Podle údajů z roku 2004 trpí více než 85 procent světové populace ve věku 18 let a staršími problémy. A toto číslo, bohužel, roste pouze každý rok. Ale mnoho lidí, kteří hledají zdravé tělo, se setká s atraktivním gymnastickým programem Pilates pro začátečníky. A vycházejí z této těžké bitvy o vítěze zdraví právě kvůli Pilates. Miliony následovníků po celém světě již viděly účinnost a zdraví tohoto zážitku z gymnastiky..
Co je systém pilates
Začátečníci a profesionálové rozlišují vlastnosti, které z Pilates vytvářejí zvláštní místo ve sportovním světě..
Soustředíme-li se na hlavní cíl gymnastiky Pilates, můžeme dospět k závěru - naučit se cítit vaše tělo, řídit každý milimetr a každou buňku a řídit vaše hlavní úsilí do vašich problémových oblastí - to je cíl, který všichni dosahují během jednoduchých cvičení..
Pojďme se zabývat hlavními principy gymnastiky Pilates:
- mírné a správné dýchání;
- celková koncentrace;
- zaměření na pohyb;
- pomalost a hladkost;
- pomalé tempo při cvičení;
- pravidelné třídy;
- postupný rozvoj programů;
- pohodlné sportovní oblečení;
- nedostatek bot na nohou.
Při dodržování všech těchto zásad správně a důsledně sníží možnost zranění na nulu, což také rozlišuje Pilates od jiných typů gymnastiky..
Pro koho a pro co Pilates potřebuje?
Zpočátku Joseph Pilates vyvinul tento systém pro lidi, kteří kvůli zdravotním problémům nemohou vést aktivní sporty, neboť on sám utrpěl vážná onemocnění. Ale v průběhu doby, Pilates vynalezl více a více technik a variací. A není divné, že v naší době se pilatesová gymnastika rozrostla natolik, že to každý může udělat. Věk, nadváha nebo problémy s držením těla, které často způsobují, že nováčci odmítají mnoho sportů, nejsou překážkou pro pilates.
Pro koho je tento systém cvičení vhodný:
- pro ty, kteří se kvůli zdravotním problémům nemohou zapojit do aktivního sportu;
- lidé s nadváhou;
- lidé s poruchami páteře, držení těla, srdce nebo klouby;
- pro těhotné ženy;
- pro ženy po porodu;
- pro každou věkovou kategorii;
- pro ty, kteří se aktivně účastní tělocvičny nebo aerobiku.
Viz také: "Pilates pro páteř - účinné cvičení pro řešení problémů zad"
Chcete-li vybrat tento systém, začátečníci musí pochopit, jak dobrý je tento typ gymnastiky a jaké výsledky mohou dosáhnout. Na základě hlavních principů Pilates, správného dýchání a naměřených pohybů lidé dosahují v krátkých řadách takové vysoké výsledky, které se často stávají jejich nadšením opravdovou láskou..
Co ale přesně dělá Pilates s tělem začátečníka:
- poskytuje nárůst síly a energie;
- pomáhá zlepšovat krevní oběh;
- zlepšuje funkci mozku;
- odstraňuje nadměrnou hmotnost;
- zaručuje integrovaný přístup ke všem svalovým skupinám;
- utahuje všechny vnitřní orgány těla;
- posiluje svaly nohou, dolní části zad, zad, abs a paží;
- obnovuje se po onemocnění;
- koriguje zakřivení míchy;
- posiluje kardiovaskulární systém;
- zlepšuje schopnost ovládat vaše vlastní tělo.
Sada cvičení Pilates pro hubnutí doma pro začátečníky
Jak již bylo zmíněno v článku, jedním z hlavních bodů vývoje gymnastiky Pilates je postupný vývoj programu..
Nabízíme vám kurzy pilates pro začátečníky..
Pokud začátečník provádí 10 až 15 opakování každého cvičení s klidnou hudbou, nevšimne si, jak letěla činnost..
1. Cvičení "Lodní"
Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny. Chyť se boky, lehce se opřete, aby byly kotníky rovnoběžné s podlahou. Zatímco ovládáte dech, zhluboka se nadechněte a po výdechu si nakreslete žaludek a lehce za zády. Sladit s dalším dechem. Opakujte pohyb podle dýchání.
2. Cvičení "Mermaid"
Posaďte se pohodlně na podlahu, nohy se ohněte na kolena na pravé straně. Umístěte pravou ruku, skloněnou v pravém úhlu ve vzdálenosti 10-15 cm od těla a levou rukou položte na koleno.
Během vdechnutí, stisknutím pravé ruky, zvedněte boky a zvedněte levou ruku. Při výdechu se potopte dolů a vezměte první místo.
Při dalším dechu zopakujte cvičení na druhé straně..
3. Cvičení "Otočit tělo"
Stojte rovně, zvedněte rovnou rameno na úroveň ramen tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů. Držte prsty dohromady. Pro hluboké vdechnutí, nakreslete břicho a při výdechu otočte tělo na levou stranu bez pohybu boků a pánve. Vdechnutí a vydechování opakujte pohyb..
Při práci třikrát týdně můžete dosáhnout dobrých výsledků. A přidáním nových cvičení k vašemu studijnímu programu se každý den dostanete do nových výšin..