Růstový hormon (nebo růstový hormon), který je produkován přední částí hypofýzy, je zodpovědný za výšku osoby.. Pod působením somatotropinu v těle se vytváří inzulinový růstový faktor, který je zodpovědný za vývoj buněk a tkání téměř všech orgánů v lidském těle. Navíc růstový hormon ovlivňuje metabolismus bílkovin, tuků a uhlohydrátů: má anabolický účinek (zrychluje tvorbu svalových struktur), pomáhá spalovat tuky a zvyšuje koncentraci glukózy v krvi.
Anabolické a tukové vlastnosti somatotropinu způsobily, že léky na bázi růstového hormonu jsou široce používány ve sportu (zejména kulturistika ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení svalové úlevy). Avšak umělé zavedení somatotropinu do těla má mnoho vedlejších účinků, které ne vždy odpovídají dosaženému účinku, jako je hyperglykémie, arteriální hypertenze, srdeční hypertrofie, nádorové procesy a mnoho dalšího. Navíc většina těchto léčiv má velmi vysoké náklady. Proto pro profesionální sportovce a pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou zdatnost, doporučují lékaři používat alternativní způsoby, jak zvýšit koncentraci růstového hormonu v těle. O nich se bude diskutovat v článku.
Vlastnosti sekrece růstového hormonu
Růst somatotropinu se nevyskytuje nepřetržitě, ale ve vlnách. Během dne se zpravidla vyskytuje několik vrcholů, během nichž se koncentrace růstového hormonu v krvi významně zvyšuje. Navíc jsou v noci pozorovány vrcholy největší amplitudy, pár hodin po večerním spánku (a proto se říká, že děti vyrůstají ve snu), stejně jako během fyzické aktivity.
Navíc věk osoby ovlivňuje koncentraci somatotropinu. Maximální hladina růstového hormonu spadá do prenatálního období vývoje dítěte. Po porodu dochází k výraznému zvýšení koncentrace somatotropinu v krvi, když děti aktivně roste (první rok života, dospívání). Po 20 letech se rychlost syntézy somatotropinu postupně snižuje, což ovlivňuje celkový fyzický stav člověka..
Jak je nedostatek růstového hormonu?
Snížení aktivity syntézy somatotropinu s věkem je zcela normální fyziologický proces. Když koncentrace růstového hormonu v krvi překračuje věkové normy - je to již patologický stav.
Příčinou narušené syntézy somatotropinu u dětí jsou zpravidla různé vrozené a geneticky určené stavy, méně často získané (hypoxie, poranění hlavy, nádory CNS atd.). U dospělých se vyskytují problémy s růstovým hormonem u adenomu hypofýzy v důsledku záření a operací prováděných na mozku..
Somatotropin hyperprodukce v dětství vede k rozvoji gigantismu, u dospělých - akromegalie. Nedostatek růstového hormonu hypofýzy u dětí je příčinou hypofyzární nanismus (trpasličí různorodost).
U dospělých se může nedostatek somatotropinu projevovat následujícími příznaky:
- Obezita (tuk se hromadí hlavně v břiše).
- Ranní ateroskleróza.
- Zvýšení koncentrace tuku v krvi.
- Nízká úroveň fyzické aktivity.
- Sexuální dysfunkce.
- Osteoporóza.
Navíc bylo prokázáno, že nedostatek somatotropinu v těle zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění..
Jak se reguluje sekrece růstového hormonu?
Hlavními regulátory produkce růstového hormonu jsou peptidové látky produkované hypotalamem, somatostatinem a somatoliberinem. Rovnováha těchto látek v těle je značně ovlivněna různými fyziologickými faktory.. Stimuluje produkci růstového hormonu (zvyšuje syntézu somatoliberinu hypotalamem):
Spánek;- cvičení;
- snížení hladin glukózy v krvi;
- zvýšená koncentrace estrogenu;
- hyperthyroidismus;
- použití určitých aminokyselin (ornitin, lysin, arginin, glutamin atd.);
- hlad a zvýšená produkce ghrelinů v žaludku - takzvaný hladový hormon.
Spánek;Následující faktory potlačují tvorbu růstového hormonu (tj. Stimulují uvolňování somatostatinu):
- zvýšená koncentrace glukózy v krvi;
- hyperlipidemie;
- nadbytek růstového hormonu v těle (například pokud je uměle podáván osobě).
