Fyzická aktivita musí být nutně přítomen ve vašem životě. Pomáhá předcházet problémům, které mohou nastat u různých orgánů v obvyklém sedavém životním stylu. Nejlepší způsob, jak zpomalit stárnutí, je pohybovat se a jíst správně..
A čím dříve se začnete aktivně zapojovat, tím více šancí musíte být s důstojností dosáhnout svého stáří - v dobrém fyzickém tvaru a zdravé mysli. Jaké cvičení si můžete zvolit? Nejlepší cvičení, které neztratily popularitu po mnoho let, je vaší pozornosti .
Deset nejlepších cvičení, které nikdy nevycházejí ze stylu
Každý rok jsou nové cvičení, simulátory, tipy na udržení těla ve tvaru. Výběr typu školení a cvičení se samozřejmě nejlépe provádí individuálně, s přihlédnutím k úrovni tělesné zdatnosti, zdravotnímu stavu, přítomnosti problémových oblastí na těle (nebo jejich nedostatku) atd..
Přečtěte si nás na stránkách Instagram!
Je lepší vytvořit takový program společně s profesionálním trenérem. Pokud se ale rozhodnete zůstat ve tvaru, aniž byste hledali odbornou pomoc, fitness trenéři jednohlasně prohlašují, že nejlepší cvičení, které můžete začít právě teď a pokračovat ve stáří, jsou uvedeny níže..
Chůze
Jedním z nejlepších a nejdůležitějších jednoduchých cvičení je chůze. Je poměrně multifunkční, protože: umožňuje vám dostat se do cíle, je vhodný pro lidi jakéhokoli věku, nevyžaduje speciální školení a náklady. Pokud chcete snížit riziko předčasné smrti, deprese a hypertenze, kráčejte tak často, jak jen můžete..
Může vás zajímat japonská gymnastika Makko-ho: stárnutí nohou
Běh
Navzdory skutečnosti, že ne každý má rád tento druh fyzické aktivity a má své nevýhody (například počasí může zničit běh), nenechává své postavení na seznamu zdravých cvičení, protože:
- posiluje jádro;
- posiluje nohy;
- posiluje srdce;
- spaluje kalorie.
Jak proces stárnutí v těle zpomaluje a pomáhá jim urychlit běh.
Squats
To je opravdu jedna z nejlepších cvičení všech dob. Je to:
- zvyšuje flexibilitu;
- zlepšuje rovnováhu;
- zlepšuje komunikaci mezi mozkem a svaly;
- zlepšuje trávení.
Možná vás zajímá izometrická gymnastika - co to je a jak to dělat
Turečtí se zvedají
Toto cvičení dokonale posiluje celé tělo, zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Je pravda, že takové výtahy jsou prováděny s váhou, takže jsou pro neupravené osoby poměrně obtížné, takže se naučte, jak je lépe vykonávat pod dohledem trenéra. Pro ostatní - kontinuální výhody: pro srdce, držení těla, klouby a svaly.
Nebo Jednoduše, rychle a efektivně - 5 nejlepších cvičení pro rušné lidi
Koupání
Koupání je pěkné místo v seznamu nejlepších cvičení pro ty, kteří chtějí zůstat ve tvaru v jakémkoli věku. Pokud jste častým návštěvníkem bazénu, dobře víte, že plavání nejen posiluje srdce, ale také chrání klouby a trénuje svaly..
Pushups
Na první pohled se může zdát, že push-up - cvičení pro ruce. Nicméně, celé horní část těla, nohy a kůra získá z push upů. Existuje mnoho variant tohoto typu fyzické aktivity. Začátečníkům se doporučuje, aby se nejprve naučili techniku provádění, protože správně provedené push-up z podlahy není okamžitě podáno všem. Pushups ze zdi nebo lavice - zjednodušená verze, která je vhodná i pro začátečníky..
Planck: účinné cvičení
Nedávno je bar na vrcholu popularity a je považován za nejlepší cvičení pro svaly celého těla. Jakýkoli trenér v oblasti fitness doporučuje, aby alespoň dvě minuty denně dlažbu utáhla svaly celého těla. Chcete-li komplikovat úkol, střídavě zvedněte nohy. Co jiného může popruh:
- posílit chrup, paže, ramena a záda;
- zlepšit rovnováhu a držení těla;
- posílit spodní část těla;
- zmírnit bolesti zad.
Přečtěte si více: Divil se, že bar udělá vaše tělo
Krása vytahování je, že je téměř nemožné, aby se stali příliš starými. V závislosti na vybavení, které máte k dispozici, můžete upravit zatížení: přidat hmotnost nebo použít zařízení, které zjednodušuje cvičení.
Protahování
Protahování pomáhá udržovat pružnost těla a zdraví svalů. Další důležitou výhodou roztažení je zabránit zranění při dalším zatížení. Mimochodem, typ úseku lze také vybrat v závislosti na vašich požadavcích..
Zdravé jídlo
Ačkoli zdravá strava není cvičením v obvyklém slova smyslu, nezapomeňte, že jídlo je důležitou složkou jakékoli fyzické aktivity. Rovnováha ovoce, libového masa, zeleniny, celozrnných a zdravých tuků nejen zlepší váš atletický výkon, ale také pomůže zpomalit stárnutí těla jako celku.
si myslí, že zůstat fit je snadné! Chcete-li to udělat, musíte vybrat nejlepší cvičení jen pro sebe a ne být líní, abyste je mohli vykonávat - a ve stáří se můžete stát skutečným vzorem pro vaše vnoučata..
Viz také: Jednoduché, rychlé, účinné: 5 nejlepších cvičení pro rušné lidi