Páteřní problémy, jako například vyvýšenina nebo herniovaný intervertebrální disk, omezují mobilitu osoby a mohou způsobit velmi silnou bolest. Chcete-li obnovit ohebnost v zádech, je nutné, aby pacient po úlevě od bolestivého syndromu posílil zadní svaly a obnovil ztracenou flexibilitu..
V tomto případě lékař předepíše vhodné cviky a dnes vám povíme o úloze, kterou Pilates hraje na páteři a proč se tento typ cvičení doporučuje nejen zdravým lidem, ale také v případě chorob páteře.
Pilates pro páteř - malá historie a rysy cvičení
Tento systém cvičení vytvořil lékař Josef Pilates v první polovině 20. století. Program, který vyvinul, byl použit při rehabilitaci vojáků během první světové vlny..
Říkají, že samotný Pilates, díky své metodě, se mohl navzdory astmatu a rachotu stát profesionálním sportovcem.
Páteřní páteř je užitečný z několika důvodů:
- posiluje zadní svaly a zvyšuje jejich pružnost;
- pomáhá snížit zatížení páteře;
- pomáhá vrátit flexibilitu.
Další výhodou pilates pro páteř je minimální riziko zranění. A protože pravidelné cvičení z Pilates pomáhají posilovat svalový systém, páteř obdrží potřebnou podporu a riziko výčnělků (a tím i kýly) intervertebrálních disků se sníží. Pilates může navíc působit také při zakřivení páteře a časté bolesti zad, protože tyto cviky:
- nepředstavují významnou fyzickou námahu;
- zlepšit držení těla;
- dovolí vám naučit se správné dýchání.
Příklady cvičení Pilates pro páteř
Před provedením cvičení Pilates na páteři se doporučuje poradit se s lékařem, neboť tento soubor cvičení má také kontraindikace, například:
- nemoci (virové a katarální);
- přítomnost nádorů;
- zranění (zlomeniny, slzy, vyvrtání).
Viz také: "Pilates pro začátečníky"
Rehabilitace po poranění pomocí Pilates (stejně jako další cvičení) je možná po kosti a svaly, které se vrátí k normálu, tj. Význam těchto cvičení určí lékař podle současného stavu pacienta..
Například, zde jsou některé cvičení Pilates zpět:
Cvičení 1
Následující posloupnost pomůže napnout páteř tím, že zapojí flexorové svaly a páteřní flexory, stejně jako břišní svaly:
- sedět na podlaze na ischiu;
- natáhni ruce dopředu a rozšiřte je o rameno;
- uvolněte ramena a zarovnejte si páteř;
- prsty vzhůru;
- zhluboka se nadechněte;
- jak vydechujete, lehce se snižte dopředu, zaoblení páteře - začněte se naklánět od hlavy;
- znovu vdechnout a vydechovat se hladce vrátit do výchozí polohy, začínajícími na obratle dolní části zad a končící krčními obratlími;
- opakujte 4 krát.
Cvičení 2
Protahování svalů zad a abs bude poskytovat následující cvičení:
- Lehněte si na zádech;
- ramena a zvedání hlavy;
- jeden nožní (rovný) zdvih nad podlahou pod úhlem 45 stupňů;
- Přiveďte druhou nohu (ohnutou na koleno) ve směru hrudníku;
- držte ramena rovnou;
- změnit nohy.
Cvičení 3
Toto cvičení Pilates páteře posiluje spodní svaly a břišní svaly. Pozor! Cvičení je kontraindikováno u spinální stenózy.!
- ležet na žaludku;
- Usaďte roztažené ruce a nohy;
- dej si;
- napněte břišní svaly;
- zvedněte hrudník a hlavu nad podlahou;
- vdechujte a zvedněte pravou ruku a levou nohu (nebo naopak);
- dýchat na počtu 5;
- zvedněte druhou ruku a nohu.
Cvičení 4
Zapojeno:
- extenzivní svaly zad;
- břišní svaly;
- zadní stehenní svaly.
Provedení:
- Lehněte si na zádech;
- nohy se ohýbají na kolena;
- nastavte nohy do šířky kyčle;
- zbraně leží podél těla s dlaněmi dolů;
- vdechovat;
- vydechovat;
- napněte břišní svaly;
- pomalu, obratle pro obratle, zvedání pánve;
- zvedněte pánev, zhluboka se nadechněte;
- vydechování, hladce spadnout, obratle pro obratle, začínající od krku.
Pilates pro páteř - skvělý způsob, jak udržet záda ve výborném stavu (pokud samozřejmě nemáte žádné kontraindikace pro tento typ cvičení).
Aby bylo zajištěno, že pohyby jsou prováděny správně, je lepší začít s cvičením instruktora. Ale i v tomto případě je nutné poslouchat vaše tělo, v případě bolesti zastavit cvičení, nečinit náhlé pohyby, dýchat.