Spánek je nedílnou součástí života každého člověka. Jedna třetina svého života to strávil ve snu. To je fyziologická potřeba každého organismu - relaxovat, získávat sílu a energii, vypadat a cítit se dobře.
Ale s moderním tempem života spí pouze 10% lidí spát před 23:00. Koneckonců, dospělí mají spoustu úkolů, závazků a cílů, které jsou pro tento den nastaveny a často nemají čas dělat vše až do večera, dokážeme dokončit v noci. Následující den, kvůli nedostatku síly, opět nemáme čas dělat všechno, protože produktivita práce je nízká, a tak začarovaný kruh.
Symptomy a účinky chronické deprivace spánku
Průzkumy veřejného mínění ukázaly, že 8 z 10 lidí nespí pravidelně. To významně urychluje proces stárnutí v buňkách, navíc se zvyšuje hladina hormonů hladu v hypofýze, což významně ovlivňuje chuť k jídlu, což občas zvyšuje. V důsledku nedostatek spánku člověk rychle získává váhu, je pro něj již obtížné odmítnout další část jídla..
Z nedostatku spánku se člověk stává podrážděním, jeho pozornost, paměť se snižuje, protože mozog nemá čas na odpočinek v noci a nemůže se vyrovnat s úkoly stanovenými během dne. Imunita se snižuje, riziko SARS se zvyšuje. Z vnější strany je tato osoba snadno rozpoznatelná: tmavé kruhy, otok pod očima, červené oči, suché rty, obecná letargie.
Ukázalo se, že většina automobilových nehod se stává přesně v pondělí. To se přičítá skutečnosti, že lidé chodí spát v noci pozdě v noci, nedostanou dostatek spánku, pozornost a snížení reakční rychlosti jako výsledek. Tam jsou časté případy, kdy řidiči usínou vůbec za volantem. A to vše z neustálého nedostatku spánku.
Jak se zbavit nedostatku spánku? Jak nezapadnout do spojky nespavosti? Přečtěte si, jaké chyby byste neměli dělat.
Chyby, které vedou k nedostatku spánku a nespavosti
Neorganizovaný režim spánku
Existuje názor na rozdělení lidí na "sovy" a "larkové". Ale je to jen mýtus. Člověk je vytvořen tak, aby jeho činnost probíhala během dne a nikoliv v noci. A pro ty lidi, kteří se nazývají sovy, biologický rytmus je jednoduše rozbitý. Všichni lidé jsou přírody..
Řešení problémů
Chcete-li se připojit k rytmu, musíte vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Alarm nastavte ráno, a to i o víkendech. Nechte to zpočátku těžké, ale pak budete cítit výsledek. Ve večerních hodinách se budete snažit jít spát dříve a dříve, protože lidský mozek se "připravuje na další den" od večera. K tomu dochází, když jsou propuštěni mediátoři, kteří tvoří energii v mozkových buňkách. Tato energie je určena na další den, protože probíhá od 23.00 do 01.00. A jestliže v těchto hodinách je člověk stále vzhůru, používá vyrobenou energii a druhý den je člověk letargický, ospalý, slabý, nepozorný. Proto během těhotenství by tělo už mělo spát a mozek by měl akumulovat energii a odpočinout tak, aby zítra "nezklamal" hostitele..
Špatná příprava na postel
Není divné, že nejdřív nemůžete spát vůbec, pokud se podíváte na nějaký thriller, fantazie, hrůzu, zprávy, kde před spaním spadnou pouze nehody a úmrtí. Takové věci zanechávají negativní dojmy, které nás ruší. Když člověk sleduje televizi nebo čte před spaním, jeho mozek je velmi aktivní. A tady v jednu chvíli světlo zhasne, pokoušíte se okamžitě usnout. Ale bohužel, to často nefunguje..
Je lepší projít čerstvým večerem večer, dát nápoj teplého bylinného čaje, vzít sprchu a zatímco ležíte v měkké útulné posteli, ponořte se do spánku.
Jak se připravit na postel?
Pro zdravý spánek by teplota v ložnici neměla být vyšší než 19 ° C, pak tělo pod dekou bude teplé a pohodlné a hlava bude mírně ochlazena, což má pozitivní vliv na vaši pohodu. Přikrývka by měla být pro tebe dost teplá, ale těžká. Mnoho lidí si všimlo, že pokud položíte polštář před spaním na nějakém chladném místě (balkon, okenní parapet), můžete spát mnohem jednodušší, příjemnější a rychlejší..
Ujistěte se, že v místnosti nejsou blikající položky (mobilní telefony, televize). Nejíst před spaním, je lepší pít sklenici vody s lžící medu.
Probuzení ve špatném čase
Pravděpodobně všichni všimli, že ráno, krátce před nastavením alarmu, se někdy probudíme s příjemným pocitem potěšení ze spánku. Ale místo toho, abychom vstali a začali jsme aktivní den, ležíme dále, protože budík stále mlčí. A poté je velmi těžké vstát. Pak je velmi nepříjemný pocit letargie a slabosti..
Řešení problémů
Nezapomínejte na signály svého těla, ale poslouchejte je, protože naše tělo nám tímto způsobem říká, že jsme připraveni na akci a my již nepotřebujeme odpočinek..
Čas, který budete mít ráno, můžete strávit ve prospěch sebe: ranní cvičení, sprcha, sebevzdělávání, vaření chutné snídaně.
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste se jednou a navždy zbavili nespavosti a nedostatek spánku. Prudký nárůst vitality, krásy a svěžesti vzhledu bude patrný nejen pro vás, ale i pro vaše blízké.