Postoj člověka může hodně říkat o jeho charakteru, ale také o soudržnosti svalové práce. Porušení držení těla může nepříznivě ovlivnit nejen vzhled, ale také špatné zdraví. Problémy s držením těla jsou doprovázeny únavou, celkovou slabostí a bolestmi hlavy, chronickou bolestí zad, krku atd. V článku se budeme zabývat tím, jak samostatně zjistit porušení držení těla a jaké cvičení jim pomůže zbavit se..
Poruchy postoje: jak nebezpečné a jak je opravit
Vzhled člověka, stejně jako jeho zdravotní stav, má přímý vztah k jeho držení těla. Současně, navzdory důležitosti správného držení těla, mnozí lidé nepřijmou absolutně žádná opatření k jejich zlepšení. Ve skutečnosti je spíše nebezpečné ignorovat špatné držení těla, protože problémy s držením těla mohou vyvolat takové problémy:
- svalová slabost a atrofie;
- únavu;
- bolesti hlavy;
- chronická bolest v krku, zádech a ramene;
- poruchy trávicího procesu;
- syndrom ischiatického nervu;
- respirační poruchy;
- syndrom karpálního tunelu;
- ztuhnutí a komprese nervu.
Abyste tento problém vyřešili, musíte najít jeho pravou příčinu. Poruchy postoje jsou často důsledkem nerovnováhy svalů obklopujících určitý kloub. Například u lidí se zaoblenými rameny je napětí rozloženo na prsní svaly, které táhnou ramena dopředu a otáčejí je směrem ke střední čáře těla. Kvůli této nerovnováze s hyperaktivními svaly se kompenzuje slabost antagonistů a je to příčina únavy, nepohodlí a napětí..
Nejúčinnější a nejjednodušší způsob, jak eliminovat sklouznutí, je protahování napjatých svalů a posilování oslabených.
Jak samostatně identifikovat porušování držení těla?
Pokud jste nikdy předtím nezradili svůj postoj, můžete si jen stěží představit, kolik zkreslení může být ve vašem těle. Chcete-li potvrdit své odhady o problémech s postojem nebo naopak, abyste se ujistili, že záda je zcela plochá, proveďte samo-test.
Doporučujeme nosit těsné oblečení - abyste mohli jasně vidět polohu všech částí těla. Barefoot stát na podlaze, vyrovnat záda, ale nepokoušejte se stát v správné, ale ne přirozené místo pro sebe. Chcete-li získat spolehlivý výsledek, proveďte několik kroků na místě a zavřete oči. Pak se zastavte, postavte se rovně a požádejte osobu vedle sebe, aby vás vyfotografoval ze tří úhlů - přední, zadní a boční..
Správné držení těla by mělo vypadat takto:
Všimněte si, jak jsou různé části těla a kloubů umístěny: uši před rameny, kyčelní klouby před patami a žebra před pánví. Poloha pánve a páteře zůstává neutrální. Pokud vaše tělo vypadá stejně - můžeme vám blahopřát, protože nemáte žádné problémy s postojem.
Pokud se vaše tělo natáhne do řetězce, dochází k jedné nebo několika poruchám postoje. Dále se podíváme na všechna existující porušení a řekneme vám, jak je diagnostikovat a jaké cvičení / stripy jim pomohou neutralizovat..
Typy poruch chrupu: ramena, záda, pánve a hlava
Porušení číslo 1. Sutulay zpátky
Panva se táhne dopředu a nachází se před boky..
Střely: protahování zadku při posezení, protažení běžců, křížení kříže, protažení svalů zadního povrchu stehna a jejich myofasciální relaxaci pomocí role pro Pilates.
Cvičení: nůžky, zvedání nohou v noze, zkroucení na fitball.
Porušení číslo 2. Syndrom dolního kříže
Příliš silná dolní část zad, panva nakloněna dopředu.
Střely: vytahování kolen do hrudníku, protažení čtyřčlánků a jejich myofasciální relaxace, protažení kyčelních flexorů, protahování "pyramidy" na fitball.
Cvičení: "žába", most, most s gymnastickou koulí, zkroucení se zdviženými nohami.
Porušení číslo 3. Zaoblené ramena
Ramena jsou před ušima..
Střely: protahování hrudníku pomocí fitballu, protahování těla sedícího na židli, protažení přední delty, napnutí s lokty zpět
Cvičení: trakce na zadních deltech, sedací kabel, chov s expandérem, vnější rotace ramene.
Porušení číslo 4. Hlava před rameny
Střely: dlaně se zvedají a ruky se co nejvíce dotýkají, otáčejí hlavou a hledí jedním směrem. Myofasciální relaxace brady, krku a hrudníku.
Cvičení: izometrické cvičení pro přední svaly krku.
Porušení číslo 5. Syndrom horního kříže
Ramena jsou zaoblená, v horní části hřbetu jsou nadměrně ohýbány, hlava se klouže dopředu..
Protahování: protahování s lokty dozadu, protahování hrudníku pomocí gymnastické koule, protažení trupu, sedací křeslo, myofasciální relaxace krku, hrudi a brady.
Cvičení: izometrické cvičení na přední straně krku, chov s expandérem, sedací opěrka, posunutí do zadních delt, vnější rotace ramene.
Porušení číslo 6. Hlava se naklonila na jednu stranu
Střely: myofasciální relaxace, boční protahování krku, protahování sternokleidomastoidního svalu.
Cvičení: každodenní činnost (mluvit po telefonu, nést váhy, zvedat předměty, žvýkat) by měla být prováděna rovnoměrně po obou stranách, provádět izometrické cvičení pro oslabenou polovinu krku.
Porušení čísla 7. Nemá ramena
Střely: myofasciální relaxace a boční protahování krku.
Cvičení: Denní činnost by měla být prováděna rovnoměrně v obou oblastech, měla by být provedena i vysoká tah s jednou rukou.
Porušení číslo 8. Panvové zkreslení
Jeden z kyčelních kloubů je nad druhým, což vede k tomu, že vzniká iluze různých délky nohou..
Stretch: protahování zadku při posezení, protahování tanečníka, protahování běžců, křížení křížení, myofasciální protahování hruškovitého svalu.
Cvičení: snažte se vyhnout cvičení s nárazovým zatížením a opakujícími se pohyby, dokud není panva plně vyrovnaná..
Porušení č. 9. Nohy se dívají dovnitř
Střely: myofasciální relaxace v tibiálním traktu, protahování tibiálního traktu.
Cvičení: dřepy s expandérem kolem boků, chůze po boku, opět pomocí expandéru, mostu s odporem.
Porušení číslo 10. Jedna nebo obě nohy vypadají venku
Střižky: ležící kříž, tahání hýždí při posezení, protahování oroturbálního traktu, myofasciální relaxace piriformisového svalu, protahování tanečníka.
Cvičení: zvedání nohou v zádech, zkroucení na fitball, kuklík.
Nyní víte, jaké protahování a cvičení pomohou opravit problémy s držením těla. Na konci tréninku se doporučuje provést statické protahování, přičemž každé z protahování by mělo být udržováno po dobu 15-30 sekund, počet přístupů - 3-5. Pokud se budete držet tohoto tréninku, vaše životní pohoda a vzhled se výrazně zlepší v průběhu času..