Výživáři a fitness mistry říkají, že v centru úspěšné hubnutí je vyvážená strava a fyzická aktivita. A co ti, kteří se nemohou rozhodnout o tom, co schudnout a zhubnout. Psychologové v jednom hlasu naznačují, že příčiny přírůstku hmotnosti jsou mnohem hlubší než jednoduchá neschopnost správně jíst nebo vést pasivní životní styl. V tomto článku se podíváme na psychologické techniky, jak zhubnout, v závislosti na problémech, které vám to zabraňují..
Psychologické problémy a techniky, jak se zbavit nadváhy
Všechny problémy, včetně tělesných, pocházejí z hlavy. Z psychologického hlediska mohou bariéry a strachy být na cestě k ideálnímu číslu. Možná, že osoba není připravena se rozdělit se svými "tukovými rezervami" kvůli obrácenému porozumění jeho tělu a hmotnosti..
Číslo problému 1 Jste emocionální osoba a neustále se chopíte vzrušujících emocí
Jak rozpoznat tento problém?
Žízeň po jídle se probudí, když se bojíte, jste napjatý nebo rozrušený kvůli hněvu nebo nudě. Emoce doslova zbavují zdravého rozumu ze stabilní platformy a jídlo přichází na záchranu: čipy, zmrzlina, čokoláda, buchty, ořechy, koláče. A čím je tato zkušenost silnější, tím je pravděpodobné, že získává váhu a čelí neuvěřitelným problémům, aby ji vyhodili..
Chcete-li zjistit, zda jste náchylní k uchopení emocí, odpovězte na otázky a okamžitě se zjeví.
Dotazník:
- Když jste naštvaní, chcete jíst něco dobrého.?
- Když je to nudné a nemůžete najít něco na práci, začněte hledat něco k jídlu?
- Když je osamělá, je touha jíst?
- Když se přicházejí změny v životě, obáváte se ho a začnete jíst hodně?
- Když se stane něco nepříjemného, chcete jíst, abyste se přepnuli?
- Když se nic neděje a jediná věc, kterou chcete, je jíst?
Pokud by byly tyto otázky zodpovězeny "Ano" nebo "Nevím," "Spíše ano, spíše než ne," znamená to, že máte vysokou emotogenní linie chování..
Co dělat, abyste se zbavili tohoto zvyku?
Procvičujte sebevyjádření svých emocí, nehromažďujte je v sobě. Psychologové doporučují pro přestupek - plakat dobře, kvůli hněvu - křičet na polštáři nebo vylézt na horu a křičet tam. Když se nudíte a nevíte, co s vámi dělat, začněte kreslit, vyřezávat, vyšívat, vyčistit a provádět opravy. Je třeba rozvíjet schopnost vyrovnat se s jejich emocí a najít jinou cestu, než přejídání chutných a sladkých..
Číslo problému 2 Tuk na těle jako ochrana
Podvědomě, vaše mysl řídí váhu, aby se chránila před povinnostmi, prací, životním stylem, z čeho může emocionální nepohodlí přinést. Často se ve své vrstvě těla člověk skrývá (jako hlemýžď v chalupě), aby se staral o svou rodinu a budoval úspěšnou kariéru. To se obvykle děje kvůli soudržnosti dvou konceptů v mysli: štíhlé tělo a úspěšná kariéra. Pokud tělo není dokonalé, pak kariéra nemůže být úspěšná. Toto je začarovaný kruh. Většina neúspěchů v osobním životě, v práci, v rodině, s přáteli je odvedena na postavu a plnost, k exteriéru.
Jak rozpoznat příčiny tohoto problému?
Po ztrátě hmotnosti napište tabulku budoucích změn:
| Ztratím váhu a začnu přitahovat muže | Ale to může přinést jen bolest a nedorozumění. |
| Budu povstávat | Ale nemohu splnit požadavky tohoto příspěvku. |
| Začnu s módními návrháři začít nosit krásné a těsné oblečení. | Ale návrhářské oblečení jsou pro mě příliš drahé. |
Co dělat, abyste se zbavili tohoto postoje?
