Cervikální osteochondróza je poměrně časté onemocnění, které se nejčastěji postihuje lidé ve věku 25-40 let. Vzhledem k tomu, že dnes téměř žádná aktivita nemůže dělat bez práce na počítači, tato patologie postihuje stále více lidí. Proto, pokud budete vést velmi mobilní životní styl, budete mít prospěch ze souboru cvičení pro prevenci cervikální osteochondrózy, zdůrazňuje. Z tohoto článku se můžete dozvědět, jak rozpoznat osteochondrózu a cvičení, které mu pomohou vyrovnat se..
Příčiny vývoje a příznaky cervikální osteochondrózy
Příliš dlouho, když jsme ve stejné pozici v práci nebo ve voze, začneme pociťovat nepohodlí v oblasti krčku. Mohou to být příznaky počáteční osteochondrózy krční páteře, obvykle se objevují z těchto důvodů:
- obezita;
- hypodynamie;
- počítačové práce;
- práce spojená s prodlouženou expozicí vibracím (řidiči, stavitelé);
- nepříjemné lůžko;
- špatné držení těla.
Obvykle s tímto onemocněním pacient pocítí následující příznaky:
- únava a slabost;
- existuje pocit pálení mezi lopatkami;
- bolesti hlavy;
- při otáčení hlavy dochází k chřadnutí;
- bolest v zadní části hlavy, krku, ramena, paže;
- někdy se sluch a zrak zhoršují.
Cvičení a léčba cervikální osteochondrózy
Výběr léčby osteochondrózy závisí na stupni onemocnění..
Pokud má pacient mírnou osteochondrózu, není nutná farmakoterapie..
Nezapomeňte, cvičení pro cervikální osteochondrózu - celou část léčby, která se skládá z takových prvků jako:
- fyzioterapie,
- masáže,
- farmakoterapie,
- lázeňskou léčbu.
Viz také: Cvičení na krk při osteochondróze: zbavit se bolesti
Komplexní cvičení pro cervikální osteochondrózu
Pro cvičení cervikální osteochondrózy nevyžaduje fyzický trénink, takže jsou vhodné téměř pro všechny pacienty. Jediná věc, která se od pacienta vyžaduje, je, aby se cvičil každý den bez výjimky:
- Posaďte se na židli, na zádech a na krk. Otočte hlavu hladce doprava a doleva (do krajní polohy). Cvičení by se mělo opakovat 5 až 10krát v obou směrech. Kvůli provedení tohoto cvičení došlo k výraznému zlepšení mobility cervikálních obratlů.
- Výchozí pozice zůstává stejná. Hlava by měla být spuštěna až do úplného kontaktu s hrudníkem. Toto cvičení by mělo být opakováno 10-12krát. Toto cvičení zlepšuje pružnost krční páteře..
- Bez změn původní polohy posuňte krk dozadu a při zatáhnutí brady nehýbejte krk. Opakujte 10-12krát.
- Musíte sedět u stolu a dbát na loket. Položte ruku na chrám, naklápněte hlavu tímto směrem a vytvářejte odpor dlaní (10-12 sekund). Při provádění takového cvičení se posilují laterální svaly krku. Cvičení opakujte 8-10krát, pozorujte přestávky 8-10 sekund..
- Zatlačte ruku na čelo a vyhněte se jí. Cvičení by se mělo opakovat 8-10 krát v intervalech 10 sekund..
- Cvičení lze provádět jak sedící, tak i stojící. Ruce se musí táhnout po těle a narovnat záda. Nyní musíte co nejvíce zvednout ramena a držet se v této poloze po dobu 10-12 sekund. Poté musíte uvolnit pás horních končetin a dejte si dech. Tento pohyb by se měl opakovat 10-12krát. Můžete tak protahovat a uvolnit boční svaly krku.
- Cvičení lze provádět jak sedící, tak i stojící. Ruce se musí táhnout po těle a narovnat záda. Nyní musíte co nejvíce zvednout ramena a držet se v této poloze po dobu 10-12 sekund. Poté musíte uvolnit pás horních končetin a dejte si dech. Tento pohyb by se měl opakovat 10-12krát. Tak je možné protahovat a relaxovat boční svaly krku.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Po 5-6 minutách musíte otírat oblast nad lopatkami a mezikruží. Nebojte se, jestliže na začátku těchto cvičení objeví bolest, časem zmizí.
- Uložením špiček prstů do spánků, lehkými kruhovými pohyby - to pomůže zbavit se závratě a snížit intenzitu bolesti hlavy..
Abyste se vyvarovali problémů s oblastí krku, vždy se snažte udržet zadní úroveň a ujistěte se, že je vaše pracoviště řádně organizováno..
A jak se vyrovnáváte s bolestimi krku, sdílejte zkušenosti .
Můžete také trochu zahřát při sledování našeho videa: