro trénink v jakémkoli věku. Zvláštností Nordic Walkingu je použití hole podobné těm, které používají lyžaři. Během chůze se účastní více než 90% svalů, což vám umožní plně trénovat celé tělo. Skandinávská chůze je zvláště užitečná pro srdce a krevní cévy. Krev je nasycena kyslíkem, zpevňují se stěny cév, zabraňují akumulaci plaků a tvorbě krevních sraženin..
Přečtěte si také: Jak nordic walking pro hubnutí vám pomůže zhubnout
Koupání - a výhody a požitek
Na světě není žádná osoba, která by neměla ráda vodní procedury. Koupání vždy přináší velké potěšení a prospěch. Co bude plavání trénovat po 40 letech:
- posílení nádob;
- normalizace krevního oběhu;
- posilování srdce a všech svalů.
Koupání vám umožní snadno ztratit tyto extra libry, utáhnout kůži, zlepšit spánek a pracovní schopnosti..
Nezoufejte, že se vaše tělo změní po 40 letech - vstoupíte do nové fáze života. Tato fáze se vyznačuje pozorným postojem k sobě, Vašemu zdraví a tvaru těla. Vyberte si tyto tréninky po 40 letech, které budou nejúčinnější a přinášejí nejen prospěch, ale také velmi potěší. A nové známé vám umožní prožít plnost života..