Způsoby zvyšování koncentrace somatotropinu v těle
Můžete zvýšit růstový hormon několika způsoby:
- užívání somatotropinových přípravků (je to drahé a nebezpečné, tyto léky se používají hlavně pro léčebné účely s klinickými příznaky nedostatku růstového hormonu v těle);
- peptidové stimulátory sekrece růstového hormonu (tyto léky jsou levnější, mají různé mechanismy účinku, takže si sportovci mohou vybrat to, co potřebují víc - vytváření vrcholových koncentrací hormonu, zvyšování koncentrace báze somatotropinu, spalování tuku atd.);
- působí přirozeně na fyziologické mechanismy regulace produktů růstového hormonu - správné stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku v noci.
Fyzická aktivita a růstový hormon
Jakákoli lokomotorická aktivita již stimuluje růstový hormon.. Některé typy fyzické aktivity jsou však obzvláště patrné v procesu syntézy somatotropinu. Takové zátěže zahrnují aerobní trénink - to je rychlá chůze, běh, lyžování atd.. To znamená, že pro obyčejného člověka (ne sportovce), aby udržoval své tělo v dobré kondici, bude stačit denní běh nebo hodina pěšky s aktivním tempem v parku.
Pro ty, kteří se chtějí zbavit tukových ložisek a budovat svalovou hmotu, by měl být přístup ke stimulaci syntézy somatotropinu poněkud odlišný. V takových případech je považováno za ideální kombinovat sílu a aerobní cvičení (například cvičení s činky a činkami, následovanou běháním na běžeckém pásu). Takové kombinované cvičení by měly trvat 45-60 minut, probíhat v aktivním tempu a opakovat se 3-4krát týdně..
Výživa a růstový hormon
Ve stravě člověka, který se snaží zvýšit růstový hormon v těle, by měly převládat bílkovinné potraviny, protože obsahují aminokyseliny, které stimulují produkci růstového hormonu. Ale "rychlé" sacharidy (cukr, cukrovinky) by měly být zcela vyloučeny z menu, protože prudké zvýšení koncentrace glukózy v krvi inhibuje syntézu růstového hormonu. Je třeba upřednostnit "pomalé" sacharidy - zeleninu, ovoce, obiloviny, celozrnný chléb atd..
Tuk ve stravě je také lepší omezit, ale neměl by být zcela opuštěn, protože tělo je potřebuje a nemůže kompenzovat nedostatek mnoha mastných kyselin kvůli něčemu jinému..
Pokud budeme hovořit o konkrétních produktech, které mohou ovlivnit koncentraci růstového hormonu v těle, pak patří:
- Mléko.
- Tvarohový sýr.
- Vejce.
- Kuřecí maso.
- Hovězí.
- Cod.
- Ovesné vločky.
- Obr.
- Ořechy.
- Zelí.
- Luštěniny.
Je nutné jíst v malých porcích 5-6krát denně..
Je možné poskytnout tělu aminokyseliny užitečné pro syntézu růstového hormonu pomocí dietních doplňků. Navíc kyselina gama-aminomáselná (GABA nebo GABA) má dobrou účinnost, pokud jde o stimulaci produkce somatotropinu.
Spánek a růstový hormon
Ani cvičení, ani správná výživa nepřispívají ke zvýšení koncentrace růstového hormonu bez dobrého spánku. Pouze kombinací těchto tří metod můžete dosáhnout dobrého výsledku..
Proto byste se měli vycvičit spát mezi 10 a 11 hodinou večer, aby se večer 6-7 hodin (spánek měl trvat nejméně 8 hodin) tělo zcela odpočívalo a vyvinulo dostatečné množství somatotropinu. Navíc odborníci doporučují každé ráno, aby si vzali kontrastní sprchu, což má velmi pozitivní vliv na regulaci procesů syntézy růstového hormonu..
Shrnu, chtěl bych znovu podotknout, že lidské tělo nejlépe reaguje na přirozenou stimulaci fyziologických procesů a jakýkoli vliv na tyto procesy umělými prostředky (injekce růstového hormonu, peptidy apod.) Nemůže probíhat bez komplikací a vedlejších účinků. akce. Všechno, co se dělá, abychom zlepšili zdraví a zlepšili naši fyzickou zdatnost, by tedy mělo být co možná nejpřirozenější, jinak to jednoduše nemá smysl..
Olga Zubková, lékařka, epidemiolog