V zimě raději jíst více a sedět před televizí. Výsledkem je rychlé získání dalších kilogramů. A není to tak, že chladné počasí nemusí dlouhé procházky. Důvodem jsou naše biologické hodiny, které jsou ztraceny kvůli nedostatku slunečního světla. Je to nedostatek, který způsobuje nedostatek některých a nadbytek hormonů. Tato nerovnováha ovlivňuje náš stav: stáváme se méně aktivní a často si stěžujeme na únavu. Tento stav můžete upravit, pokud víte, jak správně nastavit mechanismus vnitřních hodin..
Biologické hodiny v zimě: nízké hladiny hormonu
V zimě hladina serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu v krvi rychle klesá. Nedostatek těchto hormonů ovlivňuje náš stav: myslíme se pomaleji a rychleji se unavíme.
Zvláště ovlivňuje nedostatek serotoninu. Tento hormon se aktivně podílí na regulaci krevního tlaku a tělesné teploty v procesech srážení krve. Stimuluje také centrální a periferní nervový systém. Pokud se tak nestane, dostaneme depresi..
Zimní deprese postihuje přibližně 20% lidí, většinou žen. Jsou vystaveni čtyřikrát častěji než muži..
Nedostatek slunečního světla také ovlivňuje nedostatek vzdělání v těle vitaminu D. Je to on, kdo podporuje vstřebávání vápníku a fosforu, který ovlivňuje sílu kostí a zdraví zubů. Reguluje také sekreci inzulínu a snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi..
Co dělat Bylinná medicína vám pomůže. Světlo vyzařované během těchto postupů neobsahuje UV záření a proto nehoří nebo nepoškozuje oči. Se stejným účelem můžete navštívit solárium.
Kontraindikace k bylinné léčbě:
- diabetes mellitus;
- hyperthyroidismus;
- spojivek a dalších očních onemocnění.
Biologické hodiny v zimě: přebytek melatoninu
V zimě spíme víc než v létě. To je způsobeno hormonem spánku melatonin, jehož produkce se zvětšuje, jakmile se ztmavne. Pokud je světlo venku, jeho hladina klesá a cítíme nárůst energie. V zimě jsou dny krátké, takže produkce melatoninu trvá nepřetržitě. Výsledkem je, že během dne často spíme na cestách av noci naopak trpíme nespavostí..
Vysoká hladina tohoto hormonu ovlivňuje vnitřní orgány. Například potlačuje funkci štítné žlázy, která uvolňuje méně thyroxinu (T4). Nedostatek těchto látek vede k pomalejšímu metabolismu a zvýšení hmotnosti.
Co dělat?
- Poslouchejte energickou hudbu po celý den. Pomůže vám rozveselit.
- Pijte šálek zeleného čaje s guaranou nebo sklenkou čerstvě vymačkané citrusové šťávy. To dá sílu.
- Udržujte ložnici při teplotě nejvýše 18 ° C.
- Ujistěte se, že večeře obsahují sacharidy (ovesné kaše, těstoviny, banány) a bílkoviny (tvaroh, ryby, bílé maso). Podporuje produkci melatoninu..
Biologické hodiny v zimě: stačí přidat vodu
V zimě kůže ztrácí vlhkost téměř dvakrát rychleji než v létě. K tomu dochází kvůli chladné teplotě venku a teplé - uvnitř. V důsledku toho se kůže stává suchá, náchylná k podráždění..
Nedostatek vody v těle ovlivňuje chronickou únavu. Faktem je, že krev se zhušťuje, teče pomaleji a živiny se pomalu dostávají do všech buněk těla..
Sušení sliznice vede k oslabení imunitního systému. Tělo je horší chráněno před útoky patogenů.
Co dělat?
- Pít denně minimálně 2 litry tekutiny. Nejlepší ze všech to byla minerální voda, zelený čaj nebo ovocný čaj. Jezte polévky, dodávají tělu i vodu.
- Nezapomeňte na kosmetiku, která chrání kůži před sušením a mrazem.
Biologické hodiny v zimě: plíce postrádají kyslík
Největší hrozbou pro plic je vzduch znečištěný chemikáliemi. Obsah těchto nečistot se zvýší zejména v zimě, kdy neexistují žádné přírodní filtry, jako jsou listy rostlin..
V zimě ve velkých městech klesá obsah kyslíku ve vzduchu na 18%. To znamená, že pokrývá jen minimální potřeby lidí..
Kromě toho nízké teploty způsobují křeče v krevních cévách, zhoršování nabídky krve. To znamená, že distribuce kyslíku v celém těle je horší.
Co dělat?
- Větrání místností často.
- Denní procházka na čerstvém vzduchu.
- Aerobní cvičení. Zvyšují objem plic, zrychlují krevní oběh a tím zlepšují okysličení krve. To také přispívá k lyžování, běhu, plavání, jízdě na stacionárním kole.
Biologické hodiny v zimě: Chraňte se před chladem
Naše tělo v zimě je různými způsoby chráněno před chladem. Pocení se snižuje a současně se metabolismus zrychluje, aby se uvolnilo více energie. To chrání proti podchlazení, ale může také vést ke zvýšení toxinů, zejména proto, že v zimě jíme více tučných potravin..
Co dělat?
- Vřele se oblečte podle počasí. Nezapomeňte na šátek a klobouk.
- Jezte málo, ale často. Dbejte na to, aby vaše menu obsahovalo zeleninu a celozrnné obiloviny. To pomůže vyčistit tělo..