Podle výzkumu provedeného západními vědci přispívá konzumace jídel obsahujících mononenasycené tuky ke ztrátě hmotnosti. Po čtyři týdny se 11 účastníků řídilo doporučeními lékařů a následovalo zvláštní stravu. Výsledek: celkem "experimentální" kleslo 41,2 kg a každý z nich ztratil pět centimetrů v pásu! Navíc všichni účastníci zaznamenali bezprecedentní nárůst síly a vitality..
Chci mít plochý žalud - vzdát sladké a mouky, ale neomezujte se na jídlo! Zejména můžete jíst olivy a olivový olej, ořechy, avokádo, mořské ryby. Faktem je, že tyto produkty obsahují takzvané mononenasycené tuky (MUFA - mononenasycené tuky). Experimenty také potvrdily, že snídaně MUFA aktivuje trávicí systém do pěti hodin po jídle. To platí zejména pro osoby s výraznou tendencí k nadváhy.
Mononenasycené tuky také snižují riziko diabetu nezávislého na inzulínu (NIDDM nebo diabetes II) a předcházejí srdečním onemocněním snížením "škodlivého" cholesterolu. Navíc další studie provedené v Itálii ukazují, že dieta obsahující ořechy a olivový olej pomáhá blokovat působení stárnutí. Dieta obohacená tuky MUFA přispívá k malé ztrátě hmotnosti a tukové tkáně. Množství spotřebovaných kalorií se nemění, což činí tuto dietu jedinečnou.
Takže uvádíme seznam zázračných diet:
| Pravidlo 1. | Zahrňte jídla obsahující mononenasycené tuky na každé jídlo. |
| Pravidlo 2. | Nainstalujte kalorický omezovač. Zkompilujte svou stravu takovým způsobem, že jíte nejméně čtyřikrát denně a každé občerstvení obsahuje 400 kalorií. Pro normální fungování všech tělesných systémů stačí, aby žena průměrného těla konzumovala 1600 kcal.. |
| Pravidlo 3. | Jezte často. Aby nedošlo k výkyvům hladiny cukru v krvi a udržení metabolismu na správné úrovni, interval mezi jídly nesmí překročit čtyři až pět hodin.. |
| Pravidlo 4. | Spravujte své emoce, nenechte se stresující situace, aby vás ponořily do stavu šoku. Koneckonců, negativní emoce způsobují selhání systému "hladu", takže vás přímo do cukrárny uloží část čokolády. Když jsou hladiny kortizolu vysoké, přebytečné kalorie se mění na tělesný tuk - vždy v oblasti pasu.. |
Požádejte o pomoc. Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, mluví o silné podpoře ostatních. Najít podobné lidi!
Uchovávejte si deník a zapište si všechno, co jste jedli denně. Popište také své pocity a pohodu - pomůže vám diagnostikovat, kde narazíte.
O výhodách půstu nalačno
Program na získání plochého žaludku začíná "čtyřdenním vypouštěním". Nejprve konzumujete nejvýše 1200 kalorií denně, pak budete postupovat podle určeného hlavního jídla (1600 kalorií). Je zakázáno jíst potraviny, které způsobují zadržování tekutin a nadýmání, a to:
Slané koření a výrobky podrobené špičkovému zpracování. Hlavní množství sodíku (asi 80%), tělo dostane do absorpce produktů s přídavkem soli. Nedostatek sodíku vede ke snížení absorpce uhlohydrátů. Spotřeba sodíku nad normální způsobuje akumulaci tekutiny v těle, otoky, zvyšuje krevní tlak.
Sacharidy. Jako záložní zdroj energie svaly svalují glykogen. Každý gram glykogenu vyžaduje tři gramy vody. Taková "rezerva" vám pro vás není užitečná, pokud plánujete maratónový závod na zítřek. Snižte množství spotřebovaných sacharidů a nucte tělo používat nahromaděné zásoby..
Surové potraviny. Dušená nebo vařená mrkev není o nic méně užitečná než surová. A žaludek s střevem vám o takové péči řekne: "Děkuji!". Z tohoto důvodu lékaři doporučují konzumovat sušené ovoce v malých porcích a nezapomeňte zahrnout do stravy ovoce konzervované v přírodní šťávě.
Výrobky, které způsobují tvorbu plynu: luštěniny, karfiol a růžičková kapusta, brokolice, cibule, paprika a citrus.
Neomezujte se na výživu - tělo už trpí dostatečným stresem. Jezte na zdraví a je štíhlá!