Pro moderního člověka je postoj relativně častým výskytem. To není překvapivé: čas, který strávíme na počítačích nebo chytrých telefonech, a ne sledování našeho postoje, ovlivňuje stav našich svalů a páteře. Jedním z důsledků takových negativních změn jsou zaoblené ramena..
Při oslabení zádových svalů jsou hrudní svaly nadměrně namáhány a ramena doprovázejí dopředu, což vede k tomu, že se v ramenou dostává tzv. Sklon. Naštěstí podle trenéra Meg Plotskyho existují jednoduché cviky, které můžete dělat po celý den, abyste narovnali své zvednuté ramena.
Sutá ramena a špatná držení těla: nepříjemné důsledky
Kromě skutečnosti, že špatná držení těla vypadá nezajímavě, ignoruje správnou polohu těla při sedění a chůzi může způsobit mnoho fyzických nepohodlí, které zahrnují:
- slabost a atrofie určitých svalů;
- přetrvávající bolest hlavy;
- únava v důsledku narušení průtoku krve;
- bolest na krku a ramenou;
- bolest zad;
- přitahující nervy;
- respirační poruchy.
Chcete-li zabránit nebo odstranit vzhled sloupku v ramenou, je třeba se naučit, jak relaxovat překrčené svaly a posilovat oslabené. Chcete-li to provést, zkuste následující cvičení.
Aby se zabránilo nebo vyloučilo vzhled sloupku v ramenou, je třeba se naučit, jak relaxovat nadměrně stlačené svaly a posílit oslabené svaly..
Cvičení, která vám pomohou narovnat vaše skloněná ramena
Provést následující cvičení není vůbec těžké, hlavní věc - nezapomeňte na pravidelnost! Doporučuje také cvičení pro perfektní držení těla..
- Protahování s opaskem
Držte pás, lano nebo podobný předmět. Stojte rovně, vezměte pás v obou rukou a narovnejte je na výšku ramen (dlaně se dívají dolů).
Roztáhněte ruce na vzdálenost, která je trochu širší než vaše ramena a vdechujte, zvedněte popruh nad hlavou. Když vydechujete, ohýbejte ruce tak, aby vaše lokty byly přibližně na úrovni ramen, přiléhající lopatky.
Pás musí být za hlavou. Vdechujte a zvedněte ruce rovně; vydechněte a rovnou paží před sebou na úrovni ramen. Opakujte 3-5krát.
- Ruce za zády
Stojte nebo sedněte rovně, dolů roztáhněte lopatky dolů. Držte obě ruce za zády a uchopte pravé koleno levou rukou a levým loktem pravou rukou..
Tři argumenty, které vás nyní vyrovnávají zády!
Pokud nemůžete dosáhnout vašich loktů, pokuste se zapnout předloktí nebo zápěstí. Zvedněte hrudník a spusťte lopatky dolů, jako by je zatlačili do hřbetu. Vezměte 3-5 zhluboka nadechnout, změňte ruce a zopakujte cvičení..
- Redukce lopatek
Tento pohyb umožňuje posilovat svaly, které drží lopatky v správné poloze. Provedení: Sedněte rovně a přineste oba lopatky dohromady, jako kdybyste se mezi nimi snažili držet tužku..
Plavání s problémy s chrbtem: výhody a nevýhody?
Držte lopatky v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát. Snažte se cvičit 3-4krát denně..
- Masáž prsních svalů
Tento postup uvolní napětí z hrudních svalů. Plnění: odejměte tenisovou kouli a umístěte ji mezi rameno a klíční kost. Opřete tělo o roh stěny, jemně zatlačte míč do stěny a masírujte svaly.
Pokud se při masáži objeví bolestivý bod, držte jej stále stisknuté (ale ne příliš tvrdé), dokud bolest nezmizí..
- "Otevření" hrudníku
Toto cvičení je dobré vykonávat ráno nebo před spaním, narovnat záda, "otevřít" hruď a uvolnit svaly prsů.
Tři cviky k odemčení poranění ischiatického nervu!
Udělejte to: ležte na zádech, položte nohy na podlahu a ohýbávejte kolena. Ruce se otevřou dlaněmi tak, aby vaše tělo připomínalo písmeno T.
Pro maximální relaxaci umístěte navinutý ručník (po celé délce celého páteře). Používáte-li ručník, ujistěte se, že hýždě a hlava jsou na "konvoluci". Protahujte 10 minut denně..
- "Angels" na zdi
Toto cvičení pomáhá posilovat svaly, které jsou zodpovědné za udržení správné polohy ramen. Proto máte-li skloněné ramena, proveďte toto cvičení několikrát denně: postavte se s hřbetem přitlačeným ke stěně a roztáhněte ruce po stranách.
Pak ohnout lokty a otočte je tak, aby se zadní část ruky dotkla stěny přímo nad vašimi lokty..
Léčba zmačkaného nervu: čím dříve, tím lépe!
Pomalu zvedněte ruce, otočte je za hlavu a snažte se, abyste si ruce a lokty od stěny neztrhli. Pomalu zvedněte a spouštějte ruce 10 krát, jako by si kreslil anděla ve sněhu.
Sutá (nebo zaoblená) ramena jsou v dnešní době poměrně běžným typem špatné držení těla, která je nejen neestetická, ale může také vést ke vzniku bolesti. Aby se předešlo takovým potížím, doporučuje provádět jednoduché cvičení denně, jak je popsáno výše..