Podle nejnovějších statistik na světě se zvyšuje úmrtnost kvůli kardiovaskulárním chorobám. Jednoduše řečeno, více lidí umírá na srdeční choroby než na jiné nemoci. Situaci však lze zachránit dodržováním doporučení dietologů a konzumace potravin, které obsahují užitečné stopové prvky: draslík, hořčík a vápník.
Jak se ovoce nebo zelenina, dokonce kaše může zbavit možného infarktu nebo mrtvice? Ptáte se. Odpovíme: existují určité produkty, které mají ve svém složení užitečné stopové prvky: draslík, vápník a hořčík, které slouží k vytvoření krevního oběhu a srdeční funkce, posilují krevní cévy, obnovují normální metabolismus a vracejí kosti do své původní síly. Výhody těchto stopových prvků mohou hodně odrážet. Vezměte na vědomí, jaké potraviny obsahující užitečné stopové prvky by měly být ve vaší stravě každý den..
Co je pro tělo užitečné?
Hořčík má příznivý účinek na srdeční sval, zpevňuje stěny a zvyšuje odolnost proti nedostatku kyslíku, kontrakce jsou normalizovány. Při hypertenzní krizi se pacientovi okamžitě podá injekce síranu hořečnatého. Tento stopový prvek pomáhá uklidnit, zmírnit podráždění, je zvláště pozitivní, aby zmírnil napětí centrálního nervového systému..
Produkty, které mají v jejich složení hořčík, mají rozšiřující účinek na krevní cévy, urychlují vylučování žluči, zlepšují funkci močového systému (diuretický účinek) a způsobují pohyblivost střev. Je nutné obnovit spotřebu hořčíku pokaždé, protože je zodpovědná za zpracování vápníku, pokud chybí, druhá automaticky přechází do kategorie deficitu. Asi 400 mg hořčíku je třeba užívat denně..
Jaké potraviny obsahují hořčík
- Krupa. Největší množství hořčíku se nachází v pohankové hmotě. Je třeba si uvědomit, že při dlouhodobém varu se ztrácejí užitečné vlastnosti, takže můžete jednoduše páchnout pohanku a nechat ji vařit před použitím. Ovesné vločky je také ukázáno, obsahuje méně hořčíku, ale je ideální pro snídaně, zejména se sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem, jako jsou jablka..
- Kešu Použití této ořechy snadno obnoví hořčík v těle, protože kešu má hodně kalorií (553 kcal / 100g), výživné. Kromě kasuku obsahuje hořčík lískové ořechy, mandle a piniové oříšky..
- Fazole obsahují polovinu rychlosti hořčíku (103 mg), je také užitečné v množství bílkovin, které jsou pro tělo nezbytné pro plný růst a rozvoj.
Co je pro tělo dobrý draslík?
Nedostatek draslíku vede tělo k hladovění kyslíkem, protože tento stopový prvek pomáhá dodat mozku kyslíkem. Objeví se tachykardie, tělo se unaví, gastrointestinální trakt je narušen kvůli nedostatku draslíku..
Jaké potraviny obsahují draslík
- Čočka je také bohatá na draslík, stejně jako hořčík. A to je užitečné. Čočka má téměř žádný tuk, což z něj činí organismus bohatou a výživnou..
- Mořské kapusta je nízkokalorická, ale množství draslíku v něm překračuje všechny očekávání. Chutná a zdravá, můžete použít i ty, kteří se bojí lepšího.
- Sušené meruňky jsou univerzální nápravou: jako pochoutka, ale také užitečná. Obsahuje rekordní množství draslíku: 1717 mg. Rozinky a švestky mají podobný účinek, ale s výrazným snížením přijaté dávky..
Co je pro tělo užitečné vápník?
Každý ví, že pro krásné zuby je nutné použít hodně vápníku, aby byly kosti silné, aby se předešlo zranění. Ale také vápník je nenahraditelný v takových procesech, jako je: práce na kardiovaskulárním systému, při srážení krve, v nervové struktuře a práci svalového systému. Vápník je důležitý pro děti během období růstu a vývoje skeletu. Během dne je třeba doplnit vápník na 800 mg.
Jaké potraviny obsahují vápník
- Zakysaná smetana nemůže plně dodat tělu vápník, ale jako alternativa, skvělá pro saláty (místo majonézy).
- Roztavený sýr může poskytnout denní dávku vápníku, to vše je také vynikajícím produktem. Můžete také použít jiné mléčné výrobky: sýr, tvaroh.
- Hrach pomáhá posílit kosti a zuby. Užitečné pro práci s ledvinami a játry.
Vápník a hořčík jsou užitečné stopové prvky, které jsou vzájemně propojené a vyžadují zvláštní pozornost při konzumaci potravin..