Výraz "cítím záda" není v žádném případě obrazový. Naše záda cítí všechny naše činy, jen na dlouhou dobu na ně nereaguje. Pokud se však již ucítí, pak s takovou bolestí, kterou dokonce ani mocné léky nepomáhají. Ale zabránit takovému výsledku je velmi jednoduché, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel.
-
Ráno Proč ne skočit z postele se zvukem budíku
Spánek přináší odpočinek v celém těle. Během ní klesá objem cirkulující krve, srdeční tep je méně častý a páteř se zmenšuje o pár centimetrů. Proto je tak důležité, aby probuzení bylo hladké: umožní mozku zapojit se do práce.
Pokud vyskočíte z postele s voláním budíku, tělo je vystaveno silnému namáhání. Náhlá změna těla - od horizontální po vertikální - může způsobit vazospazmus, ztmavnutí očí a závratě.
Jak se po spánku dostat z postele:
- po probuzení sladkého úseku;
- zvedněte ruce a táhněte je;
- natahujte nohy, pak zvedněte a utáhněte jejich prsa;
- pomalu spusťte nohy z postele a postavte se.
Poté můžete cvičit a udělat ranní procedury..
-
Den Oběd dle plánu nebo menu pro páteř
Správná strava má velký význam nejen pro tělo, ale i pro záda zvláště. Zvláště páteř "ochutnat" tuky a bílkoviny jak živočišného, tak rostlinného původu. Najděte první na mléko, ryby, vejce, druhou - v semenech, fazolech, kukuřici, oříšcích.
Vezměte prosím na vědomí, že mluvíme o vysoce jakostních a přírodních kyselinách, které lze získat z lněného (konopného) oleje, jakož i ořechového oleje, mořských tukových ryb.
-
Večer. Dech čistého vzduchu, plavání a chůze
Je zapotřebí čerstvý zpětný vzduch. Proto se snažte co možná nejčastěji být v letu a pěšky 5 km denně doporučené lékaři. Chůze nemá žádné kontraindikace, ale ne každý může běžet.
- Běh je zakázán těm, kteří mají bolesti v děložní, hrudní, bederní, stejně jako u pacientů se sníženou výškou intervertebrálních disků..
Dalším sportem, za který bude záda vděčná, je plavání. Faktem je, že ve vodě člověk, i když neplavuje, je ve stavu beztíže. Páteř je vyložen, zatímco meziobratlové kotouče - narovnal. Dalším bonusem je nedostatek kompresního zatížení. Vzhledem k tomu, že každý typ plavání zahrnuje určité svalové skupiny, měli byste zvolit jeden nebo jiný styl, který závisí na jeho pohodě..
Jaký typ plavání by měl být zvolen v závislosti na nemoci
Mosaz zpět a plazit bez ruce bude vyhovovat středního věku a starší lidé, stejně jako ti, kteří jsou doporučeni cvičit trochu.
Plavání na břiše pomáhá zlepšit držení těla. Je dobré užívat pro ty, kteří mají kloub nebo hyperkyfózu (zvýšené ohyb hrudníku).
Zpětné ustavení je užitečné v případě zploštění zakřivení páteře.
-
Večer. Připravte se na postel: vyberte si matraci a polštář
Velké polštáře - dolů nebo peří, - kteří byli kdysi symbolem bohatství, odložili stranou. Všechno šité ve velikosti 70x70 cm, nejsou vhodné pro páteř. Během spánku by měla být stejně plochá jako nit. Proto zvolte polštář 70x40. Jejich velikost umožňuje, aby se hlava opírala o polštář a že ramena jsou již na matraci..
Teď co se týče matrace. Nemělo by to být těžké. V opačném případě během spánku nedojde k cirkulaci krve za normálních okolností kvůli vytlačené oblasti krevního oběhu. Pokud je tato situace dlouhá (7-8 h) a trvale ohrožuje vývoj vážných onemocnění.
- Matrace musí "dýchat", to znamená šití z přírodních materiálů.
- Matrace by měla mít podobu spícího těla..
-
Noc Zajímavá pozice: spát na zádech, na žaludku nebo na boku?
Psychologové se již dlouho pokoušeli odhalit to, co říká držení těla spícího. Doktoři to interpretují doslovně. A uznej: nejškodlivější ze všech je póza na žaludku.
Co se stane?
- Plíce se nemohou otevírat, protože hrudník je přitlačován do postele.
- Vertebrální tepna je blokována nepřirozenou polohou krku. Výsledkem je, že krev do mozku se sníží na polovinu..
- Zatížení zubů se zvyšuje.
Co hrozí?
- Tělo má nedostatek kyslíku.
- Může se objevit bolest v krku, osteochondróza se zhoršuje.
- Posunutí čelistí může způsobit bruxismus (skřípnutí zubů).
Postoj embrya (na straně, s ohnutými koleny), doktoři identifikovali jako optimální. Ale jen když mluvíme o snu na pravé straně. V případě, že osoba spí vlevo, srdce je stlačeno, a proto by mělo být opuštěno..
Co se stane?
Krk a páteř jsou na stejné lince, polštář a matrace. To vám umožní uvolnit záda..
Co dává?
Snižuje tlak na páteřní kotouče
Nejlépe spát na zádech.
Co se stane?
Hmotnost je rovnoměrně rozložena po celém těle..
Co dává?
Umožňuje vyrovnat si postoj. Pomůže těm, kteří trpí zakřivením míchy, skoliózou, osteochondrózou, artritidou.