Není čas navštívit tělocvičnu - jednu z nejoblíbenějších výmluv pro ženy. Ale vy můžete trénovat všude, v každé situaci. Například, v pořádku ... v koupelně. Nepotřebujete speciální vybavení ani potřebné oblečení. Můžete provádět cvičení pod sprchou nebo třením těla ručníkem. Dokonce i takové krátké třídy pomohou zlepšit fyzickou kondici a vypálit další kalorie. Doporučujeme, abyste je studovali a prováděli je denně při ranní úpravě vody přímo v koupelně..
Jak posilovat svaly cvičením v koupelně
Koupelna je vhodným místem pro trénink intimních svalů podle Kegelovy metody. Zde můžete také provádět protahovací cvičení. "Jar" bude sloužit jako pravidelný ručník. A v zrcadle můžete vidět, jak svaly pracují.
Cvičení v koupelně. Posaďte se do turečtiny. Vyrovnejte si záda a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte, držte vzduch a uvolněte. Pokuste se zcela uvolnit. Několikrát přesuňte ramena - tam a zpět..
Smažte ruce a pomalu aplikujte mýdlo na kůži. Začněte s břichem a přesuňte se k ramenům a zvyšte tlak ramen na těle. Plece pevně palce 10krát.
Opakujte pětkrát.
- Toto cvičení dokonale zatáhne hrudník..
- Účinek takové gymnastiky je protahování a uvolnění svalů..
Cvičení ve sprše. Vezměte houbu nebo mýdlo do pravé ruky. Položte ruku na hlavu tak, aby byla vaše dlaň mezi lopatkami. Stiskněte předloktí pravé ruky k uchu. Pak vezměte levou ruku pod bok a pokuste se s ní houbou uchopit, kterou držíte v pravé ruce dolů. Počkejte pomalu na pět. Nyní změňte ruce. Opakujte dvakrát.
- Jedná se o cvičení jógy, které pomáhá posilovat svaly zad a páteře. Často to děláte, když se pokoušíte umyt záda.
Fitness: posílení ramen pomůže cvičení v koupelně
Cvičení s číslem ručníku 1. Zůstaňte rovně, zvedněte konce ručníku a zvedněte ji tak, aby se střed pod bradou. Se svou silou přitiskněte bradu na ručník. Podržte po dobu 40 sekund. Opakujte třikrát.
- Modeluje svaly krku a krku.
Cvičení s ručníkem číslo 2. Vezměte ručník v obou rukou. Protáhněte ji přes záda tak, aby jedna ruka byla nad vaší hlavou a druhá za zády. Pevně masírují záda po dobu 20 sekund. Změňte ruce. Cvičíte čtyřikrát..
- Posiluje ramena a zádové svaly.
Cvičení s číslem ručníku 3. Nasaďte si ručník na krk a držte ruce za okraje. Nakloňte hlavu dozadu a současně vytáhněte ručník dopředu. Držte jej po dobu 5 sekund. Pak ohněte pravou nohu, zvedněte koleno a přitlačte ho na hruď. Nejprve utřete nohy a potom telata. Natáhněte nohu a utřete stehno v této poloze. Druhou nohu vysušte stejným způsobem..
- Tímto cvičením můžete dosáhnout rovného žaludku a elastického hýždí..
Cvičení s číslem ručníku 4. Po těle vysuší, postavte se před koupelnou, položte ji na okraj ruky a zatlačte je celou silou.
- Posiluje ramenní svaly.
Cvičení v koupelně pomohou posílit intimní svaly
Při nanášení balzám na nohy. Ohnout jednu nohu u kolena a opřít ji na okraj lázně. Při nanášení balzám na něj lehce pootočte s druhou nohou a zatlačte hýždě. Změňte nohu a opakujte.
- Jedná se o jednu formu cvičení Kegel. Posiluje svaly pánve, zabraňuje močové inkontinenci, zlepšuje sexuální pocity.
Při aplikaci krému na obličej. Stojí před zrcadlem. Relaxujte a roztáhněte si rty v širokém úsměvu, aniž byste otevírali ústa. Držte jej po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.
- Pomáhá obnovit pružnost svalů na tváři.
Během make-upu. Ohnout hlavu na stranu a pokusit se dotknout se vašeho ucha s hlavou, pohybovat hlavou jednou vlevo, jednou vpravo po dobu 10 sekund..
Při barvení řas zvedněte hýždě a žaludek. Každé cvičení bude trvat 15 sekund..
- Zvyšuje flexibilitu krku.