Jedním z klíčů pro zdravý životní styl je správná výživa. Pro mnohé je to příliš komplikované a nákladné. Denní dávka v této stravě však neobsahuje nic exotického a drahého - jde o běžné výrobky prodávané na trhu a v supermarketech. Kromě toho správné zdravé stravování neznamená hladovění (a dokonce to vylučuje), ale pouze možnost vybrat si zdravé potraviny, odmítat škodlivé látky. Na jednoduché tajemství, jak správně formulovat vaši stravu, a řekněme víc.
Jak správně připravit dietu na den
Pokud se rozhodnete pro správnou výživu, pravděpodobně nastane otázka, jak udělat denní dávku. Vypadá to docela výzvou, zvláště když nevíte, kde začít. Okamžitě budeme varovat, že neexistuje žádná univerzální "recept" pro stravu - každý by si to měl udělat sám na základě svých preferencí a užitečnosti výrobků..
Výživáři důrazně doporučují zajistit, aby v denní stravě byly tyto produkty:
1. Zelenina a luštěniny - současně se řídí skutečností, že tam je asi 300 gramů zeleniny denně, a luštěnin - asi 75 gramů. To vše by mělo být rozděleno na několik částí a nejednuto najednou..
2. Bobule a ovoce v celkovém množství 300 gramů.
3. Celé zrno a potraviny, které je obsahují, jsou celozrnný chléb, těstoviny tvrdé, obiloviny.
4. Drůbež a ryby bez tuku.
5. Vejce - můžete jíst 1-2 vejce denně.
6. Ořechy - měly by být 2 polévkové lžíce denně.
7. Mléčné výrobky - čerstvé i fermentované mléko. Věnujte pozornost produktům se sníženým obsahem tuku, nikoli tukem.
Je to poměr dne, založený na těchto pravidlech, přinese pro naše tělo plné nutriční prvky. Navíc tato strava bude prvním krokem k normalizaci hmotnosti, pokud máte extra kilo a chcete se je zbavit. V případě potřeby můžete prohlédnout seznam produktů, které přispívají ke snížení hmotnosti..
Přihlaste se k našemu Instagramu.
Ale to, co rozhodně stojí za omezení, je konzumace cukru a soli. Takže denní sazba se vejde do jedné čajové lžičky - to je 5 gramů. Nadbytek vede k edému, dehydratacím a dalším potížím. Některé pokrmy proto nemohou být slané, pokud nejsou naléhavé. Cukr se může spotřebovat až na 50 gramů denně, ale nejlepším řešením by bylo snížit toto číslo na 25 gramů.
Vyhněte se hydrogenovaným nebo rostlinným tukům v potravinách, například v potravinách živočišného původu, které by byly zjevně škodlivé. Také se musíte podívat na to, kolik cukru obsahuje konkrétní produkt. Ze sladké je lepší upřednostňovat tmavou čokoládu, přírodní marmeládu i sušené ovoce..
Denní dávka by měla sestávat ze zeleniny, ovoce, luštěnin a ořechů, masa a ryb, mléčných výrobků a obilovin. Maso a mléčné výrobky jsou nízkotučné. Jezte 5 gramů soli denně a 25 gramů cukru (zvažte procento sladkostí a ukládání šťáv).
Dieta za den: správná strava není důležitější
Kromě toho, aby bylo správné stravování zahrnuto do stravy, musíte také dodržovat dietu. Bez ní je určitě nemožné najít štíhlou postavu a zlepšit práci trávicího systému..
Takže musíte dodržovat následující zásady:
1. Snídaně je nezbytnou součástí vašeho dne, neměli byste chybět. Mělo by být hlavním jídlem, nejbohatším v kaloriích.
2. Musíte mít večeři maximálně 3 hodiny před spaním - je lepší, pokud jde o fermentované mléčné výrobky, ovoce nebo zeleninu. Maso se nesmí jíst v noci - je dlouho stráveno..
3. Sacharidová výživa je lepší jíst až do 14:00 a po uplynutí této doby se zaměřte na bílkoviny.
4. Strava jídla za den by měla být 4-5 - včetně občerstvení mezi hlavními jídly.
5. Je třeba vypít 2 litry vody denně - bez ohledu na čaj, kávu, džusy nebo kompoty. Ale sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým by měly být vyloučeny..
Také odstranit z stravy je polotovar, mastné omáčky a omezit použití uzeného masa. Nepředstavují pro tělo žádnou výhodu, ale jsou často zdrojem problémů s činností trávicího traktu. Velmi často se tyto výrobky vyrábějí z nekvalitních surovin, které jsou "maskovány" pomocí různých kulinářských triků..
Denní dávka by měla být založena na 4-5 jídlech, interval by měl být přibližně 3-4 hodiny. Tím se zabrání přejídání, což se projevuje díky silnému pocitu hladu. Sacharidy jedí do 14:00, bílkoviny - po. Dva litry vody denně - sazba každé osoby.
Stojí za to trávit čas a studovat seznam výrobků, které jsou pro naše tělo žádané, což je důležité každodenně přijímat. Je také zapotřebí zapomenout na škodlivé produkty obecně - prostě nikdy je nekupujte, ať už jsou chutné vůně vůbec - nezapomeňte, že v přírodě nejsilnější zápach doprovází toxické látky. Pak budete jednoduše takovou stravou pro den, což může být nazváno zdravou výživou. Toto není strava, ale životní styl - a tento typ jídla by se měl stát zvykem. Tak budete nejen schopni znovu získat váhu, ale v budoucnu se vyhnout problémům s trávením a zdravím obecně..
Viz též: Správná výživa - příklad menu pro každý den