Nepokoušejte se užívat pilulky, pokud máte vysoký krevní tlak. Existuje mnoho osvědčených nástrojů, které vám pomohou uvést je na místo. Současně nemusíte strávit jediný penny..
Vše, co se od vás vyžaduje, je prověřit stravu, zvýšit fyzickou aktivitu, dýchat čerstvý vzduch denně a poslouchat příjemnou hudbu. Takové metody pomohou snížit tlak lépe než jakékoli léky a nedovolí, aby se hypertenze dále rozvíjela. Ale nedodržení těchto podmínek může jen z vás dělat rukojmí za vysoký tlak. Seznamujeme se s těmito metodami a berte na vědomí.
Chcete snížit tlak? Omezte příjem soli
Metoda číslo 1. Omezte sůl. Příčinou hypertenze může být velké množství soli. Zdravým dospělým se doporučuje jíst nejvýše 1 lžíci denně. l sůl. U osob s vysokým krevním tlakem dávku snížit na polovinu..
- Při vaření kontrolujte množství použité soli..
- Vyměňte sůl bylinami a kořením. Přidávají chuť, ale nezvyšují tlak..
- Vyhoďte hotová jídla a konzervační přípravky.
Metoda číslo 2. Nevzdávejte si sklenku vína. Vysoký krevní tlak není důvodem k vyloučení alkoholu z vaší stravy. Studie provedené na jedné z klinik ukázaly, že mírné množství alkoholu může snížit tlak lépe, než se vzdát..
- Je povoleno malé množství vína: pro ženy - jedno sklo, pro muže - dvě.
Metoda číslo 3. Napijte čaj ibišek. Američtí vědci dokázali, že čaj ibišku je účinným způsobem, jak zmírnit tlak. Vědci vysvětlují, že listy ibišku obsahují velké množství antioxidantů..
Metoda číslo 4. Jezte čokoládu. Ale jen hořké! Obsahuje antioxidanty a flavonoidy, díky nimž jsou krevní cévy pružné. Tento efekt zajišťují antioxidanty obsažené v kakaových bobech..
Metoda číslo 5. Nevzdávejte banány. Potraviny bohaté na draslík mohou snížit tlak. Banány, avokádo, kiwi, grapefruity a sušené meruňky a fíky jsou dobrým zdrojem..
- Dospělý organismus potřebuje 4000-5000 mg draslíku denně. Snažte se mít potraviny bohaté na každodenní stravu..
Metoda číslo 6. Buďte opatrní s kofeinem. Pacienti s hypertenzí by měli být opatrní s tímto nápojem. Po jeho spotřebě vzrůstá tlak i u zdravých lidí..
- Omezit spotřebu kávy na dvě šálky denně..
Hluboké dýchání pomůže snížit krevní tlak.
Číslo metody 7. Přesuňte více. 30 minut mírné fyzické aktivity za den stačí ke snížení tlaku. Je důležité, aby to bylo pravidelné a bylo každý den venku..
- Pacienti s hypertenzí pomáhají chodit rychlým tempem, jako je Nordic walking nebo jogging.
Číslo metody 8. Poslouchejte hudbu. Italští vědci věří, že hudba pomáhá snížit tlak. K tomuto závěru dospěli po provedení výzkumu, během něhož byli respondenti s mírnou hypertenzí požádáni, aby každodenně poslouchali klasickou a lidovou hudbu. V důsledku toho se jejich tlak vrátil do normálu..
- Denní poslech lehké hudby pomáhá snížit tlak.
Číslo metody 9. Dýchat hluboce. Jóga, tai chi a meditace jsou velkým koníčkem pro pacienty s hypertenzí. Hluboké dýchání normalizuje stav nervového systému. Pomáhá snížit tlak..
- Chcete-li zlepšit svou pohodu, denně, ráno a večer provádějte duchovní praktiky po dobu 5 minut..
Metoda číslo 10. Zanechte nikotin. Kouření tabáku zvyšuje riziko vzniku hypertenze. Zvláště pokud vedete nezdravý životní styl, nehrajte sport, jíst špatně a pijete hodně alkoholu.
Číslo metody 11. Ztráta hmotnosti. Přinese vám úlevu pro vaše srdce a celý oběhový systém. Nadváha způsobuje, že srdce pracuje lépe, což může vést ke zvýšení tlaku.
- Někdy stačí zhubnout, abyste se zbavili hypertenze. Kromě toho je udržování hmotnosti normální - recept na dlouhý a zdravý život.