S prvním slunečním svitem chcete konečně skrýt všechny džíny a kalhoty a dostat krátké sukně a šaty ze vzdálených polic v šatníku..
Ale při první montáži se mnoho dívek potýká s problémem extra kilo, úspěšně "nahromaděno" během chladné sezóny. Nohy a dno - jedna z nejproblematičtějších oblastí ženského těla, protože v těchto oblastech je tuková vrstva uložena na prvním místě..
Squatting je nejúčinnější způsob, jak utáhnout zadku a uklízet nohy, ale většina programů je určena alespoň na měsíc tréninku a chcete se rychle pochlubit krásnými nohami.
Připravil jsem pro vás squat program, s nímž si můžete vychutnat komplimenty a obdivné pohledy během pouhých dvou týdnů krátkých každodenních tréninků..
Dvoutýdenní program squat: dokonalá postava
Tento squat program je určen pro 2 týdny denně, efektivní cvičení. Nepotřebujete žádné speciální oblečení, tělocvičnu ani vybavení..
Tyto 10 cvičení se musí opakovat 10x, takže trénink trvá déle než 10 minut..
Program squat zahrnuje sadu cviků, které vám pomohou účinně vyřešit svaly vašich nohou a hýždí..
Squat doma před televizí, v přestávce v kanceláři nebo mezi třídami na univerzitě - a za pouhé 2 týdny uvidíte ohromující výsledek.!
Program squat zahrnuje 10 jednoduchých cvičení.
1. Normální dřepy
Nastavte nohy na šířku ramen a oddeďte co nejmenší. Ujistěte se, že kolena nepřesahují řadu ponožek a že zadní strana zůstala naprosto rovná. Toto cvičení opakujte desetkrát. Tím načtete všechny svaly vašich nohou a hýždí..
2. Páskování se zvedacími nohami na stranu
Udělejte squat, stejně jako v předchozím cvičení, ale po každém zvednutí zvedněte nohu co nejvyšší, aniž byste nakláněli tělo. Cvičení opakujte desetkrát, střídající se nohy..
Tímto cvičením jsou vyškoleny nejen svaly nohou, ale i dolní část zad, stejně jako obočí..
3. Úklony s zvedacími nohami zpět
Při tomto cvičení se noha nesmí zvednout na stranu, stejně jako předchozí, ale co možná nejvyšší zpět. Udržujte záda rovnou a držte si záda rovnou. Cvičení se také musí opakovat desetkrát, střídající se nohy. Kromě svalů nohou, navíc pracujete na hýždích, břišních svalech a zadní části stehna..
4. Dvojitá pružina
Proveďte hlubokou squat, pak proveďte dvě houpání s pánví a teprve poté, co se dostanete do výchozí pozice. Zároveň ohnout lokty, jako kdybyste měli imaginární lyžařské póly. Toto cvičení pomáhá efektivně pracovat na zadní straně stehen..
5. Triple Spring
Komplikujte úkol prováděním trojnásobného houpání s panvou v nejnižším bodě. Rozsah pohybů níže by neměl překročit 10 cm. Po takovém cvičení je nutno se dostat do výchozí polohy, vyhýbat se ostrým trhlinám.
6. Plie
Plié se často používá jako taneční hnutí. Je nutné otáčet ponožky po stranách tak, aby mezi nožičkami byla vytvořena hladká linie. Pak uděláme hluboké dřepy a vrátíme se do výchozí pozice. Toto cvičení účinně působí přes vnitřní stehna..
7. Squatting se spinem
Dejte nohy do ramene a ramena se ohněte na lokty. Dolní pánev snižte co nejvíce na jednu nohu a zvedněte ji druhou. Proveďte 10 opakování střídajících směr. Toto cvičení je navrženo tak, aby vyřešilo jednu z nejproblematičtějších oblastí - vnitřní část boků..
8. Squatting na stranu
Stojte rovně, ruce dolů po těle. Položte jednu nohu co nejvíce stranou a proveďte hluboký dřep. Cvičení opakujte desetkrát, střídající se nohy. Toto cvičení zajišťuje dobré zatížení dolních svalů hýždí a vnitřního stehna..
9. Squatting s kroucením
Proveďte hluboký dřep, pak zvedněte rovnou nohu a nakreslete půlkruh s ním ve vzduchu. Cvičení se také musí opakovat 10x, střídající se nohy. Pracujete tedy na svaly nohou a hýždí.
10. Squatting s skokem
Jedná se o příjemné cvičení - ideální pro dokončení cvičení. Jeho technika je velmi jednoduchá: po hlubokém squatu skákat co nejvyšší. Toto cvičení umožňuje distribuovat zátěž a vyhnout se "čerpaným" nohám..
To je vše, vaše krátké denní cvičení bylo dokončeno a byl zahájen proces tvorby dokonalé postavy..
Pokud máte pocit, že takové zatížení pro vás nestačí, několikrát opakujte komplex těchto cvičení..
Program squat zahrnuje nejúčinnější cvičení, které vám pomohou vytvořit nohy a zadek. Připravte se na léto s .