Atomová strava pro a proti

Název atomové stravy byl způsoben skutečností, že přispívá ke zrychlení metabolických procesů na buněčné úrovni. Základem stravy je střídání sacharidů a proteinových dnů, které člověku umožňují zhubnout.

Za pouhých 7 dní strava ztratí 5 kg. Pokud držíte navrhovanou nabídku déle (po dobu 14 dnů nebo více), můžete ztratit 10-15 kg.

Podstatou atomové stravy je střídání proteinových a sacharidových dnů. Menu na proteínové dny je postaveno na potravinách s vysokým obsahem bílkovin a menu sacharidů je založeno především na zelenině..

Když tělo přijímá bílkovinné potraviny, začne vynakládat glykogen a tukové usazeniny, které používají tyto složky jako zdroje energie. Dieta v takových dnech má nízký obsah kalorií..

Dny sacharidů umožňují doplnit zásoby energie. To je nezbytné, aby se tělo nedostalo do "ekonomického" režimu a zpomalilo metabolické procesy. Proto hmotnost stále rychle klesá..

Pravidla pro atomovou dietu:

  • Odmítnutí cukru a produktů, které obsahuje.

  • Vyloučení z výživy moučných výrobků.

  • Odmítnutí brambor.

  • Omezení množství banánů a hroznů spotřebovaných na 100 g.

  • Kompletní odmítnutí alkoholických nápojů.

  • Nejméně 2 litry vody je třeba denně vypít. To přispívá k urychlenému procesu snižování hmotnosti..

  • Jezte nejméně třikrát denně..

  • Poslední přístup k tabulce by měl být nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem.

Obsah článku:

  • Menu pro týden pro atomovou stravu
  • Povolené a zakázané produkty atomové stravy
  • Nejlepší recepty pro atomovou stravu
  • Výhody a nevýhody atomové stravy
  • Kontraindikace
  • Užitečné tipy
  • Zpětná vazba a výsledky
  • Doktorský názor
  • Závěry

Menu pro týden pro atomovou stravu

Strava

Nabídka bílkovin

Sacharidová nabídka

První jídlo

  • Vařené vejce.

  • Nízkotučný tvaroh.

  • Kefír.

  • Tvrdý sýr.

  • Šunka (nejvýše 2 krát týdně).

  • Káva bez cukru.

  • Ovocné saláty.

  • Zeleninové saláty.

  • Čerstvé ovocné smoothies.

  • Šťávy z čerstvé zeleniny a ovoce.

  • Čaj.

Svačina

  • Sklenice mléka s 0% tuku.

  • Sklenice s nízkotučným jogurtem bez přísad.

  • Tvarohový sýr.

  • Čaj.

  • Hrst bobulí.

  • Jablka nebo hrušky.

  • Čaj nebo káva bez přidání mléka.

Hlavní jídlo

  • Hovězí nebo telecí maso.

  • Rýže nebo pohanka na obloha.

  • Chléb sýrový.

  • Kuřecí vývar.

  • Rybí polévka.

  • Zeleninová polévka.

  • Polévka z řepy.

  • Krémová polévka.

  • Zeleninové saláty.

  • Zeleninová guláš.

  • Kaviár s cuketou nebo lilek.

  • Plody.

Svačina

  • Sklenice Ryazenky.

  • Sklenice kefír.

Mastné nápoje by neměly překročit 1%.

  • Každé ovoce.

Potřeba vyloučit banány a hrozny.

Večeře

  • Ryby (dušené nebo pečené).

  • Smažená zelenina.

  • Tvaroh se zakysanou smetanou.

  • Nakrájené maso ve vařené formě.

  • Bramborové zelí.

  • Pečená zelenina.

  • Grilovaná zelenina.

  • Čerstvé zeleninové saláty s dresinkem z rostlinného oleje.

Co se týče obsahu kalorií, nesmí překročit 1200 kcal denně. To vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Za předpokladu, že se člověk sportuje během stravy, měl by být kalorický obsah zvýšen na 1600 kcal..

Nabídky se střídají každý den nebo každé 2 dny. Jednou za 7 dní můžete procvičovat smíšené menu bílkovin-sacharidů. Maximální trvání atomové stravy je 2 týdny. Když je strava kompletní, měli byste dodržovat správnou výživu a pokračovat v cvičení. Tím ušetříte výsledek a znovu nehmotněte..


