Nedostatek glutathionu v těle nepříznivě ovlivňuje zdraví a pohodu osoby. Navzdory skutečnosti, že naše tělo je schopné produkovat glutathion u mnoha lidí, jeho množství v těle není dostatečné k ochraně proti účinkům škodlivých látek. Nedostatek glutathionu v těle je způsoben špatnou výživou, znečištěním životního prostředí, toxiny, drogami, stresem, traumatem, stárnutím a radiací. Jaký je nebezpečí nedostatku glutathionu v těle a jak ho naplnit, řekne v tomto článku.
Co způsobuje nedostatek glutathionu v těle a jak s ním bojovat
Jelikož je silný antioxidant, glutathion pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům a toxinům, které mohou způsobit zdravotní potíže a rozvoj mnoha chronických onemocnění, jako jsou:
- syndrom chronické únavy;
- astma;
- onemocnění ledvin;
- onemocnění srdce;
- rakovina;
- chronické infekce;
- autoimunitní onemocnění;
- diabetes;
- Alzheimerova choroba;
- autismus;
- Parkinsonova choroba;
- artritida;
- onemocnění jater, atd..
Chcete-li zvýšit hladinu glutatidu v těle, můžete jíst potraviny, které přispívají k jeho vývoji, cvičení a užívání výživových doplňků. Podívejme se blíže na každou metodu..
Jak zvýšit hladinu glutathionu v těle: výživa a cvičení
Potraviny bohaté na síru: česnek, cibule a křížová zelenina (zelí, žerucha apod.).
Bioaktivní syrovátkový protein je vynikajícím zdrojem cysteinu a aminokyselin nezbytných pro syntézu glutathionu. Nezapomeňte však, že srvátkový protein musí být bioaktivní a nepochází z denaturovaných proteinů (denaturací je destrukce normální struktury proteinu). Proto je při výběru mléka velmi důležité, aby nebyl pasterizován a průmyslově vyráběn. Toto mléko by také nemělo obsahovat pesticidy, hormony nebo antibiotika..
Cvičení pomáhá zvýšit hladinu glutathionu v těle a posiluje imunitní systém, zlepšuje detoxikaci a posiluje antioxidanty těla. Začněte malé a postupně zvyšujte svůj aerobní trénink (například chůze, jogging, outdoorové sporty) na 30 minut denně nebo více. Také 20-ti minutový trénink třikrát týdně pomáhá zvýšit hladinu glutathionu v těle..
Jak zvýšit hladinu glutathionu v těle pomocí léků
Zdá se, proč neberte glutatión ve formě pilulky? Avšak tělo tráví bílkoviny, takže získání z glutationu tím, že se vezme dovnitř, nebude fungovat. Pro výrobu a zpracování glutathionu však tělo vyžaduje různé živiny, které lze získat tímto způsobem. Chcete-li zvýšit hladinu glutathionu v těle, můžete:
- N-acetylcysteinu. Již mnoho let se N-acetylcystein používá k léčbě astmatu a plicních onemocnění, stejně jako pacientů s život ohrožujícím poškozením jater v důsledku předávkování přípravkem Tylenol. N-acetylcystein také aktivuje syntézu glutathionu..
- Kyselina alfa-lipoová. Rovněž hraje důležitou roli při výrobě energie, kontrole hladiny cukru v krvi, zdraví mozku a detoxikaci těla. Tělo produkuje kyselinu alfa-lipoovou samo o sobě, ale s častým vystavením stresu v těle je nedostatek.
- Folate, vitamíny B6 a B12. Je lépe užívat foláty v aktivní formě 5-methyltetrahydrofolátu, vitaminu B6 v aktivní formě P5P a B12 v aktivní formě meylkobalaminu.
- Selen. Tento minerál pomáhá tělovému procesu a syntetizuje glutathion.
- Antioxidanty, včetně vitamínů C a E (ve formě smíšených tokoferolů), reagují na proces glutathionu.
- Bodlák bodkovaný (silymarin) je již dávno používán k léčbě onemocnění jater a pomáhá zvyšovat hladinu glutathionu v těle..
Pamatujte si, že normální hladina glutathionu zajišťuje optimální boj proti volným radikálům, a proto se stárnutím a onemocněními celého těla..