Chcete-li se stát majitelkou krásných kněží, snáší každá dívka sny. Nic však není snadné; krásné hýždě - výsledkem neustálého výcviku, zejména v naší současné "sedavé" společnosti, která používá hýždě výhradně k posezení. A mimochodem, gluteální svaly, stejně jako ostatní svalové skupiny našeho těla, musí být posíleny a posunuty, což svaly hýždě poskytují cvičení nazvané "zvedání pánve ležící", "mostu ležícího" nebo "mostu pro hýždě". Možná jste slyšeli další varianty jména tohoto cvičení - to není tak důležité. Je skutečně důležité, aby správné provedení mostu leželo, a to jak při zahřátí gluteálních svalů. Existuje však jeden problém - ne každý si je vědom, že zvedání pánve může dělat pro své tělo. A toto:
-
Zvedání pánev vleže způsobí bolesti zad
Hýžděné svaly oslabené nedostatkem aktivity jsou nejbezpečnější cestou k bolesti zad. Když sval, který narovnává páteř a svaly zadní části stehna, přebírají práci, kterou musí svaly svalů dosáhnout, objeví se takzvaná amnézie gluteálních svalů (Gluteal Amnesia). To vede k tomu, že zatížení, které by mělo být provedeno na bok, vede do dolní části zad, která není určena pro tyto účely. Výsledkem je bolesti zad.
Proveďte každý den hýždění, abyste probudili gluteální svaly a pánevní oblast. Takže vaše tělo nezapomene použít pro pohyb svaly gluteusu, nikoliv dolní části zad.
-
Vyšlápnutí pánve způsobí, že vás zanechá bolesti kolena
Jednou z hlavních příčin bolesti kolena je nedostatečná kontrola stehenní kosti, tj. může se mírně posunout dopředu, vykroutit nebo se přiblížit ke středu těla. Takové časté pohyby vedou k bolesti v kolenou. Svaly svalů hrají důležitou roli při řízení stehenní kosti u kyčelního kloubu, což ovlivňuje pohyb ostatních kostí spojených kolenním kloubem..
Most pro hýždě (zejména verze s jednou nohou) "učí" femuru, aby byl ve správné poloze a zbavil se bolesti v kolenou..
-
Budete vyšší
Gymnastika v tělocvičně je v pořádku, ale pokud strávíte celý zbytek dne skukozhivshis, hodina tréninku vám nevrátí perfektní držení těla. Aktivní a silné gluteální svaly a pánvička pomáhají sedět správně, tj. svaly umístěné pod a nad pánví, jako jsou svaly jádra, v případě slabosti těchto svalů na sebe samy vyrazí, což vede k nesprávné držení těla.
-
Krásná kořist
Je to velmi obtížné projít krásnými kněžími, které jí nevěnují pozornost. Tak to bylo a bude. Malovat tuto položku nemá smysl - vy sami víte všechno.
Stačí udělat každý den most přes hýždě - a nebuďte překvapeni, že vaše druhá polovina vás začne chytat častěji.
-
Most ležící vyřeší vaše problémy s džíny.
Ženy často zpravidla čelí obrovskému problému - někdy je nemožné se dostat do svých oblíbených džínů. Řešení tohoto problému je jednoduché a důmyslné - ideální zadek, který bude vypadat perfektně v téměř všech džínách..
Co je pro to nutné? Provádějte zvýšení pánev každý den.!
-
Budete moci nastavit osobní záznamy v táboře a dřevěné dřepy
Deadlift a squatting vyžadují aktivitu a sílu gluteálních svalů. Slabé a neaktivní slepé svaly nejsou schopné vytvářet dostatečné napětí na stehně - je to problém, s nímž se mnozí účastníci setkávají. Důvod - nedostatečně účinná interakce kyčlí a kůry.
Jednou z výhod provedení můstku pro hýždě je spousta možností pro toto cvičení, zaměřené na aktivaci a posilování gluteálních svalů. Proto, pánve vleky pomůže dosáhnout většího úspěchu v mrtvém prostoru a dřepěli s činky..
Obecně řečeno, provádět každý den můstek na hýždě, můžete se zbavit nepříjemných bolesti zad a kolen, stejně jako vlakových svalů, což vám usnadní mnohem jednodušší cvičení v tělocvičně a každodenním životě.!