Bolest dolní části zad se může objevit, když to nejméně očekáváme. Představte si obrázek: uprostřed rušného dne, vypusťte pero, zatočte dolů, abyste ho vyzvedli a cítili ostrý bolest v zádech. Problém bolesti v bederní oblasti postihuje mnoho lidí, bez ohledu na jejich věk a pohlaví. Bolest dolních chrbtových svalů je jedním z důvodů obecného nepohodlí v dolní části zad, což je velmi snadné vynechat, protože na snímcích není vidět. Dnes vám řekne, jak tento problém vyřešit při protahování.
Bolest dolních svalů zad - příčiny a rizikové faktory
Existují různé faktory, které z vás činí zranitelnými pro bolesti dolní části zad. Mezi ně patří:
- obezita;
- nedostatek fyzické aktivity;
- onemocnění páteře a muskuloskeletálního systému jako celku;
- věk;
- psychický stres;
- kouření;
- vlastnosti práce;
- deprese atd..
Lékař vám pomůže zjistit, co vás trápí - bolest dolních svalů nebo závažnější problém..
Pokud by pomocí rentgenového a MRI byla přítomnost vážné patologie v dolní části zadní strany vyloučena, stojí za to zvážit možnost "svalového" zdroje bolesti.
Svaly beder, které mohou být zdrojem bolesti
Níže se podíváme na šest svalů, které jsou nejčastěji vystaveny poškození a způsobují bolest zad. Také pod každým dolním zadním svalem jsou techniky protahování, které mohou zmírnit nepohodlí..
V každé koncové poloze je nutné zůstat po dobu 20 sekund a počet opakování na každé straně je čtyřikrát.
- Svaly, které prodlužují páteř, procházejí podél páteře v oblasti středně hrudní a bederní hrudní. Pracují ve skupině, která stabilizuje páteř a může často způsobit bolest, když se člověk sklopí, stejně jako v případě zvedání, pádů nebo ostrých obratů po stranách.
Protahování páteřních svalů
Počáteční pozice
Konečná pozice
- Čtvercový sval dolní části zad je nejčastěji "vinný" výskyt bolesti zad. To běží od ilium k 12. žebru a používá se při ohnutí páteře, a je také zodpovědný za jeho boční stabilitu a vzestup stehna. Bolest v tomto svalu dolní části zad může být způsobena ohybem, zvedáním závaží, zraněním a opíráním o závaží..
Protahování čtvercových svalů
Počáteční pozice
Konečná pozice
- Lumbální sval, který je připevněn ke stehenním a bederním obratlům, je zodpovědný za ohnutí kyčle a jeho otáčení směrem ven. Pro lidi, kteří se dlouhodobě sedí, dochází nejčastěji k bolesti v tomto svalu..
Protahování bederních svalů
Počáteční pozice
Konečná pozice
- Břišní svaly. Břišní svaly se ohnout a otáčejí tělem stejně jako stabilizují páteř. V některých případech mohou spouštěcí body v břišních svalech způsobit bolest zad a snížit schopnost stabilizovat páteř během funkčních úloh. Mezi příčiny bolesti patří: bolestivá menstruace u žen, endometrióza, kašel a zvracení.
Protahování břišních svalů
Počáteční pozice
Konečná pozice
- Dolní zadní svazek spojuje páteř s 9-12 žebry a podílí se na procesu výdechu. Bolest se obvykle vyskytuje v oblasti bezprostředně nad svalem..
Protahování dolní posterior serratus
Počáteční pozice
Konečná pozice
- Svaly Gluteus. Slepý sval gluteus spojuje ileum se stehenní kostí a účastní se únosu stehna na stranu. Toto je hlavní stabilizátor stehna v poloze stojanu na jedné noze. Tento sval můžete poškodit v případě pádu a při jízdě na nerovném povrchu. Bolest ze středního gluteusového svalu se může odrazit v kříži a dolní části zad.
Protahování slepých a hruškovitých svalů
Počáteční pozice
Konečná pozice
Protahování svalů zadní strany stehna
Počáteční pozice
Konečná pozice
, jako obvykle varuje: samoléčení bez předchozí konzultace se specialistou může být ještě více škodlivé pro vaše zdraví a zhoršit stávající problém. Proto před provedením protahování zadních svalů doporučujeme, abyste byli vyšetřováni kvalifikovaným lékařem..