Problémy se zraky, nepravidelná jídla a pravidelný stres. A to je trochu ze seznamu profesionálních problémů na volné noze. Překvapivě se člověk, který pracuje na bezplatném rozvrhu, naloží se žádným horším než pracovníkem. A to není jediná věc, která je spojuje. Proto se Estonský portál rozhodl pomoci svobodným osobám a mluvit o tom, jak se vyrovnat s jejich profesionálními problémy..
Problém: sedavý životní styl
Kvůli sedavému životnímu stylu mají často na volné noze problémy s jejich zády, srdcem a cévami. Může se vyvinout křečové žíly, osteochondróza, bolest zad. To vše je způsobeno skutečností, že člověk je na jedné pozici po dlouhou dobu, často sedí, a za den se zvedne možná k pití kávy, ledaže samozřejmě nezapamatuje s termostem a nedá ho vedle sebe.
Řešení: fyzická aktivita
Fyzická aktivita je hlavním způsobem řešení tohoto problému. Existuje mnoho různých metod pro domácí úkoly. Proto je nutné udělat přestávku od práce a použít jednu z nich:
1. Máte-li nějakou bolest v dolní části zad od konstantního sedění v jedné poloze, pak zde popsaný komplex cvičení vám pomůže zbavit se..
2. Bude také užitečné společné cvičení zaměřené na oteplení celého těla. O tomto se můžete dozvědět z tohoto videa..
3. Dokonce i když nejste nezávislý, ale pracovník v kanceláři, ale máte obavy o stejné problémy, můžete organizovat kancelářskou gymnastiku.
To vše vám pomůže nejen zbavit se stávajících problémů, ale také zabránit jejich výskytu v budoucnu..
Problém: výpadek napájení
Sedavý životní styl, úplná absence režimu, chaotické metody příliš zdravého jídla při práci na počítači a pití kávy v nepředstavitelných množstvích. To vše vede k různým problémům. Zahrnují se:
- nervové poruchy;
- problémy s zažívacím systémem (gastritida, vředy a pankreatitida);
- křehkost a laminace nehtů;
- vypadávání vlasů.
Stojí za zmínku, že to není úplný seznam problémů, které mohou vzniknout kvůli nedostatku stravy. Proto věnujte dostatek času řešení tohoto problému. Věřte mi, tělo vám poděkuje..
Řešení: Nastavení režimu napájení
Hlavní věc, kterou musíte pamatovat, je, že potřebujete režim. V první řadě je to dieta. Musíte jíst nejméně čtyřikrát denně. Proto si v počítači a v mobilu nastavte připomenutí, že musíte být rozrušeni přestávkou..
Pravidla výživy by měla být věnována zvláštní pozornost. Vyrovnejte stravu tak, aby vám pomohla nejen zabránit zažívacím potížím, ale ani získat další kilo.
Zvláštní pozornost věnujte snackům, protože se jedná o špatné občerstvení, které se stalo jedním z důvodů nadváhy.
Problém: syndrom tunelu
Tunelový syndrom je onemocnění lidí, kteří neustále pracují v počítači. Když pracujete s myší, člověk dělá spoustu monotónních pohybů a díky každodennímu opakování v karpálním kanálu jsou nervy zachyceny. Výsledkem je silná bolest v rukou..
Řešení: soubor cvičení
Chcete-li chránit ruce před výskytem syndromu tunelu, musíte dodržovat tato pravidla:
1. Držte ruce přímo nad klávesnicí. Úhel by měl být 90 °.
2. Ruku, se kterou držíte myš, by měla být umístěna na stole co nejdále od okraje. Štětec by měl být rovný.
3. Doporučuje se, aby ruce neupadly. K tomu musí mít pracovní židle područky, na kterých byste při práci pracovali. Můžete také použít speciální podložku pod myš s hrbolky.
Kromě těchto pravidel bude užitečné provádět gymnastiku na ruce, jak je znázorněno na obrázku. (vložit obrázek)
Problém: zhoršení zraku
Problémy s vizemi jsou častým výskytem mezi nezávislými osobami a jinými lidmi, kteří neustále pracují v počítači. Oči jsou unaveny neustálým sledováním toho, co se děje na monitoru. Sliznice vyschnou, protože když se podíváme na monitor, neblikáme. A to vede k vážným problémům s očima a rozmazanému vidění. Proto stojí za to věnovat zvláštní pozornost klidovým očím..
Řešení: nabíjení očí
Nejprve vám doporučujeme, abyste dostali brýle pro práci v počítači. Chcete-li to udělat, jděte na oftalmologa a zkontrolujte si zrak. Chcete-li sliznici udržet v suchu, snažte se vyndat oči z monitoru každých 5-10 minut a blikat. Každou půlhodinu nebo hodinu dejte cvičení pro oči.
Tyto cviky opakujte během dne a před spaním a problémy s vidění vás nebudou obtěžovat..
Je třeba poznamenat, že stejné problémy lze nalézt i v kancelářských pracovnících, kteří strávili celý den u počítače. Proto jim také pomůže poslouchat naše rady..
Problém: obavy a závislost
Předchozí problémy se přímo týkají nejen osob pracujících na volné noze, ale také všech, kteří na počítači trvají dlouho. Ale psychologické problémy freelancerů jsou zvláštní. Existuje řada psychologických nemocí z povolání nezávislý:
1. Obsedantní strach z podvádění. Společný problém mezi svobodnými osobami. Strach, že vám nebude zaplacena zaplacená práce nebo nebudete plně uhrazeni. Často se tento strach objevuje po prvním započetí, kdy člověk není placen nebo nedostatečně placen pro práci. Následně začíná freelancer přijít s různými složitými systémy převodu peněz, aby se ochránili. A to bohužel vede k tomu, že snižuje počet zákazníků, kteří nechtějí trávit čas uklidňujícími obavy dodavatele..
2. Objednání. Podle myšlenky není nic špatného, pokud jde o získání více peněz. Ale! Většina osob na volné noze, které trpí přizpůsobením, je velmi znepokojena, pokud alespoň několik dní nedostane úkoly. Obzvlášť obtížné jsou pro tyto osoby během klidové doby, kdy zákazníci chodí na dovolenou nebo na dovolenou. Důvodem tohoto problému je skutečnost, že volná pracovníci nemají pevnou mzdu a sociální zabezpečení, takže se obávají, že kdykoli ztratí svou práci..
3. Fobie soutěže - strach ze soutěže. Obvyklá psychologická porucha, která postihuje mnoho novinářů na volné noze. Spočívá v obavě, že závodník, tj. Další freelancer, se ujme své práce. Samozřejmě existují takové případy. Pokud se však něco takového stane člověku trpícímu konkurenční fobií, může to způsobit depresivní stav. A jak víte, deprese nevede k ničemu dobrému.
Řešení: záliba a život mimo internet
Pro freelancování je velmi důležité mít hobby. Nejlepší ze všech - nesouvisí s počítači. Zaplať tohle hobby alespoň dvě hodiny denně. Pokud nemáte jeden, pak trávit tento čas chodit a chatovat s přáteli osobně. To bude sloužit jako vynikající prevence psychologických problémů..
Nakonec bych chtěl poznamenat, že profesionální nemoci volnočasových pracovníků jsou důsledkem nesprávné konstrukce režimu a nedbalosti vlastního zdraví. Proto portál Estet upřímně doufá, že naše rada vám pomůže vyhnout se podobným problémům ve své pracovní činnosti..