Uvědomili jste si, že váha je jen prostředkem ochrany před vnějším světem, takže všechny vaše chyby mohou být přičítány vašim formám. Chcete-li se psychologicky pozitivně přizpůsobit a pochopit, jak zhubnout bez strachu, snažte se najít úspěšné lidi ve světě, kteří uspěli a nebyli vůbec tení. Dále odpovězte na otázky:
- Zapište na papír všechny problémy, které vám zabraňují uvědomit si, že ztráta hmotnosti je nutností. Dochází tyto problémy k nadměrné hmotnosti??
- Byly takové chyby a problémy, které začaly právě kvůli nadměrné hmotnosti.?
- Co se vám nelíbí ve vašem vzhledu??
Odpovědi na dotazy způsobí, že problémy a problémy v životě, které se staly, nejsou v žádném případě spojeny s vzhledem a nadváhou. To znamená, že je nutné řešit všechny problémy mimo jejich formy a současně pracovat na opravě postavy..
Číslo problému 3 Vezměte jídlo podle zvyku, ne pocit hladu
Zvyk si jistě vyprázdní desku s miskou, protože máma je tak zvyklá. Nebo jíst, když je správný čas, to znamená ve 2:00 a večeře ve 7 hodin. Přestali jste poslouchat své tělo, nezohledňujte potřeby těla.
Jak rozpoznat tento problém?
Uchovávejte si deník jídel a zadejte informace během měsíce: kolik bylo konzumováno a co, kdy a proč. Pokud na konci měsíce v deníku jste si všimli několik frází: Začínám jíst, protože je čas na oběd, večeři, snídani nebo jíst, protože jste dokončili jednu věc. A začnete jíst, i když není pocit hladu.
Jak se zbavit takového zvyku?
Poslechněte si, možná byste neměli jít ke stolu a otevřít ledničku při hledání jídla, když nebude mít pocit hladu? Když je touha jíst, přemýšlejte, možná jen jíst jablko nebo pít vodu. Často touha po jídle je zaměňována s žízní a nahrazuje sklenici vody bohatým jídlem..
Efektivní psychologická technika, jak zhubnout
Je možné vynutit si, abyste sledovali dietu a chodili do posilovny nebo začali cvičit jógu, fitness nebo provádět jednoduché cvičení pro hubnutí doma po účinném psychologickém postoji. Stačí najít metodu, která může fungovat ve vašem případě..
- Sporová metoda
Tato metoda má splnit podmínky sporu mezi stranami. Najít podobně smýšlející osobu: manžel, přítelkyně, přítel, soused, sestra, bratr, matka. Pokračovati s nimi, abyste zhubli v jednom měsíci. Umístit hranice: jak dlouho trvá spor, kolik kilogramů potřebujete, abyste zhubla. Nepokládejte si nepřekonatelné hranice - pokuste se tvrdit, že za měsíc budete moci zhubnout o 2 kg a ne o 20 kg. Chcete-li to udělat, přihlaste se do posilovny nebo plavání.
Probohajte se svým manželem, že za dva měsíce můžete zhubnout o 3 kg a požádat jej jen v tomto případě, aby vás odpočíval v exotické zemi a koupil drahé plavky. Co není motivace? Vyberte si úroveň motivace a postupujte podle zamýšlené cesty..
- Zkušební a kompromisní metoda
Tato metoda je kompromis s vámi. Jste nespokojen s vaší postavou a to vás rozzlobí na sebe, nic se neděje v práci, vy se hádáte se svým manželem, zbavíte se dětí? Proveďte kompromis a pokuste se změnit. Za jeden den změňte svůj postoj k vašim myšlenkám a vzhledu. Začněte malý: udělejte ráno cvičení, odložte 15 minut denně na trénink. Proveďte to v klidné a klidné atmosféře, abyste mohli být sami a tělem sama. Hlavním úkolem je pokusit se zapojit do aktivit, a pak se věci ukáží rychleji a jednodušeji, když budou vidět první výsledky..
přeje si, abyste se zbavili psychických obav a problémů, abyste se na sebe dívali z druhé strany. Když změníte svůj postoj, pochopíte, jak zhubnout a jaké cvičení budete používat..
Viz také: Jak odstranit záhyby na zadní straně,
Pouze 10 minut takového tréninku a 100 kalorií, než se nikdy nestalo.,
Skočte lano pro hubnutí: schéma školení za měsíc