Každá žena by měla mít ve svém arzenálu několik způsobů, jak se udržet v dobré kondici, věnovat pozornost utahování břicha, boků a paží. Jednoduché způsoby pro každý den vám pomohou snadno zbavit pokrčené kůže na břiše, nevyžadují výlet k masážnímu terapeuti, ani komplex zábaly ani vyčerpávající cvičení v tělocvičně. Co by se mělo udělat, aby se tisk vrátil do normálu a vždy udržoval tenký žaludek ve tvaru? říká asi 9 životních hackerů, jak udělat plochý žaludek bez namáhání v salonu krásy a posilovně.
Jak udělat plochý žaludek: naučit se pravidla
Brisk chůze - základ harmonie
Skvělý způsob, jak zhubnout, je rychlá chůze. Chcete-li to udělat, jděte po uličkách parku rychleji než obvykle za 30 minut. Také skandinávská chůze má pozitivní účinek, který kromě nadváhy pomáhá získat silné srdce a zdravé lodě..
Přečtěte si také: Jak nordic walking pro hubnutí vám pomůže zhubnout
Výchozím bodem, jak vytvořit tenký pas, je zrychlení metabolismu a nemůže to bez motorické aktivity. Kombinujte chůzi s lehkým chodem, sportovní hry s přáteli a rodinou. Není nic lepšího, než způsob, jak se potnout pevně než hrát se s dětmi nebo skočit přes žvýkačku.
Metabolismus hoření tuku je dosažen kvůli nedostatku kalorií, když tělo používá jako zdroj energie tuky. To neznamená, že byste měli hladovět a pohybovat se více. Je lepší věnovat pozornost vaší stravě a zvyšovat aktivní procházky..
Perfektní držení těla a těsné břicho - duet krásy a harmonie
Pokud je páteř ohnut, břišní svaly se roztáhnou a stávají se lámavými a neelastickými, ztrácejí tón a pokožka se prosí, místo krásného lisu se objeví zaoblená břicho. Po opravení vašeho postoje můžete vrátit tón do břišních svalů a současně utáhnout kůži. Chcete-li vytvořit dokonalou pozici, měli byste vykonávat jednoduché cvičení:
- Projděte si pokoj s velkou knihou na hlavě, posaďte se s ní.
- Nosič korektoru polohy.
- Napněte si krk rukama, pokud budete dlouho sedět u počítače..
- Ohnout o záda sedět na židli a natáhnout ruce na podlahu.
Toto je jen část cvičení, která pomáhají správně držet postoj, mohou být prováděna v jakémkoli prostředí, a to i v kanceláři nebo doma. Pro pokročilejší cvičení pro držení těla si přečtěte článek "10 světelných cviků pro správné držení těla"..
Neztrácejte míru v jídle - buďte si vědomi výhod a poškození každého jídla a výrobku.
Přejídání je již dlouho považováno za nepřítele tenkého pasu a plochého žaludku. Večerní přejídání má obzvláště nepříznivý účinek, protože přesně v noci se metabolismus zpomaluje, takže se tělo nemůže vyrovnávat s přílivem jídla večer. Doporučuje se jíst 2-3 hodiny před spaním a před spaním můžete vypít sklenici vody nebo kefír..
Kromě toho má negativní vliv nejen množství konzumovaného jídla, ale i způsob jeho spotřeby. Aby produkty mohly být tělem zcela absorbovány, je nutné důkladně žvýkat pokrmy (asi desetkrát před tím, než začnete pít). Zjistěte, co se týče saturace, můžete pouze 30 minut po jídle. Je také lepší žvýkat na malé kousky, takže si rychle uvědomíte, že jste už jedli.
Používejte studenou vodu, abyste pomohli spálit více energie.
Tělo nemůže používat studenou vodu pro své potřeby, musí být nejprve zahřáté a později používáno. Proto je to tekutina, která je považována za hlavní složku pro urychlení metabolismu. A ohřívat vodu tráví více energie energií. Tak pít studenou vodu namísto teplé vody, aby se urychlil metabolismus a postupně zhubnout..
Nezapomeňte pít více tekutin, abyste odstranili přebytečnou vodu.
Nenechte se překvapit, ale jen dostatek vody spotřebované během dne dokáže odstranit přebytečnou tekutinu z těla a odstranit otoky. Pokud nepoužíváte vodu v objemu, který je nezbytný pro zajištění důležitých procesů, tělo začne hromadit tekutinu, aby mohla krmit orgány. V tomto případě hromadění tekutiny vede k otoku a otoku pasu. Často nadváha není tak důsledkem podvýživy, jako zneužití tekutiny a konstantní dehydratace..
Pijte 5-6 sklenic vody denně, z tekutých potravin (polévky, sušenky). Také zjistěte, jak správně odstranit vodu z těla, pokud se tak stalo, že se nahromadila ve formě otoku..
Pamatujte, že aktivní pohyb poskytuje svalový tón
Vést aktivní životní styl, navštívit bazén, učinit ranní cvičení. Dokonce i jednoduchá cvičení, která pomáhají uvolnit únavu nebo vyléčit, pomohou přinést svalovou hmotu do tónu. 15 minut protahování nebo provádění jógy asanas - minimální plán, jak vytvořit tenký pás a snížit usazeniny tuku na břiše.
Zjistěte, proč je užitečné provádět jednoduché cvičení ráno - 6 důvodů pro ranní cvičení
Nejdříve se ujistěte o zdraví, zajistěte zdravou střevní mikroflóru
Normální trávení a stabilní metabolismus umožní tělu asimilovat důležité stopové prvky nezbytné pro zdravou práci všech orgánů. Zabezpečte konstantní proud probiotik do střev s jídlem: jogurt, sýr, zelí, kefír.
Ujistěte se, že máte snídani, jinak večer ztratíte náklady na jídlo.
Pokud opustíte tělo bez dopoledního dobíjení, večer můžete při jídle ztrácet kontrolu. Koneckonců, nasycení přichází nějaký čas po jídle, takže množství jídla, které se ve večerních hodinách sníží, překročí přípustné normy pro vytvoření plochého žaludku.
Dodržujte pravidlo: 15 minut po vstávání, dopřejte ranní cvičení a snídaně po 40 minutách. Takže můžete zahájit proces trávení, hlava bude čerstvá, aby vygenerovala nové nápady..
O výhodách snídaně: Užitečné snídaně: dietní poradenství o nejdůležitějším jídle
Vědět, jak relaxovat tělo a duši
Neznepokojujte se negativními myšlenkami a tvrdou prací: produkce stresového hormonu ovlivňuje vaše tělo jako hromadění tuku. Hormonální von trpí především nevyváženým duševním stavem, takže čím více stresu a únava, tím větší je pravděpodobnost lepšího.
A pokud chcete utahovat tělo, musíte jasně zachovat linii mezi aktivním životním stylem a zdravým odpočinkem..
Každý uvolní svůj vlastní způsob, věnuje 30 minut svého času večer, aby si uklidnil nervy a klidně si oblíbil svou věc..