Pokud je vaším úkolem vyčerpat silné svaly a učinit úlevu těla nejpozoruhodnější, pak kromě dobrého tréninku budete potřebovat správnou výživu. Mělo by obsahovat stavební materiál, ze kterého budou vytvořeny vaše svaly, jinými slovy - bílkoviny. Kromě toho by měla být kvalita konzumovaných proteinových potravin na vysoké úrovni, protože ne všechny produkty bílkovin budou užitečné pro získání chudé tělesné hmotnosti, uvádí . Definujeme pravidla výživy a menu pro nejúčinnější trénink..
Co může ovlivnit svalový zisk?
Svaly budou růst pouze tehdy, když energetická hodnota konzumovaných potravin překročí kalorie, které spálíte během tréninku. Začněte sčítat požadovaný příjem kalorií a přidat 20% k tomu.
Považuje se za normální, pokud je tělesná hmotnost přibližně 600 g týdně. Pokud přidáte výrazně méně, pak počet kalorií může být zvýšen, pokud je více, pak snížit.
Pokud náhle zaznamenáte nejen nárůst svalové hmoty, ale také tukové usazeniny, znamená to, že intenzita zátěže může být zvýšena..
Pravidla výživy pro získání svalové hmoty
Nejprve si pamatujte, že aby produkty získaly čistou tělesnou hmotnost, získáte maximální užitek:
- Sázejte na menu bílkovin a rychlé sacharidy se snaží co nejvíce eliminovat,
- Zelenina a ovoce budou také užitečné.,
- Jezte často, ale v malých porcích 5-6krát denně, každé 2-3 hodiny,
- Nejobjemnější jídlo by mělo být po tréninku..
Viz též: Jak ztratit tukovou hmotu těla a svaly pumpy: provádět výzkum
Jaké potraviny jsou nejužitečnější pro získání štíhlé tělesné hmotnosti?
Pokud dlouhé třídy ve telocvičně neposkytují očekávané výsledky, ale vedou pouze k úbytku hmotnosti, možná problém ve stravě. Zjistili jsme seznam nejdůležitějších produktů pro získání čisté tělesné hmotnosti..
- Losos Tento produkt je zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Zrychluje metabolismus a přispívá k rychlé manifestaci výsledku..
- Tvarohový sýr. Jedním ze základních produktů, které ovlivňují vývoj hmoty, která zahrnuje jedinečnou kombinaci "rychlých" a "pomalých" bílkovin. Den stojí 150 g tvarohu, který vám přinese 28 gramů bílkovin.
- Ovesné vločky. Nejdůležitější složka správné výživy. "Pomalé" sacharidy, vlákniny, bílkoviny, minerály a vitamíny - to je to, co dostanete tím, žejete jeden talíř z kaše na zvýšení hmotnosti. Tento produkt vám umožní již necítit hlad a udržovat hladinu cukru v krvi..
- Pohanka Cenný zdroj sacharidů, který ovlivňuje budování svalů. Biologická hodnota tohoto produktu je vyšší než 90%. 100 gramů pohanky obsahuje 18 gramů bílkovin.
- Hovězí Toto maso je zdrojem snadno stravitelných živočišných bílkovin..
- Rybí olej Tento produkt značně zrychluje metabolismus. Kromě toho obsahuje aminokyseliny, které pomáhají odstranit kyselinu mléčnou, která se po cvičení nahromadila..
- Turecko Dietní maso, které obsahuje bílkoviny a 11 vitaminů.
- Kuřecí prsa. Dieta, snadno stravitelné maso, obsahující velké množství bílkovin a minimální množství tuku - základ výživy pro sportovce.
- Voda Významnou složkou jakékoli stravy. Udržování dostatečné hladiny tekutiny v těle přispívá k lepší absorpci potřebné výroby látek a energie.
- Vejce V nich je jen málo bílkovin, ale mají pozitivní vliv na nutriční rovnováhu. Obsahují vitamíny a zinek..
Někteří sportovci pokrývají nedostatky živin s proteiny..
Dokonce i když jedeme vyváženou stravu, není vždy možné získat potřebné množství vitamínů a minerálů z jídla, zejména při velmi aktivní fyzické námaze. Nicméně je lepší používat tyto koktejly pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození vašeho těla..
A jaké jsou tajemství pro získání štíhlé tělesné hmotnosti, kterou používáte, sdílet .