Lidé, kteří jdou méně jídla v naději, že ztratí váhu, ne vždy dosahují požadovaného účinku, protože nejdůležitějším aspektem ztráty hmotnosti je správné jídlo. Například potraviny s vysokým glykemickým indexem přispívají k přírůstku hmotnosti stimulováním sekrece hormonální "tukové depozice" inzulínu. Ale potraviny s nízkým glykemickým indexem pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, ale to nestačí ke ztrátě váhy. Faktem je, že pro aktivaci procesu spalování tuků potřebujeme tzv. Tukový hormon - glukagon. Chcete-li se zbavit tuku, musíte pochopit, jak tyto dva hormony interagují a jak můžete stimulovat produkci glukagonu pro snížení tělesné hmotnosti..
Inzulin a glukagon - v boji proti tukům
Inzulín i glukagon jsou sekretovány pankreasem, ale je to jejich jediná podobnost. Ve skutečnosti jsou tyto dva hormony antagonisty, tj. kdy úroveň jednoho z nich stoupá, úroveň ostatních se snižuje. Také inzulín a glukagon mají opačné funkce..
Inzulin - ložiska hormonálních tuků
Úkolem inzulínu je snížit hladinu cukru v krvi zachováním glukózy jako zdroje energie ve svalech a játrech. Když cirkuluje glukóza v krvi, inzulín blokuje tělesné tukové zásoby. Proč spalovat tuk, pokud je krev plná jiného zdroje energie - glukózy? Navíc je to inzulín, který vede k zachování přebytečné glukózy jako tuku.
Inzulin podporuje akumulaci tuku a zabraňuje jeho spálení. Glukagon je zodpovědný za rozdělení tuku a jeho využití pro energii..
Glukagon - hormon hoření tuků
Glukagon může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, přeměně glycerolu v tukových buňkách na glukózu na energii. Také glukagon dává adipocyty povel k uvolnění volných mastných kyselin (tento proces se nazývá lipolýza). Jedná se o glukagon, který říká tělu, aby využil zásoby tuku pro energii..
Dále se podíváme na:
- jak glukagon podporuje ztrátu hmotnosti;
- jak stimulovat produkci glukagonu.
Viz též: Tukové usazeniny - výsledek nerovnováhy inzulínu a glukagonu
Jak používat glukagon k aktivaci procesu spalování tuků?
Pokud chcete, aby vaše tělo užívalo tělesný tuk jako energii (díky glukagonu), je prvním krokem převzetí kontroly hladiny inzulínu a hladiny cukru v krvi. Faktem je, že mezi spalováním cukru a tuku obvykle tělo volí cukr. A čím více sacharidů ve vaší stravě, tím vyšší je hladina cukru v krvi a tím vyšší je hladina inzulínu v krvi.
Spálením cukru inzulín stimuluje akumulaci tuku..
Protože vaše tělo se používá k vypalování cukru na energii, vnímá nedostatek glukózy v krvi jako nedostatek energie. Proto začnete trvat na škodlivých potravinách bohatých na sacharidy. Kolísání hladiny cukru v krvi vede ke změnám nálady, únavě a zvýšené touze po jídlech s vysokým obsahem karbidu. Jak se s tím vypořádat?
Jak stimulovat produkci glukagonu, jak zhubnout?
První věc, kterou potřebujete ke stimulaci tvorby glukagonu, je snížit množství sacharidů ve vaší stravě a udělat volbu ve prospěch potravin s nízkým glykemickým indexem. Důležitým krokem ke zvýšení produkce glukagonu je také konzumace bílkovin s vysokým obsahem bílkovin..
Blok přímo stimuluje produkci glukagonu a vysílá tělu signál, že má dostatek jídla, a proto může spálit přebytečný tuk. Také bílkovina poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti, díky níž absorbujeme méně kalorií..
Níže jsou zdroje bílkovin, které musí být součástí stravy:
- libové maso;
- mořské plody;
- pták;
- kuřecí vejce;
- mléko.
Plán pro zdravou ztrátu hmotnosti je jednoduchý: jíst velké množství bílkovin a zdravých tuků. A vybrané sacharidy by měly mít nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny. Tím, že vyvažujete dietu, můžete přenést hormony do režimu spalování tuku.
Viz také: Ztráta 4 až 8 kilogramů týdně: dietní klinice Mayo
Časem si všimnete, že k nasycení budete muset jíst méně, a touha po sladkých a nezdravých pokrmech postupně zmizí. Abyste vyrovnali hladiny inzulínu a glukagonu, musíte vyvážit stravu - a můžete si užívat účinek. Chcete-li urychlit spalování tuků, vyberte si plán cvičení, který je pro vás to pravé..