Bolest na zápěstí je naléhavý problém naší doby, způsobený neustálým používáním myši a klávesnice. Bolest v zápěstích se nejčastěji setkávají s lidmi, kteří pracují s textem, ztělesňují hodně a / nebo mají příliš mnoho času na počítači příliš dlouho. Výsledkem je, že bolest může být natolik závažná, že každý pohyb paže způsobí ostrý bolest. Tyto problémy můžete zabránit, pokud víte, co přesně způsobuje bolest v zápěstích. Uvolněte tuto bolest pomáhá pravidelným cvičením na zápěstí, což vám řekne .
Příčiny bolesti v zápěstí při práci s počítačem
- Tlak na karpálním tunelu. Aby bylo možné neutralizovat tuto příčinu, je nutné, aby nedošlo k vyvíjení tlaku na zápěstí během práce, a nikoli k jejich zvedání..
- Dlouhá práce s ohnutými zápěstími. Udržujte zápěstí v souladu s předloktím.
- Nepohodlná pozice nebo myš. Pokud držíte myši příliš pevně, jako byste se obávali, že vám uteče, pravděpodobně víte, jaká je bolest v zápěstích. Nechte ji aspoň na chvíli.!
- Silný tlak. Pokud stisknete na klávesnici nebo na myši, položíte na zápěstí velké zatížení..
- Nevhodná výška stolu a / nebo židle. Pokud prostě nemůžete zavěsit přes klávesnici nebo neohýbat ruce na zápěstí, upravte výšku židle, na které sedíte.
Cvičení bolesti zápěstí
Trvalá práce na počítači může opravit i ty nejodolnější ruce. Cvičení na zápěstí pomůže uvolnit svaly, které trpí v důsledku úsilí..
Cvičení pro bolesti zápěstí jsou velmi jednoduché, nevyžadují hodně času, ale dávají ruce odpočinek z nepohodlné polohy..
Jak dělat cvičení na zápěstí
- Vytáhněte pěst, ale neohněte palcem. Nyní vytáhněte ohnuté prsty nahoru. V takovém případě by měla špička prstů vypadat ve směru základny prstu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení zápěstí 3-5x.
- Roztáhněte ruku před sebe dlaní dolů. Nyní jemně zatlačte prsty svou druhou rukou a zatáhněte je směrem k sobě, dokud neucítíte napětí. Opakujte pohyb od vás. U každého bodu napětí držte 10 sekund. Opakujte cvičení zápěstí 3-5x.
- Následující cvičení pro bolesti v zápěstích: ohněte si paží za loket, vytlačte prsty do pěstí a otočte je nejprve a pak ve směru hodinových ručiček, pak po hodině. Cvičení opakujte několikrát..
- Roztáhněte prsty mezi sebe a jemně natáhněte ruce tak, aby vaše ruce směřovaly od vás. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte ji třikrát až pětkrát..
- Roztáhněte ruku před vámi dlaň dolů, pomalu přesuňte dlaň ze strany na stranu. U každého koncového bodu držte 10 sekund. Opakujte cvičení 5-10 krát..
Největší potíže, s nimiž se setkáte při výkonu těchto cviků na bolesti na zápěstí, je zapamatovat si je! Zbytek cvičení pro zápěstí je jednoduchý a nevyžaduje žádné zvláštní úsilí.!