Co může být lepší než trénink pro celé tělo? Existuje celá řada cvičení pro každou problémovou zónu: stehna, hýždě, žaludek, paže atd. Můžete však dotáhnout celé tělo pomocí smyček TRX. Takový cvičební program může být proveden doma - rozmanitost cvičení TRX je obrovská: více než 300 různých variant cvičení s vlastní tělesnou hmotností lze provést pomocí smyček TRX. Kvůli kompaktnímu designu tohoto simulátoru a různým variacím cvičení, můžete to udělat na libovolném místě, které vám umožní opravit simulátor.
TRX-cvičení: hlavní výhody praxe se smyčkami TRX
Krása TRX cvičení je, že vám umožní současně užívat celé svalové skupiny. Chcete-li tělo pokračovat v spalování kalorií po dlouhou dobu po cvičení, TRX vám to umožní dosáhnout. Faktem je, že cvičení s tímto simulátorem vyžadují zvýšenou koordinaci pohybů, což znamená, že tělo utrácí více energie. TRX cvičební trenér z New Yorku Erin Bulvanovski navrhuje zkusit tréninkový program: udělejte každou z cvičení níže po dobu 45 sekund a po 15 sekundách přestávka spusťte další cvičení.
TRX cvičení číslo 1 - skákání s dřepy
A. Držte TRX, uchopte závěsy oběma rukama. Zatlačte hýždě zpět a kolena dopředu, přiklánějte a zastavte, když hýždí spadne pod kolena. Současně by se měly ruce nad hlavou zdvihnout a držet smyčku.
B. Nyní vyskočte tak, aby tělo bylo na rovině a na zemi..
Trenér je přesvědčen, že toto cvičení TRX je skvělým cvičením pro srdce a svaly nohou a hýždí..
TRX - cvičení číslo 2 - dřepy na jedné noze
A. Staňte se tváří, podívejte se uprostřed TRX, uchopte závěsy a lehce ohněte své lokty. Posaďte se na pravou nohu a úplně narovnejte levou nohu před vámi..
B. Zatlačte nohy do výchozí polohy. Po 45 sekundách proveďte cvičení s druhou nohou..
Trenér zdůrazňuje, že zatížení pro zvedání musí být aplikováno na nohu, nikoli na ramena. Takže používáte svaly nohou a dosáhnete lepších výsledků..
TRX - cvičení číslo 3 - práce s bicepsem
A. Staňte se před simulátorem, mezi dvěma pásky, uchopte závěsy oběma rukama tak, aby dlaně směřovaly nahoru a vaše paže se protáhly přímo před vámi. Nyní přesuňte tělo zpátky diagonálně a držte ruce a nohy rovně.
B. Zatlačte kůru, ohnout lokty a lehce prodlužte ruce k ramenům. Jděte dolů, aby se znovu spustila pozice..
Tréninkový tip: lokty by měly být vždy na jednom místě - takže cvičení bude účinnější pro biceps.
TRX - cvičení číslo 4 - práce s tricepsem
A. Otočte se zpátky do středu TRX, uchopte závěsy rukama a položte ruce za hlavu tak, aby vaše dlaně směřovala dolů. Tělo by mělo být skloněno diagonálně vzhledem k podlaze. Bez pohybu svého těla, ohýbejte lokty a přitáhněte ruce k čele..
B. Bez změny polohy lokte narovnejte ruce..
Tréninková rada: snažte se cvičit tak, aby TRX-slučky neváhaly - pohybujte rukama pouze k tricepsu.
TRX-cvičení číslo 5 - houpačka
A. Obraťte se na TRX, držte smyčku oběma rukama, protáhněte si paže před sebou. Udržujte nohy zpátky, dokud vaše tělo nepřijme polohu vysokého pruhu - tělo vytvoří přímku od hlavy až k patě. Ohnout lokty a spadnout do pozice push-ups, snížení hrudníku na úroveň rukou.
B. Zatlačte do výchozí polohy s plně vytaženými rameny..
V tomto cvičení, jak říká trenér, je důležité udržet tělo v souladu..
TRX cvičení číslo 6 - TRX-prkno
A. Sedněte na podlahu se zády ke stroji a obě nohy umístěte do spodních smyček TRX. Umístěte ruce na podlahu na šířku ramen a pomocí ramen a nohou zatlačte tělo z podlahy tak, aby vypadalo jako lišta.
TRX cvičení číslo 7 - intenzivní push-up
A. Počáteční poloha: deska na roztažených ramenách. Držte nohy dohromady, zvedněte boky a kolena vytáhněte směrem k obličeji..
B. Vraťte se do pozice desky, stiskněte, opakujte cvičení..