Povolené a zakázané produkty atomové stravy

Potraviny, které mohou být konzumovány během dnů bílkovin:

  • Kuřecí maso a krůty, které odstraňují tuk a kůži.

  • Dietní rybí odrůdy.

  • Kuřecí vejce a křepelčí vejce.

  • Mléko s 0% tuku.

  • Jogurt s nízkým obsahem tuku bez přísad.

  • Kefír a kyselé mléko.

  • Tvarohový sýr s 0% tukem a nízkým obsahem tuku.

Potraviny, které se mohou jíst během dnů sacharidů:

  • Saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. Spotřeba hroznů a banánů je minimalizována..

  • Zelenina v dušeném a zapečené.

  • Grilovaná zelenina.

  • Zeleninové polévky a zeleninové vývary.

Potraviny, které by neměly být během atomové stravy spotřebovány:

  • Všechny produkty obsahující velké množství cukru: cukrovinky, sušenky, džemy, džemy atd..

  • Zelenina, která obsahuje hodně škrobu. Toto pravidlo se nejprve týká brambor..

  • Vysoké cukrové ovoce.

  • Sůl a další doplňky stravy.

  • Sýrové nápoje, přírodní kakao, alkoholické nápoje, káva 3 v 1.

  • Omáčky, dresinky, dresinky, nálevy.

  • Produkty, které prošly procesem uchování.

  • Polotovary.

  • Rychlé občerstvení a další občerstvení.

  • Všechny produkty s vysokým podílem tuku.


Nejlepší recepty pro atomovou stravu

Kuřecí obálky se sýrem

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • Kuřecí prsa.

  • Sýr.

  • Vejce.

  • Odřízněte.

  • Rostlinný olej.

Odhrnuli kuřecí prsa, složili ji ve tvaru obálky, uvnitř kterého by měl být kus sýra, utěsněte pilník s párátkem. Obálka se ponoří do surového vejce, protáhne se v otrubách a smaže z rostlinného oleje z obou stran. Poté přidejte do pánve vodu a dušené víno zavřete. Když se voda odpaří, může se jídlo podávat..

Tvarohová omeleta

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • 3 polévkové lžíce tvarohu.

  • 2 vejce.

  • 1/4 šálku mléka.

  • Pepř a sůl.

Smažte tvaroh s vejci, přidejte do něj mléko, sůl a pepř. Šířte tuto hmotu do pánve, zakryjte víkem a přinést plnou připravenost.

Proteinový salát

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • Sýr.

  • Kuřecí prsa.

  • Vejce.

  • Smetana.

Kuřecí filetka je vařená, rozřezaná na proužky. Sýr a vejce nakrájené na kostky. Smíchejte všechny složky salátu, sezonu se zakysanou smetanou.

Pečený zeleninový salát

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • Lilek.

  • Dvě rajčata.

  • Bulharský pepř.

  • Cesnak.

  • Sůl a pepř.

  • Slunečnicový olej.

Zelenina je pečená v troubě, ochlazena, oloupána. Projíždějte zeleninou přes mixér, ochlaďte, sůl a pepř, přidejte česnek procházející lisem, sezoní s rostlinným olejem.

Lžíce rolky

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • Lilek.

  • Rostlinný olej.

  • Mrkev.

  • Bow.

  • Zeleň.

  • Voda.

  • Sůl.

Semena jsou nakrájeny na tenké desky, udržovány ve slané vodě, sušeny na ubrousek. Každý plátek je namazán rostlinným olejem a grilován. Samostatně připravte náplň: nakrájenou cibuli, mrkev kořenů, smažte do pánve až do vaření. Přidejte zeleninu do smažení a nasaďte na destičky na lilku. Natočte je páskou a upevněte špičkou.

Sacharidová polévka

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

  • 1/2 divoké rýže.

  • 2 rajčata.

  • Cibulová hlava.

  • Bílý sýr.

Promývaná rýže se smaží v pánvi, dokud se nestane průhledná, pak ji lehce sůl, nalije do vody a zapálí. Smažte rajčata a cibuli, přidejte je do rýže. Když se obilovina vaří, oheň se vypne, polévka se nalije na desky a podává se sýrem. Můžete polévat polévku zelenou.

Výhody a nevýhody atomové stravy

Doplněk atomové stravy:

  • Dieta účinná a bezpečná pro zdraví. Je schválen gastroenterology a odborníky na výživu..

