Touha ztratit váhu, utáhnout tělo a zbavit se celulitidy pronáší mnoho z nás. Současně, pokud nechcete být mazaně, ne každý má touhu mučit s dietou a dlouhou vyčerpávající cvičení. Bylo však nalezeno řešení. Pouze jeden typ cvičení pomůže vyřešit všechny tři problémy. Jeho účinnost potvrdila řada lidí, kteří již díky němu dokázali zhubnout a utáhnout tělo. Dnes vám Estet-portal poví o tomto magickém cvičení, které nosí jednoduché a jasné jméno prkna..
Jaká je podstata cvičného prkna
Na první pohled se prkno může zdát jako jednoduché cvičení. Ale jakmile pochopíte jeho podstatu, okamžitě si uvědomíte, že tomu tak není. Aby toto cvičení bylo prospěšné, musí být provedeno nejméně dvě minuty denně. K tomu budete muset "viset" nad podlahou, spoléhat se pouze na vaše ruce a prsty. Existuje několik hlavních typů lamel:
- klasická lamela;
- boční deska;
- komplikované typy popruhů.
Dále se podrobněji podíváme na jednotlivé typy pásů zvlášť..
Klasický bar
Klasický popruh se provádí na výdech a udržuje se na mírně napjatých svalech. Nezapomeňte, že prkno je statické cvičení, které nevyžaduje pohyb. Proto je hlavním důvodem správné určení polohy těla, a proto musíte provést následující:
- Lehněte si na břicho a ohněte si lokty.
- Upevněte se v této poloze..
- Stačí se opřít o lokty a na prsty..
Zároveň pamatujte na další části těla:
- Nohy musí být rovné a nohy dohromady..
- Hýždí je třeba napínat a ne relaxovat až do konce cvičení..
- Břicho je třeba vtáhnout a dolní hřbet se narovnal..
- Lokty by měly stát přímo pod humerus..
Na začátku stačí, abyste strávili 10 sekund v této pozici a postupně dosáhli požadovaných dvou minut. Nezapomeňte, že byste se neměli vyčerpat od prvního okamžiku. Je lepší postupně přidat pár sekund do výkonu klasického proužku..
Boční lišta
Účinnějším typem lamely je boční lišta. Věc je, že pro jeho popravu budete muset více zatěžovat. Tentokrát bude nutné udržet vaše tělo pouze ve dvou referenčních bodech. Takže nejprve musíte ležet na levé straně. Pak položte loket pod rameno a narovnejte nohy. V takovém případě musíte pravou ruku položit na pravé stehno. Poté utáhněte břišní svaly a zvedněte pánev z podlahy a udržujte rovnováhu na noze a předloktí. Doba trvání cvičení musí být nejméně 30 sekund. Pokud se vám to nepodaří vydržet, opakujte několikrát, takže obvykle trvá 30 sekund. Cvičení můžete opakovat na různých stranách.
Komplikované typy lamel
Pro pokročilé uživatele můžete použít komplikace, které pomohou zlepšit výsledek. Zde jsou pokročilé typy popruhů:
- Se zvednutou nohou. Během provádění klasické prkny zvedněte jednu nohu. Takže zvýšíte zatížení břišních svalů.
- Se zdviženou rukou. Stejný princip jako u zvýšené nohy.
- Na fitball. Můžete hrát bar s nohama nebo rukama na míč.
Výhody různých typů lamel
Pro různé svaly těla bude mít prkno své výhody. Zde je to, co děláte každým dnem:
- Elastické hýždě. Cvičení vede k tónu gluteálních svalů a zadních lýtkových svalů. Pomáhá se zbavit celulitidy.
- Silná záda. Planck trénuje ramena, cervikální a svaly dolní části zad. Pomáhá také zbavit se bolesti mezi lopatkami a rameny..
- Krásné nohy. Při výkonu postranního pruhu je důraz kladen na nohy. A všechny svaly jsou zapojeny od telat do boků..
- Nafouknutý tisk. Břišní svaly se automaticky posilují při napětí těla.
- Utáhli si ruce. Ruce mají také maximální napětí, díky čemuž jsou intenzivně utaženy..
Chyby při provádění popruhu
Když začnete cvičit prkno, lidé často dělají různé chyby. Proto je třeba si uvědomit, že při provádění jakéhokoliv druhu popruhu musí být ocasní kost hladký. Je také třeba poznamenat, že velmi často se pánev v lidském těle objevuje u lidí a je to špatné. Hýždí je třeba před koncem cvičení napínat a upevnit v jedné poloze. Ostatní části těla by měly být také v správné poloze a během cvičení se neměly měnit. Další častou chybou jsou pohyblivé nohy a nohy, i když by měly být spolu. A to je velmi důležité, protože čím širší jsou nohy umístěny, tím větší je zatížení kolen.
Pamatujte, že bychom neměli zapomínat na správnou výživu. Neměli byste jíst vše, ale neměli byste se vyčerpat s tvrdou stravou. Komplexní a vyvážená výživa je to, co potřebujete. Redakční portál Estet-portal doufá, že naše rada vám pomůže nalézt takové požadované, tónované tělo.