Bolest zad, bolavý krk, hluk v hlavě a uších - to jsou první příznaky, které by měly rušit vaši pozornost, aby se na sebe podívalo. Zrcadlo bude vyprávět celou pravdu o vašem vzhledu: zda je postava štíhlá, jaká je chůze, zda je záda rovnoměrná. A tady uvidíte, že zrcadlo nebude ležet: postava chce to nejlepší, chůze je ošumělá a záda se skloní. Nechcete se s touto situací vyrovnat? Doporučujeme se uchýlit se k sebeovládání a obecným doporučením odborníků, kteří vyvinuli kurz - cvičení pro správné držení těla.
Tipy pro učení, jak sedět a chodit hladce
Vždy je obtížné udržet rovnoměrný záběr, protože zvyk klouzání roste tak těsně do našeho vědomí, že jeden den boje je nepostradatelný. Práce na pozici těla může být dlouhá a tvrdá a cvičení pro správné držení těla každý den po měsíčním úsilí bude snazší a ještě zajímavější. Koneckonců, jednoduchost pohybů umožňuje dokonce i ráno, aniž by se dostali z postele, v pyžamech, aby je provedli. Vytvoření správné polohy závisí na stupni pružnosti páteře a posilování svalů zad a břicha. Fitness trenéři doporučují:
- vyvíjení nebo správná držení těla by měla začít s tréninkem svalů zad a břicha, aby nedošlo k přetížení páteře;
- Můžete se motivovat k tomu, abyste cvičení prováděli se zrcadlem - stačí se vždycky podívat v zrcadle, když chodíte, sedíte, budete se dívat na televizi, budete mít večeři. Váš zvyk bude mít problémy, vše, co musíte udělat, je uplatnit svou sílu, abyste je odstranili;
- Abyste dosáhli výsledků a umožnili vám postupně zvyknout na páteř a svaly správné držení těla, snažte se neustále ovládat sebe a mít rovnou pozici zad, jakmile si vzpomenete na svůj postoj;
- pokud existuje příležitost, posílit páteřní svaly a rozvoj tisku, můžete plavat nebo jógu. Koupání uvolní páteř, je nejlepší plavat na zádech. V praxi jógy je spousta cvičení zaměřených na práci s zády.
10 cvičení pro správné držení těla doma
Číslo cvičení 1
Bez stoupání z postele zaujměte pozici - ležící na žaludku, paže ohnuté u loktů, rovnoběžné s tělem. Pomalu zvedněte ruce, zatímco pánev se neroztrhá na lůžko, ramena se úplně narovnávají, hlavu dozadu. Opakujte asi 5-6krát. Pak odpočívejte.
Číslo cvičení 2
Zbývající v náchylné poloze, nohy od sebe k boku, prsty na tah. Ruce rovně, panva se odtrhne od postele. Nejdříve otočte hlavou v jednom směru, pak v druhém a snažte se vidět nohy.
Číslo cvičení 3
Dostaneme se na všechny čtyři a uděláme jednu z cvičení jógy. Ohneme záda co nejvíce, zamíříme, ramena se nehýbe. Poté narovnejte záda a hlava vypadá dolů. Proveďte toto cvičení 4 krát.
Číslo cvičení 4
Chcete-li provést následující cvičení, budete muset vstát z postele a jít nahoru ke zdi. Nakloňte ramena, hlava, hýždě a paty na stěnu, zarovnejte, nasajte do žaludku a postavte se asi 5-10 minut.
Číslo cvičení 5
Otočte obličej ke stěně, krok zpět o krok, opřete dlaně na stěnu a oddělte nohy od ramen. Převrať hlavu zpět a ohýbat. Opakujte 5krát.
Číslo cvičení 6
Postavil se rovně, zvedl břicho, zvedl ruce nad hlavou a udělal zámek. Začneme se ohýbat zpátky zpátky, pak dopředu, držet ruce rovnou nad hlavou. Opakujte cvičení 8krát..
Číslo cvičení 7
Cvičení pro správné protažení těla. Posaďte se na podlahu a na kolena. Snižuje hýždě na paty, natáhne ruce dlaněmi dolů a položí se na podlahu, přitlačuje naše čelo k podlaze tak, aby byla páteř zploštělá. Budete v této pozici několik minut a vezměte výchozí pozici - sedíte na klíně.
Číslo cvičení 8
Postavte se - sedí na jedné noze ohnutou u kolena a druhá narovná a zatahuje. Dokonce i ruce, položte prsty na podlahu. Snažte se vytáhnout hřbet nahoru. Potom, ohýbáním nohou, padáme na ohnuté koleno a přitlačíme hlavu k podlaze s čelem a můstkem nosu. 5 krát opakujte pohyb.
Číslo cvičení 9
Postavte se - ležet na podlaze, nohy ohnuté na kolena. Ruce zamknout a zamknout přes hruď. Snažím se vytáhnout ruce nahoru. Zvyšte pánev co nejvyšší a roztáhněte ji. Zůstaňte v této poloze po několik minut, pak sklopte umyvadlo k podlaze, opakujte 7krát..
Číslo cvičení 10
Toto cvičení lze provést i v kanceláři. Přesně si posaďte knihu na hlavu. Můžete si udělat dřepy s knihou na hlavě, můžete se projít po místnosti nebo posedět.
Takové pohyby postupně přivedou páteř do normálu, kosti se zvyknou na hladkost a svaly se nebudou napjat rovnoměrně..