Nejlepší výkon pro sílu
Obsah článku:
- Nejlepší výkon pro sílu
- Squatting pro sílu
- Ostatní cvičení
- Cvičení, které je možné provádět v aktu
- Jóga
Nejlepší cvičení pro potence jsou zaměřeny na čerpání svalů PC. To má délku od pubické kosti k sacrum, a jeho funkcí je udržet konečník a přilehlé vnitřní orgány ve správné pozici. Sval je podřízený nervu, který řídí činnost pohlavních orgánů a konečníku, a tak komunikuje mezi nimi a mozkem. Má-li správnou sílu, je generátorem životně důležité a sexuální energie, která v procesu transformace stimuluje produkci hormonů, které jsou odpovědné za pocit spokojenosti a radosti..
Oslabení svalů PC vede k poklesu aktivity, pocitu únavy, snížení sexuálních touh a možností. Proto je důležité věnovat pozornost této konkrétní oblasti a provádět její čerpání..
Výchozí pozice - sedí na podpatcích, židli nebo polštáři s plně rozšířenou páteří a uvolněnými svaly na krku, tváři, pažích, zádech a ramenou. Hlava by měla být mírně nakloněna dopředu a oči zavřené..
Metoda implementace: Měli byste napnout svaly a zůstat v této pozici po dobu 3 vteřin, pokud nejprve nemůžete trvat tak dlouho, je to známka slabosti svalové hmoty. V tomto případě musí být napětí udržováno na 1 nebo 2 sekundy. Mělo by se objevit pocit, že pánevní oblast se mírně zvýšila nahoru. Když napínáte svaly, musíte si odpočinout, a v době uvolnění - vydechovat.
Délka cvičení by neměla přesáhnout 10 minut. Během této doby je vhodné mít čas na provedení 10 návštěv, ale pokud se takový počet nebude nahromadit, mělo by být zaměstnání stále zastaveno.
Když se sval stává dostatečně silným (to se obvykle děje po týdnu pravidelných cvičení), trvání zadržování stresu je podřízeno počtu od jednoho do deseti a sval nemůže být ostře stlačen, naopak byste postupně zvyšovali napětí v průběhu počítání. Relaxaci je také třeba udělat pomalu a rozměrově. Celý cyklus by měl trvat 5 minut..
Po minutové přestávce se doporučuje 10krát stlačit a oddělit svaly rychlým tempem. Zpočátku toto cvičení může způsobit obtíže, avšak v procesu výcviku bude kontrola nad jeho činnostmi dokončena.
Pak by měl být celý cyklus s pomalým nárůstem napětí a relaxace na desítkovém účtu s minutovou pauzou a desetinásobnou rychlou kompresí-dekompresí. A po krátké přestávce to udělej už potřetí..
V pánevní oblasti může vzniknout pocit napjatosti a napětí, což by se nemělo bát, protože sval, který byl v klidu dlouho reagován na zátěž. Ale v prvních třídách byste neměli příliš zatěžovat, jinak by nadšení zmizelo dříve, než se objeví první pozitivní změny. Účinok by se měl objevit po dvou týdnech denního cvičení..
Následně bude nutné absolvovat kurz dvakrát denně po dobu 15 minut, postupně zvyšovat počet kontrakcí, dokud nedosáhne 300krát. Cvičení jsou dobrá, protože je lze provádět i při práci, s nástupem zvyku, potřeba počítání zmizí.
Stažení PC-svalů může být jiným způsobem. Chcete-li to udělat, musíte sedět na podlaze na zádech, nohy mírně od sebe a napnout odpovídající oblast. Zde hodnota není tak velký počet opakování, jako síla napětí, takže by se jí mělo věnovat pozornost..
Můžete také pumpovat svaly na PC, zatímco stojíte, proto je třeba dát nohy od sebe, napnout oblast mezi pubiální kostí a konečníku, jako by zastavit tok močení, zatímco svaly pánve jsou také utaženy. V této poloze je penis poněkud bližší k žaludku, varlata budou vyšší než normální. Svaly musí být drženy co možná nejtěsněji po dobu 10 sekund. Nedržte dech během cvičení..
Squatting pro sílu
Squatting for potency se poněkud liší od obvyklých a má překvapivě různé účinky na mužské tělo, což způsobuje produkci testosteronu, eliminuje krevní staze v nohou a pánvi, provádí jemnou masáž prostaty a zvyšuje svalovou tónu. To vše přispívá ke zlepšení účinnosti a celkového zdraví..
Počáteční pozice - stojící přesně by mělo být umístěno nohy trochu širší než ramena, prsty, aby se ukázaly. Před zahájením cvičení je důležité napnout hýždě a teprve poté pokračovat ve squat..
Bez zvedání nohou z podlahy byste měli pomalu jít dolů co nejníže. Na samém dně by člověk měl zůstat v nehybném stavu na 2 sekundy a potom postupně narovnat nohy. Po úplném narovnání musíte zopakovat cvičení znovu 20.
Po celou dobu, kdy se provádí dřepění, jsou hýždí v napjatém stavu, jen v tomto případě budou svaly ovlivňující účinnost vyřešeny..
