Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit nadbytečný tuk. Ale pouze za předpokladu, že jsou dodržována všechna pravidla běhu, jinak se nelze vyhnout chybám. Jsou povoleny dokonce i profesionálními sportovci, od nichž často vzít příklad. Doporučujeme vám pracovat na nejběžnějších chybách při běhu. To pomůže zamezit zranění a dosáhnout maximální účinnosti při běžeckém trenažéru. A přesto výrazně zlepší své zdraví. Koneckonců, tak jednoduchým způsobem se můžete dostat z mnoha neštěstí.
Jednoduchá pravidla běhu: neuplatňujte s plným žaludkem
Číslo chyby 1. Nedodržení pravidel výživy. Menu musí být vyváženo, aby byla zajištěna intenzita úsilí. Hlavním zdrojem energie pro dlouhotrvající svalovou práci jsou sacharidy. Svalový glykogen je hlavním zdrojem glukózy nezbytným pro jejich práci. Jeho vyčerpání vede k rychlé únavě..
- Menu by mělo obsahovat rýži, obiloviny, těstoviny, chléb, brambory, ovoce.
- Sacharidy by měly být asi 60% spotřebovaných potravin..
- Je důležité jíst je pravidelně a mírně. Pomáhá normalizovat hladinu inzulínu v krvi..
Jezte 2 hodiny před plánovaným průběhem. Musí se pomalu žvýkat. Špatně strávené potraviny mohou způsobit mnoho žaludečních onemocnění..
Běh s plným žaludkem je špatný, ale dlouhé přestávky ve stravě jsou nebezpečné. Během těla tělo půjčí energii ze svalů, nikoliv z glykogenu..
- Je také velmi důležité pít dostatek vody po celý den..
Chyba číslo 2. Nedostatek vhodného vybavení. V obleku by se neměly držet pohyby. To by mělo být šité z přírodního materiálu. To vám poskytne pohodlí a ochrání tělo před hypotermie..
- Ženy s velkou poprsí by si měly vybrat speciální podprsenku na podporu prsou.
Sportovní obuv je nejen pohodlná. Snižuje riziko zranění. Proto by měl být vybrán s ohledem na pohyby nohy. A její podrážka musí být flexibilní. To vám umožní absorbovat možné šoky..
Pravidla běhu: čím intenzivnější trénink, tím delší přestávky
Chyba číslo 3. Nedostatečné zahřátí. Pravidelné protahování, tj. Protahování svalů, je velmi důležité pro prevenci zranění. Obyčejná gymnastika pomůže - obvyklé ohyby, otáčení ramen a boků. Správné zahřátí snižuje riziko vzniku mikrotrauma. Vyplývají z opakovaného přetížení a jejich akumulace vede k zánětu kloubů..
- Rovněž je důležité dokončit protahování cvičení: čím déle to je, tím lépe..
Chyba číslo 4. Ignorování bolesti. Dokonce i neškodné zranění může vést k omezení pohybu. Pokud jsou léčivé přípravky ponechány bez léčby, mohou být následky nezvratné. Takže,
poškození menisku nebo chrupavky v kolenním kloubu, při neexistenci okamžité lékařské péče, může dojít k rozsáhlému poškození kloubní chrupavky.
Symptomy, pro které byste měli přestat trénovat:
• bolest, která se vyskytuje během pohybu a zvyšuje se po cvičení;
- omezení pohybu a oslabení svalové síly, otoky.
Chyba číslo 5. Nedostatek systematického. Pravidelné tréninky jsou klíčem k úspěchu. Abyste minimalizovali riziko zranění a udržovali svaly na správné úrovni, je nutné trénovat čtyřikrát týdně po dobu 30 minut..
Zvýšení intenzity cvičení o 10% týdně. V opačném případě vystavujete tělo vážnému přetížení. A je plné četných zranění..
Chyba číslo 6. Příliš intenzivní třídy. Nepoužívejte časté běhy. Mohou vést k nadměrnému tréninku, což bude mít za následek snížení výkonu.
Tělo potřebuje odpočinek a dost času na zotavení. Pomáhá předcházet zranění..
Překročení se projevuje podrážděností, nespavostí, sníženou imunitou, výskytem migrény.
- Pamatujte, že čím intenzivnější jsou třídy, tím delší by měly být přestávky mezi nimi.
- Nezapomeňte na vyváženou stravu a rehabilitaci.
- Masáž zrychlí regeneraci těla a pomůže zamezit zranění..