Typ sportovce, hraní bicepsu, fascinuje. Nicméně, dosažení takových svalů vašich rukou je obtížným úkolem, mnoho z nich je jisté. Ve skutečnosti to všechno dokáže, říká opakovaný šampión kulturistiky, autor své vlastní metodologie a kniha "Jak vybudovat tělo vašich snů", Yury SPASOKUKOTSKY. A potvrzuje svým vlastním příkladem: jen díky kulturistice se mu podařilo přinést mírný objem bicepsu z 28 cm na požadovaný obvod 45 cm. Hlavním úkolem je vyhnout se běžným chybám, které zastavují růst svalů během tréninku..
Krásné bicepsy vyžadují dobrou výživu.
Číslo chyby 1. Kopírování šampionů programů. Většina sportovců má geneticky silnou skupinu svalů paží, jejichž vývoj nemá žádný zvláštní vliv na trénink. Kromě toho používají anabolické steroidy.
- Věnujte pozornost těm kulturistům, jejichž ruce byly slabé a posilovaly cvičením.
Chyba číslo 2. Obecné přetrénování těla. Pokud se každodenně pohybujete, aktivním pohybem a jinými sporty, regenerační síly těla se rychle vyčerpou a nastane stav přesahů.
- Optimální výpočet tréninku a dobu zotavení po dokončení..
Chyba číslo 3. Nedostatečný výkon. Pro růst svalů je nutný protein, který je zase špatně vstřebáván, když je v těle nedostatek sacharidů..
- Ujistěte se, že strava má požadované množství sacharidů a kalorií.
- Jezte frakční, pětkrát nebo šestkrát denně, jinak svaly na paži nebudou růst.
Chyba číslo 4. Časté trénink svalů rukou může způsobit zánět v oblasti vazů a šlach a tím i ztrátu svalové hmoty..
- Svaly nemůžete trénovat denně. Trvá to na jejich obnovení..
Chyba číslo 5. Použití nízké hmotnosti. Mnoho lidí si myslí, že biceps může být trénován s nízkou hmotností. To není tak! Sportovci provádějí ruční zákroky se 100-librou činkou.
- Přeměňte na silový trénink.
Chcete si vyčerpat ruce? Vlak nohy
Chyba číslo 6. V komplexu se používají jen lehké izolační cviky, při jejichž realizaci se biceps "spálí" a nafoukne a pak se vrátí do obvyklé formy.
Během tréninku s těžkou svalovou bolestí nedochází. Objeví se následující den a naznačuje poškození svalových vláken, bez něhož není možné další růst svalů.
- Bolest ve svalech po silovém tréninku ukazuje, který z nich dokázal "udeřit".
Chyba číslo 7. Chybějící výcvik nohy. Cvičení pro dolní část těla pomáhají zvýšit produkci testosteronu, což je hormon, který podporuje růst svalů obecně a zejména biceps.
- Dělají dřepy, lavičky, silové cviky.
Číslo chyby 8. Načtení nesprávných svalů. Pro posílení tricepsu začíná mnoho prvních věcí tlačit nahoru na nerovnoměrné tyče. Výsledkem je, že triceps neobdrží správné zatížení a ramena a hrudník jsou zcela "zabity".
- Konflikt regeneračních procesů v různých svalových skupinách vede k poklesu ukazatelů síly v základních cvičeních tricepsu..
Nesprávné podvádění se zadním ohybem v páteři zbavuje bicepsu potřebného zatížení a přetížení páteře.
- Při podvádění nedělejte těla ze svislé polohy..
Číslo chyby 9. Nezohledňuje brachyalis. Tento malý sval, jakoby zevnitř, podporuje biceps a přispívá k jeho objemu..
- Pomáhá ohýbat ruce ve stylu "kladivo".