Při vzhledu určité kondice je možné zvětšit zátěž a po dokončení posledního squatu zůstanou 15 sekund v dolní poloze, což způsobuje zkratování nahoru a dolů. Poté, co jste to udělali, měli byste podnikat každodenní záležitosti..
Když děláte dřepy, je důležité střídat čas zatížení a odpočinku, aby nedošlo k nadměrné únavě..
Hodnocení nejlepších produktů ke zvýšení účinnosti - zjistěte, kdo zařadil TOP-5
Ostatní cvičení
Zvažte soubor cvičení zaměřených na zlepšení potence rozvíjením jednotlivých svalů a zlepšením krevního oběhu..
Otáčení pánve. Tímto cvičením se doporučuje zahájit denní aktivity. Bude sloužit k zahřátí svalů. Je nutné provádět kruhové pohyby s pánví, podobně jako otočení obruče 40krát v jednom a druhém směru. Toto cvičení zvyšuje průtok krve v dolní části těla a rozvíjí svaly na zádech, které se často účastní sexu..
Sjezdovky. Nohy musí být umístěny trochu širší než ramena a ohýbat trup, snaží se dostat do podlahy rukama. Neměli byste vzít velké zatížení hned, zpočátku 20 stoupání stačí, opakovat 3 nebo 4 krát. Po týdnu můžete začít sčítat na svahu každé 2 dny, dokud jejich počet nedosáhne 50. Tato norma se doporučuje dodržovat. Toto cvičení rozvíjí svaly zad a páteře, zvyšuje vodivost míchy, která řídí erekci a ejakulaci.
Velký krok. Toto cvičení se doporučuje začít ráno půl hodiny před jídlem po malém zahřátí. Chcete-li ji držet, musíte si vzít činky (váha závisí na úrovni výcviku a může se pohybovat mezi 3 a 10 kg), spouštět ramena podél těla, vezměte jednu nohu dopředu a postupně snižte koleno a držte váhu v původní poloze. Změna nohou by měla být provedena kolem 12 lunges..
Několik cviků, které je žádoucí provádět v aktě:
Stála rovná noha od sebe vzdálená šířka ramen a lehce ohnutá u kolen. Ruce jsou umístěny na boky nebo po těle. Je nutné provést rychlý pohyb tam a zpět s pánví, mírně otřásáním genitálií. Dech je hluboký a hlučný a dech je postupný a tichý. Sedm dechů představuje jeden přístup, po kterém následuje třicetisekundový odpočinek, po kterém se komplex opakuje asi 6krát. Je lepší začít cvičení ráno, ale můžete to opakovat několikrát během dne. Tyto účinky mají dobrý účinek na úroveň účinnosti a používají se při některých chorobách reprodukčního systému ke zlepšení stavu orgánů..
Při příštím cvičení je nutno dřepnout dolů a začít se šrotem dotáhnout co nejvíce, zatímco táhnete břicho a hýždě. Krátký dech se střídá s nepostradatelným výdechem. 7 vytažení je jedním přístupem, po němž následuje dvacet dva odpočinku a sedmnásobné opakování komplexu. Taková opatření jsou prokázána za přítomnosti narušené tvorby spermií a řady onemocnění reprodukčního systému..
Vedle uvedených cvičení zaměřených přímo na zlepšení síly se doporučuje vést zdravý a aktivní životní styl, sportovat a vzdát se špatných návyků. Účinek těchto opatření nebude trvat dlouho a bude mít nejvíce žádoucí vliv na kvalitu sexuálního života..
Jóga
Denní cvičení ke zvýšení potence. Posaďte se, dejte si velký dech, když vydechujete, napněte všechny svaly konečníku. Pak se uvolněte. Musíte začít z 20-30 sekund, poté přivést konstantní napětí na tři až pět minut. Čím silnější budete tyto svaly rozvíjet, tím silnější bude vaše síla, erekce a orgasmus.
Swastikasana. Jedná se o pohodlnou pozici, v níž se pohybují ruce a nohy, a tudíž i jméno. Provádí se tak, že pravá noha je ohnutá na koleno a je umístěna na opačném stehně tak, aby podešev nohy pevně dorazila do stehna. Totéž se děje s druhou nohou, pouze noha je umístěna na druhé stehně..
Tato asana je také nazývána "lotosovým postojem", v této poloze se zabývají meditací, protože tam můžete dlouho sedět, záda se stává naprosto rovnou, krevní oběh v pánevní oblasti se zvyšuje, což má tonický účinek na nervy.
Sarvangasana. To je stát na ramenou, u lidí se tato pozice nazývá "bříza". Sarvangasana je póza všech mystických jogínů, což je velkým přínosem. Provádí se takto: ležet na rohoži, relaxovat, pomalu narovnávat nohy a zvedat je tak pomalu, že páteř a pánve jsou naprosto svislé. Celková váha těla v této asaně se přenáší na ramena, pozornost by měla být zaměřena na svaly zad a slabin.
Zadní část by měla být podepřena rukama, lokty opřeny na podlaze, brada by měla tlačit na hruď. Deltoidní sval a krk by se měly dotýkat podlahy. Nenechte tělo začít houpat, držte nohy rovně. Držte dech, dokud necítíte silné napětí. Na konci této asany musí být nohy pomalu spouštěny bez náhlých pohybů. Asana by měla začít od dvou minut a postupně se upravovat na 30 minut..
.