Během svátků si dovolujeme, abychom sami jedli hodně, dokonce víc, než je nutné. Z tohoto důvodu se objeví další kilogramy. A teď se divíme, jak je resetovat a vrátit postavu do své původní podoby? Zde je několik jednoduchých tipů, jak zhubnout po prázdninách.
Rozdělte stravu na čtyři až pět jídel denně. Neposlouchejte pravidlo "jíst po 18-00". Nežádoucí je pouze dvě až tři hodiny před spaním. Hlavní jídlo by mělo být při snídani a obědě, při obědě a večeři je lepší jíst pouze ovoce a zeleninu..
Nevylučujte maso z vaší stravy. Hlavní věc - jíst chudé maso, to je, hovězí, králík nebo krůtí.
Vylučte z diety majonézu, tukovou smetanou a kefír, mouku, mléko.
Snažte se jíst smažené potraviny, jíst maslo.
Vstupte do stravy více zelených, ovoce nebo zeleniny. Tyto produkty zlepšují intestinální motilitu. Patří sem celer, petržel, kopr, mango, zeleninové saláty, švestky a mrkev. Ale banány a hrozny nestojí za to - pomáhají jen získat nadváhu. Sušené ovoce musí být přítomné ve vaší stravě, abyste pomohli obnovit trávicí systém..
Jezte obilí s mlékem, pouze s nízkým obsahem tuku. Je také žádoucí jíst sýr s nízkým obsahem tuku..
Menu pro hubnutí po prázdninách.
Snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku se sušenými ovocemi, cereálie s ovocem, ovocný kefír s jogurtem.
Oběd: první - polévka se zeleninou (co nejméně brambor) druhé - libové maso, chudé ryby (můžete také jíst a pečeme). Na straně - saláty. Můžete vařit zeleninové pečivo. Všichni jsou žádoucí na páření nebo vaření.
Večeře: zeleninová dušená zelenina, dušená nebo pečená zelenina / ovoce. Nezapomeňte jíst syrovou zeleninu, ovoce a zeleninu, pivo kefír a jogurt.
Nezapomeňte! Ujistěte se, že jdete do sportu, běžte, děláte malé ráno. Protože je teď v zimě, nezapomeňte na zimní sporty. Není to jenom druh tělesné výchovy, ale také skvělá dovolená..
Zdroj dat