Ranní cvičení nejsou jen dobré pro zdraví, ale také pomáhají nastavit tempo po celý den. Je dokázáno, že ranní cvičení zvyšuje počet kalorií spálených tělem, pomáhá uspokojit cyklus spánku a bdění a také energizuje a díky uvolnění endorfinů zlepšuje náladu. Nicméně nedostatek času v dopoledních hodinách neumožňuje mnoha, aby našli dostatek času na plné nabití. Pokud je výše uvedený váš případ, nabízí zkusit 6minutový mini-cvičení, které se stane skutečným požehnáním v podmínkách nedostatku času..
6minutový ranní cvičení: nastavte tempo po celý den
Toto ranní cvičení pomůže tělu spálit více kalorií i po cvičení. Tento efekt lze dosáhnout stisknutím maxima z krátkého časového úseku. Tento trénink zahrnuje 4 nejlepší cviky s vlastní váhu, zaměřené na zpracování nejtěžších částí těla: kněží, boky, břicho a ruce.
Doporučujeme provádět navrhované cvičení ranního cvičení před sprchou a samozřejmě před snídaní.
- Squats:
- šířka ramen nohy;
- napnutí břišních svalů, co nejvíce snížit tělo, zatlačit boky dozadu a ohýbat nohy na kolena a zajistit rovnoběžnost boků a podlahy;
- zastavení a návrat do PI.
Proč dřepy:
- jedna z nejlepších cvičení pro boky, kněze a nohy;
- dobře "spaluje" kalorie (díky práci svalu gluteus maximus).
- Pushups:
- rovná ramena opřená na podlaze v poloze mírně širší než ramena;
- prsty na podlaze;
- tělo je přímka;
- snižte tělo, až se hrudník téměř dotýká podlahy;
- zatlačte sp.
Proč jsou push-upy:
- push-up - je "klasickým" cvičením s vlastní hmotností;
- umožňují posílit celé tělo;
- posiluje ramena a ramena;
- dokonale posiluje jádro;
- spaluje dobře tuk.
- Plank:
- sejdeme na zem;
- ležet na žaludku;
- ohýbejte lokty;
- přenos tělesné hmotnosti na předloktí;
- tělo je přímka;
- nasát do břicha a držet v poloze 30 sekund.
Proč bar:
- dělá vše od zapojení břišních svalů k posílení celé střední části těla;
- poskytuje vynikající cvičení pro břicho;
- posiluje jádro;
- práce na hlubokých stabilizujících svalech;
- jeden z nejlepších cvičení, který posiluje ramena a ramena.
- "Jízdní kolo" pro tisk:
- Položte se na podlahu;
- položte ruce za hlavu;
- zvedněte kolena k hrudi;
- odtrhněte lopatky od podlahy;
- narovnejte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů na podlahu, otáčíte tělo doleva a podáváte pravé koleno ve směru levého kolena;
- ujistěte se, že nejen vaše lokty, ale také vaše hrudník pracují;
- dělej totéž na druhé straně;
- proveďte zadaný počet opakování pro každou stranu.
Proč "kolo":
- jeden z nejlepších cvičení pro břišní svaly;
- díky tréninku šikmých svalů pomáhá zpřísnit pas.
- pomáhá dělat žaludek byt;
- spaluje kalorie efektivně.
Udělejte ranní cvičení před snídaní a pak jděte do sprchy (skvělý, pokud je to kontrast), dobíjejte baterie po celý den a tlačte tělo, abyste vypálili maximální množství kalorií!