Dobrý spánek těhotné ženy je stejně důležitý jako správná výživa. Zdravý a zdravý spánek pro těhotnou ženu je důležitý, protože jí umožňuje relaxovat, uvolňovat únavu a svalové napětí, nabíjet se s novou energií..
Aby byl spánek užitečný a těhotný poté, co se necítil více unavený než dříve, musíte spát pohodlně. Pokud v počátečních fázích není možné myslet na volbu spánkové pozice, pak do konce těhotenství prakticky neexistují žádné pohodlné polohy..
Jak spát těhotná: obecná doporučení
V denním režimu těhotné ženy by alespoň jedna třetina dne měla být vyhrazena pro spaní.. Existuje nevyslovené pravidlo: čím blíž k rozhodujícímu okamžiku porodu, tím více času by mělo být přiděleno matce, která by měla spát.
Aby spát těhotná žena byla klidná a zdravá, je velmi důležité vytvořit pohodlné podmínky..
Chcete-li to provést, musíte dodržovat některá doporučení:
- Než půjde do postele vzduch.
- Projděte se na čerstvém vzduchu.
- Vezměte teplou sprchu nebo vanu.
- Napijte sklenici teplého mléka s medem.
- Vytvořte ticho v místnosti.
- Udělejte si pohodlné držení těla.
Pro zdravý spánek je stejně důležité zachovat všechny fyziologické křivky těla.. Pokud se to během spánku nevyskytne, svaly se uzavřou a snaží se udržet tyto křivky. Výsledkem je, že po spánku se těhotná žena namísto toho, že bude cítit vesele, bude ohromena a unavená. Aby tomu zabránilo, nastávající matka musí spát na ortopedickém matraci..
První trimestr těhotenství: Spím, jak chci
Začátek těhotenství, jmenovitě jeho první trimestr, je krátké období, kdy se očekávaná matka může snadno spát ve své oblíbené pozici před porodem:
- na žaludku;
- na zádech;
- na pravé straně;
- na levé straně;
- "hvězdička";
- "malý míč".
V případě jediného těhotenství dvanáct týdnů začíná děloha vzrůst nad pubiální kloub, jak říkají gynekologové, "jdou z pánevní dutiny". Do té doby je bezpečně ukryt za panvovým skeletem. Během normálního průběhu těhotenství nemůže postavení ženy během spánku ublížit.
Existuje však řada kontraindikací a omezení spánku v některých pózách, protože by měla být varujícím matka varována jejím gynekologem..
Je důležité! Spánek v pozici na břiše v prvních měsících těhotenství se nedoporučuje ženám s ohroženými potraty, mnohočetným těhotenstvím, benigním nádorům v děloze, děloze dvou rohů. Ale při ohýbání dělohy, spánek na žaludku v prvních týdnech těhotenství dokonce doporučuje gynekolog.!
Mnoho žen ráda spát na zádech, zejména před televizí. Neexistují žádné zákazy a překážky pro spaní na této pozici v prvních měsících těhotenství. Navíc takový sen dovolí těhotné ženě volně dýchat, protože hrudník není stlačen váhou vlastního těla..
Na bočních polohách v prvních měsících těhotenství nemluvíme: můžete spát na každé straně.
Druhý trimestr těhotenství: spánek, jak to je
Počínaje dvanáctým týdnem těhotenství se zvětšující se děloha zvedá do břišní dutiny a její dno se může cítit přes přední břišní stěnu. Břišní dutina, na rozdíl od pánevní dutiny, nemá tuhý kostní korzet, a proto je při aplikaci tlaku na její stěny tlak přenášen na těhotnou dělohu.
Plod v děloze roste denně a když se děloha začne zaoblovat břichem těhotné ženy, spánek na břiše může vést ke stlačování dělohy mezi páteří a lůžkem. Nicméně otázka spánku v této pozici v druhém trimestru u těhotných žen ve většině případů zmizí sama o sobě, když břicho začne vzrůst, protože spaní na "míč" je prostě nepohodlné.
Dávejte pozor! Spánek na zádech ve druhém trimestru je užitečný pro všechny těhotné ženy. Objem dělohy v tomto okamžiku není tak velký, že stlačuje cévy a tlak v břišní dutině klesá na zadní straně, což usnadňuje dýchání pro těhotnou ženu..
Třetí trimestr těhotenství: spát, jak má
Třetí trimestr je nejdůležitější a nejtěžší období těhotenství pro ženu. Těhotná žena těžko chodí, sedí a dokonce si lehne. Nemá na výběr spaní..
Spánek na žaludku v pozdějších obdobích není jen nemožný - je to téměř nemožné! Existuje však jeden trik: jestliže břicho již výrazně vzrostla a zabraňuje jejímu majiteli spát, můžete si koupit speciální polštáře se zářezem, který těhotné ženě umožní napodobit spánek na žaludku.
Spánek na zádech, v posledním trimestru těhotenství, je také nemožné. Tehotná děloha v tomto období stoupá na úroveň dolní vena cava a mechanicky ji vytlačuje.. Za takových podmínek dochází ke stagnaci žilní krve, která proudí do dolní vény cvávy z nohou a orgánů pánve..
Pozor! Stagnace nohou a pánve v pozdním těhotenství může vést k velmi politováníhodným následkům: od křečových žil nohou až po konec hypoxie plodu.
Jediný správný a pohodlný držení těla matky v těhotenství v tomto období leží na jeho straně. V tomto případě by bylo spíše správné spát, ležet na levé straně a umístěním velkého polštáře pod pravou nohu, ohnuté u kyčlí a kolenních kloubů.. Pomocí tohoto jednoduchého přístroje můžete zlepšit odtok krve z pravé nohy. Namísto polštáře pod přidělenou nohou přikryjte přikrývku nebo speciální zařízení..
Proč těhotná s velkou bříškou spí lépe na levé straně? Toto je jednoduché logické vysvětlení. Nižší vena cava, do které proudí krev z dolních končetin, je vpravo. S takovými anatomickými vlastnostmi je snadné vyhnout se stlačování žil do zvětšené dělohy, pokud se dostanete na levou stranu.
Těhotenství je obtížné období života každého člena rodiny, ale obzvláště těžké pro budoucí matku. Zdravý spánek, správná výživa a harmonické rodinné vztahy jsou klíčem k úspěšnému výsledku těhotenství. Jen klid, láska a pohlazení mohou podpořit budoucí matku v jednom z nejdůležitějších období svého života..
Doporučujeme číst: Nespavost během těhotenství: jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Gudkov Roman, lékařský konzultant, resuscitátor