Východní kultura dala světu hodně užitečných poznatků, mezi nimiž je zvláštní místo obsazeno tibetskými cviky. Díky tomu je možné vyvinout pružnost, přivést svaly do tónu, vyvinout páteř. V tomto případě 5 tibetských cvičení popsaných v článku prostě stačí k provedení dokonce zcela nepřipraveného člověka.
5 Tibetské cviky pomohou rozvíjet pružnost, rozvíjet páteř a přinést svaly do tónu
Tibetské cvičení číslo 1
Stojte rovně, nohy ramena od sebe, ramena by měla být prodloužena rovnoběžně s podlahou, palmy směřující k podlaze. Dále začněte otáčet kolem osy ve směru hodinových ručiček, dokud necítíte závratě. Současně dýcháte rovnoměrně. Při pravidelném provádění tohoto tibetského cvičení se postupně zvýší počet otáček..
Tibetské cvičení číslo 2
Musíte ležet na podlaze, položit ruce podél těla a dát dlaně na podlahu. Při vdechování zvedněte hlavu tak, že se dotýkáte hrudníku s bradou, zatímco zvednete rovnou nohu. Pak, jak vydechujete, pomalu poklepejte hlavu a nohy na podlahu. Dýchání by mělo být hluboce během tohoto tibetského cvičení..
Tibetské cvičení číslo 3
Chcete-li provést toto tibetské cvičení, které vám pomůže rozvinout flexibilitu, musíte klečet s prsty přitlačenými k podlaze. Ruce dolů, brada stisknutá do hrudníku.
Při vdechování zvedněte bradu a ohněte dozadu a zvedněte ramena. Ujistěte se, že horní část zad je větší než nižší. Při vydechování se pomalu vraťte do výchozí polohy..
Tibetské cvičení číslo 4
Chcete-li provést toto tibetské cvičení, které vám pomůže rozvinout flexibilitu, měli byste sedět na podlaze s nohama před sebou na šířku 30 cm, zatímco vaše ruce budou spočívat na podlaze.
Dále, když vdechujete, musíte zvednout trup tak, aby vaše kolena tvořila úhel 90 stupňů a zároveň udržovala hlavu rovnoběžnou s podlahou. Při vydechování se pomalu vraťte do výchozí polohy..
Tibetské cvičení číslo 5
Je nutné ležet na žaludku, zatímco spočívá na úrovni hrudníku na podlaze. Během vdechnutí zvedněte horní část trupu, dokud nejsou ramena zcela vytažena, je pozorován vpřed. Pak začněte zvedat pánvi. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy..
Tyto 5 tibetských cvičení se nejlépe provádí ráno, postupně zvyšuje počet opakování ze 7 na 20.