  • Během stravy nebude člověk pociťovat pocity hladu, jelikož vždy můžete jíst jídlo z povoleného seznamu.

  • Dieta nevyžaduje počítání kalorií.

  • Není třeba jíst v přísně stanoveném čase..

  • Během stravování můžete pokračovat ve sportu a vést aktivní životní styl.

  • Tělo dostává dostačující pro realizaci svého živého tuku, bílkovin, sacharidů, vitamínů a stopových prvků.

  • Diety lze sledovat v jakémkoli věku..

  • Dieta má velmi málo kontraindikací..

  • Atomové menu může být udržováno po delší dobu, neškodí zdraví..

  • Během stravy je možné relaxaci, takže není třeba vařit některé jídlo během prázdnin nebo zvláštních příležitostí..

  • Během dnů sacharidů dochází k čištění střev, což je prevence onemocnění orgánů trávicího systému..

Nevýhody atomové stravy:

  • Hmotnost půjde, ale tento proces nelze volat rychle.

  • Možná porucha trávicího systému.

  • Během proteinových dnů jsou obličky a játra pod ohromným tlakem..

  • Pokud se dlouhodobě držíte na stravě, vůně acetonu bude vycházet z úst..

  • Dieta nemusí přinést požadované výsledky..


Kontraindikace

Atomová strava může být nazvána téměř dokonalá, protože neznamená omezení velikosti porcí. Nabídka není přísná, takže člověk nebude cítit hlad.

Nicméně, strava má řadu kontraindikací, včetně:

  • Nemoci trávicího systému.

  • Onkologie.

  • Jakékoli zánětlivé procesy v oblasti orgánů umístěných v břišní dutině.

  • Srdeční selhání.

  • Diabetes.


Užitečné tipy

Užitečné tipy pro lidi, kteří chtějí zhubnout s atomovou stravou:

  • Maso není zakázáno používat, ale pro vaření je nejlepší používat odrůdy s nízkým obsahem tuku..

  • Během dnů sacharidů by porce neměly být malé, protože je poměrně problematické získat potřebný kalorický obsah pomocí zeleniny..

  • Maso v průběhu proteinových dnů by nemělo být konzumováno před spaním. Je lepší, když se večeře skládá z ryb nebo mléčných výrobků. Jinak se nelze vyhnout pocitu těžkosti v žaludku..


Zpětná vazba a výsledky

Rita, 25 let: "Tato strava se pro mě stala prioritou, neznamená to přísné zákazy, ale je velmi efektivní, za pouhých 7 dní jsem se zbavil 7 kg tuku, ve dnech bílkovin jsem jedl ryby a vejce, odmítl maso, pocit byl a zůstává výborný. atomová strava ".

Marina, 30 let: "Tato strava je skutečný nález - účinný a ne hladový, může být použit v jakémkoli věku, bez ohledu na fyzickou aktivitu." Ačkoli je lepší se poradit s odborníkem, než začnete ".

Elena: "S atomovou dietou můžete rychle zhubnout a bez poškození zdraví. Nejdůležitější je sledovat menu a neporušovat pravidla..


Doktorský názor

Ve skutečnosti je možné zhubnout o 5-8 kg za týden. Tento výsledek neumožní dosažení stravy. Taková rychlá úbytek hmotnosti navíc představuje zdravotní riziko..

To však neznamená, že atomová strava je neúčinná. U proteinových dnů je aktivní spalování tuků, protože tělo spotřebovává zásoby glykogenu. Během vegetačních dnů jsou zásoby glykogenu doplňovány, ale nenastávají tuky, protože tu není nic, co by bylo možné vynechat: zelenina je pomalu trávena a nemá vysoký obsah kalorií..

Průměrná ztráta na atomovou stravu po dobu 30 dnů je 2 kg, což je velmi dobré. Pokud člověk neztrácí váhu, dělá něco špatného, ​​porušuje pravidla stravy. Po 1-2 měsících je nutno provést přestávku ve stravě, ale současně dodržovat pravidla zdravé výživy..


Závěry

Můžete se držet atomové stravy po dlouhou dobu, a to i po celý život. Ona se zbaví nadváhy bez bolestivých hladových úderů. Atomová strava není systém omezení, ale způsob života, který umožňuje udržet vaše tělo ve vynikajícím tvaru..