Těhotenství je často doprovázeno různými poruchami spánku způsobenými: nevolností, pálení žáhy, křeče v končetinách, chrápání. Tyto problémy mohou být zhoršeny špatnou hygienou spánku. Chcete-li během těhotenství spát co nejpříjemněji a nejpomaleji, shromáždila jsem pro vás doporučení, která pomohou minimalizovat problémy s spánkem a zlepšit kvalitu nočního odpočinku..
Způsob, jak během těhotenství spát co nejpohodlněji
Chcete-li spát během těhotenství pohodlně a zajistit správný odpočinek, zkuste postupovat podle jednoduchých, ale účinných doporučení:
1. Pohodlné místo na spaní - klíč k dobrému odpočinku.
Vzhledem k tomu, že páteř těhotných žen musí odolat víc než obvyklému zatížení, získávejte polštáře různých velikostí a používejte je k tomu, abyste si během spánku získali co nejpohodlnější polohu. Polštáře pro těhotné ženy (např. Http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), které jsou speciálně vytvořeny tak, aby zajistily maximální pohodlí pro budoucí matky, se s tímto úkolem dokonale vyrovnají..
Komfort je klíčem k dobrému odpočinku pro budoucí matky..
2. Zvolte správné držení těla.
Počínaje pátým měsícem těhotenství je lepší přestat spát na zádech, protože tato pozice vyvíjí tlak na aortu a dolní vena cava - nádoby, které dopravují krev z dolních končetin do srdce. Tlak na těchto cévách může způsobit zhoršení krevního oběhu a průtok krve do dítěte. Problémy se žaludkem mohou také nastat v důsledku spánku na zadní straně, protože břicho začne tlačit střeva. Nejlepším řešením by bylo spát na žaludku - takže vytlačíte dělohu a samozřejmě i hruď. Jaká je optimální pozice pro spaní během těhotenství? Nejpohodlnější a nejbezpečnější držení těla v tomto období je spánek na levé straně. Podle odborníků tato situace zlepšuje krevní oběh a pomáhá vyhnout se tlaku na játra. Spánek na pravé straně také nepoškodí, ale považuje se za výhodnější levou stranu.
3. Jak se dostat pohodlně
Existuje několik doporučení, pomocí kterých můžete zvýšit úroveň pohodlí a chránit vaše dítě:
- pro lepší podporu břicha a zad: položte polštář pod břicho nebo mezi koleny;
- v dýchání: položte polštář pod bok, abyste zvýšili hruď;
- pro pálení žáhy: zvedněte hlavu postele o několik centimetrů pomocí knih nebo bloků - tak se kyselina nedostane do jícnu.
Nejlepší postavení spánku pro těhotné ženy - na straně (nejlépe vlevo).
4. Další doporučení ke zlepšení spánku během těhotenství
- Abyste se vyhnuli požárům, snažte se jíst nejméně dvě hodiny před spaním;
- experimentujte s teplotou - snad maximální komfort bude zajištěn teplotou místnosti o několik stupňů nižší než obvykle;
- spát v naprosté tmě - umělé světlo zaměňuje mozog a je často příčinou poruch spánku, takže úplná tma a ticho jsou nejlepšími podmínkami pro noční odpočinek;
- Ve večerních hodinách se snažte udělat bez jídla a nápojů obsahujících kofein;
- pokud je to možné, pít méně tekutin v noci, aby se zabránilo častým návštěvám toalety uprostřed noci;
- nevzdávejte se v denním spánku - pokud máte příležitost dát si půlhodinu během dne, použijte ji;
- učit se relaxovat - zkusit jógu pro těhotné ženy, které uvolní tělo a připraví ho na spaní.
Pamatujte, že spánek během těhotenství je důležitou složkou zdraví a blahobytu nejen budoucí matky, ale i dítě. Snažte se dodržovat doporučení odborníků, cítit se dobře každý den a eliminovat všechny faktory, které zabraňují klidnému odpočinku v noci..