Důvody, proč nemůžete zhubnout, je mnoho. Jednou z nich je inzulínová rezistence, hormon, jehož hlavní funkcí je transport glukózy do buněk pro použití nebo skladování jako glykogenu. V případě nadměrného uhlohydrátu v těle se skladování glykogenu přeplní a glukóza pod účinkem inzulinu se začne ukládat jako tuk. Chronické zvýšení hladin inzulínu v reakci na přebytek glukózy v krvi může způsobit rozvoj inzulínové rezistence. Není možné určit, zda je vaše tělo odolné vůči působení tohoto hormonu, nicméně některé příznaky, které mohou naznačovat přítomnost tohoto problému a potřebu konzultovat odborníka.
Jaké diagnostické kritéria se používají k detekci inzulínové rezistence?
Chcete-li otestovat rezistenci na inzulín, musíte vyhledat lékaře. Specialista věnuje pozornost následujícím diagnostickým parametrům, které mohou indikovat rezistenci na inzulín:
- Obvod pasu (pokud je u žen větší než 80 cm a pro muže je více než 94 cm).
- Krevní glukóza na prázdném žaludku (pokud je nad normou, 70-100 ml / dl se považuje za normu).
- Inzulín nalačno (ukazatel udržitelnosti - zvýšený inzulín nalačno, tj. Více než 10 μlU / ml).
- Glukózová tolerance (prováděná, pokud máte podezření na cukrovku nebo hypoglykemii a poskytujete několik vzorků krve po podání glukózového roztoku).
Lékaři doporučují každý rok kontrolu hladin cukru v krvi u lidí, kteří mají nadváhu nebo jsou zatěžováni dědičností..
Níže uvážíme:
- příznaky;
- faktory;
- metody řešení problémů.
Symptomy inzulínové rezistence: kdy navštívit lékaře
Následuje příznaky a rizikové faktory spojené s rezistencí na inzulín. Čím více bodů kontrolujete, tím vyšší je pravděpodobnost, že tělo neodpovídá správně inzulínu:
- Genetická predispozice k cukrovce, obezitě, srdečním a cévním onemocněním, mrtvice.
- Častá touha po sladkosti.
- Častý pocit hladu, tendence k přejídání.
- Přírůstek hmotnosti při nízkém množství jídla.
- Tuk se usazuje především v pasu.
- Hyperpigmentované kožní výrůstky na krku, na hrudi, pod paží.
- Nepravidelná menstruace.
- Syndrom polycystických vaječníků.
- Vysoké triglyceridy.
- Nízký HDL ("dobrý" cholesterol) - nižší než 35 mg / dL.
- Vysoký LDL ("špatný" cholesterol) - nad 130 mg / dL.
- Zvýšený krevní tlak.
- Obvod pasu je více než 80 cm u žen a více než 94 cm u mužů.
- Smutek pro uhlohydrátové potraviny.
- Neschopnost omezit se v jídle.
- Bolesti hlavy, nevolnost, úzkost, které po jídle procházejí.
- Hypoglykemie.
- Častá únava po večeři.
- Index tělesné hmotnosti 30 a více.
- Nadváha (minimálně 7 kg).
Faktory, které přispívají k rozvoji inzulínové rezistence
Existuje řada faktorů, které mohou přispět k rozvoji inzulínové rezistence. Patří sem:
- jíst velké množství sacharidů: zpracované potraviny, sladké nápoje, kukuřičný sirup atd.;
- nedostatek vysoce kvalitních bílkovin ve stravě;
- nedostatek zdravé stravy nebo přebytku nezdravých tuků;
- spotřeba nedostatečného množství vlákniny;
- stres;
- hypodynamie;
- onemocnění jater;
- příjem toxinů;
- stárnutí;
- oxidační stres.
Kromě přírůstku hmotnosti je také nadbytek inzulínu plný poškození zdraví: slabost, zhoršená koncentrace, zvýšené pocení, snížená kognitivní funkce, rychlý srdeční tep.
Řešení problému inzulínové rezistence: 3 základní kroky
Vzhledem k tomu, že inzulínová rezistence může vést k diabetes typu 2, obezitě, poškozenému kardiovaskulárnímu systému, je nutné tento problém včas zjistit a vyřešit. Pomůže to opravě životního stylu. V tomto případě budou užitečné následující 3 kroky jako prevence inzulínové rezistence..
Krok 1 - Napájení
Vyvarujte se zpracovaných potravin, nasycených tuků a rychlých sacharidů ve stravě. Pokuste se jíst většinou čerstvé potraviny, libové maso, bohaté na zdravé tuky, ryby, luštěniny, celozrnné.
Krok 2 - fyzická aktivita
Fyzická aktivita je nezbytná jak pro inzulinovou rezistenci, tak pro její prevenci. Svalová tkáň je metabolicky aktivní, to znamená, že během práce svaly jsou aktivně spálené glukózy, a pak - tuku. Nezapomeňte, že je lepší vybrat si cvičební režim po konzultaci s lékařem, který určí nejvhodnější úroveň fyzické aktivity na základě vašeho zdravotního stavu..
Vyvážená výživa, fyzická aktivita, zdravé návyky - nejlepší ochrana před inzulínovou rezistencí.
Krok 3 - Návyky
Co se týče návyků, nejedná se pouze o zneužívání alkoholu a kouření (které musí být opuštěno). Snažte se rozvíjet zdravé návyky: procházet se čerstvým vzduchem každý den (nejméně 30 minut), pít dostatek vody, spát tolik, kolik potřebuje tělo, naučit se vyrovnat se stresem.
Viz též: Tukové usazeniny - výsledek nerovnováhy inzulínu a glukagonu
Nezapomeňte, že zdravotní stav závisí na nás: i při genetické predispozici můžeme výrazně snížit riziko vývoje onemocnění, včetně těch spojených s rezistencí na inzulín, pokud se denně postaráme o naše tělo.