Jak víte, mozok ovládá tělo. Ovšem tělo může také do určité míry řídit mozku - tato zpětná vazba funguje v obou směrech. Pravděpodobně jste slyšeli o technologii biofeedback, která vyžaduje speciální vybavení a software. Je však možné řídit práci mozku ve směru bez zvláštních zařízení - pro to musíte vědomě použít mechanismus biofeedback, který změní vaše myšlenky, emoce a úroveň stresu.
Jak funguje biofeedback
Váš mozek dokáže rozpoznat změny ve vašem těle - srdeční frekvenci, dýchání, svalové napětí, pocení - neustále to dělá. Chcete-li použít biofeedback, musíte pochopit, jak to funguje..
Váš mozek nepřetržitě přijímá signály ze všech částí těla, díky nimž se dozví informace o životním prostředí a vyvolává vznik určitých pocitů a lidského chování..
Signály obsahující informace o srdeční frekvenci, respiraci, trávení a dalších funkcích těla se přenášejí přes vagusový nerv, který prochází celou horní částí těla přímo do mozku, kde jsou tyto signály zpracovávány. Mnoho fyzických pocitů, jako je bručení břicha, svalové napětí, různé bolesti, má emocionální složku, kterou přidává mozku. Takže můžete interpretovat a ovlivňovat fyzické vjemy, signály o tom, které vstupují do mozku.
Bez toho, aby si to uvědomili, se lidé často automaticky uchýlí k negativní biofeedback.
Jak používat biofeedback ve svůj prospěch?
Chcete-li použít biofeedback a nastavit mozek na pozitivní, můžete se uchýlit k následujícím akcím:
- Umyjte nebo rozprašujte studenou vodu na obličej.
Studená voda stimuluje vagusový nerv, takže pokud jste ve stresu nebo máte strach, jen potřísněte studenou vodu na obličeji..
- Použijte sílu hudby.
Hudba zvyšuje variabilitu srdeční frekvence. Poslech hudby má silný efekt - hudba využívá nejvíce limbického systému, který reguluje emoce..
- Smile.
A bude to jasnější pro všechny, včetně vás. Úsměv způsobuje uvolnění dopaminu mozkem, zatímco nemusí být upřímný - není schopen rozlišovat upřímný úsměv od stlačeného mozku, a proto na ně reaguje stejným způsobem - s hormonem štěstí.
- Narovnejte.
Studie ukázaly, že osoba stojící rovná je jistější a rozhodnější. Také tato postoj dodává optimismus. Postavení je důležitým zdrojem biofeedback nejen pro váš mozek, ale i pro ty kolem vás. Také klouzání snižuje úroveň energie, takže i když sedíte, držte si záda rovně.
- Relaxujte tvář.
Když se zamračíš, sval ležící na čele, mezi obočím a napětím. Když napnete tento sval, zdá se, že do vašeho mozku jste rozrušení nebo strach. Tak se snažte, aby se nezmračil.
- Uvolněte si čelist a jazyk.
V stresových situacích lidé často zužují zuby a napínají své jazyky. Proto, aby se uklidnila mysl, stačí vědomě uvolnit spodní čelist, snad ji dokonce lehce přesunout otevřením úst. Také se uvolněte jazyk..
- Sledujte dech.
Dýchací techniky pro relaxaci pracují také na principu biofeedback. Pomalý a hluboký dech v žaludku působí jako sedativa - srdce začne bít pomaleji, parasympatický nervový systém je aktivován. Položte ruku na membránu a zhluboka se nadechněte, počítá se do šesti a cítí se, jak se postupně uvolňujete. Proto, abyste se rozveselili, snažte se dýchat rychleji..
- Utáhněte a uvolněte svaly.
Zhluboka se nadechněte a utáhněte sval (může to být sval na obličeji, paží, krku, zádech) a po několika vteřinách vydechněte a uvolněte.