Fyzická cvičení se doporučuje pro každou osobu, hlavní je vybrat správný typ a intenzitu tréninku. Není žádným tajemstvím, že cvičení, spolu s výživou a schopností vypořádat se se stresem, je klíčem k zdraví těla. A pokud je tělo zdravé, psycho-emocionální zdraví člověka se výrazně zlepšuje. Dnes se budou sdílet informace, které vám pomohou pochopit, jak užitečné pravidelné cvičení je pro mozku. Dále budeme popisovat, jak fyzická aktivita pomáhá vyřešit problém nedostatku neurotransmiterů, které hrají důležitou roli při přenosu nervových impulzů prostřednictvím synapsí..
Výhody cvičení pro mozek: zvýšené hladiny neurotransmiterů
Studie provedená na Kalifornské univerzitě v Davisově zdravotnickém systému vysvětlila, že trénink pro tělo je také skvělým cvičením pro mozek. Výzkumníci vysvětlili důležité mechanismy metabolismu mozku, které jsou spojeny s léčbou deprese a dalších neuropsychiatrických poruch způsobených nedostatkem neurotransmiterů.
Klinická deprese je často charakterizována poklesem hladin glutamátu a GABA, jejichž hladiny se po obnovení duševního zdraví vrátily do normálu. Tak říká Richard Maddock (Richard Maddock), profesor psychiatrie a behaviorismu. Studie ukázala, že cvičení aktivuje metabolické dráhy potřebné ke zvýšení počtu těchto neurotransmiterů..
Studie také pomáhá odpovědět na důležitou otázku o mozku - orgánu produkujícím energii, který vyžaduje velké množství paliva ve formě glukózy a jiných sacharidů během cvičení - kde převyšuje množství tohoto paliva?
Pokud jde o metabolismus, intenzivní mozkové cvičení jsou poměrně složitá aktivita, pro kterou nejdůležitější orgán našeho těla vyžaduje větší úsilí než provádět výpočty nebo dokonce hrát šachy. Nicméně, nikdo neví, co přesně mozek potřebuje energii během cvičení. Nyní existuje důvod se domnívat, že část energie, kterou tráví mozek, jde do produkce neurotransmiterů..
Získané výsledky pomáhají porozumět složitosti metabolismu mozku a také potvrzují, že sedavý životní styl poškozuje mozek, který také hraje důležitou roli ve fyzické vytrvalosti člověka.
"Nemůžeme plně pochopit, proč během tréninku můžeme dosáhnout maximálních výsledků nebo cítit ostrou smrtící únavu. Často se domníváme, že důvodem je nedostatek kyslíku a energie ve svalech, nicméně tento jev lze částečně vysvětlit skutečností, že přesně mozku ", - sdílel jeho odrazy Maddock.
Cvičení pro mozku jako způsob boje proti depresi
Abychom pochopili, jak důležité jsou cvičení mozku, tým výzkumníků sledoval 38 zdravých dobrovolníků. Účastníci studie byli vyzváni k cvičení na stacionárním kole. Pro měření hladiny glutamátu a GABA, vědci provedli řadu snímků z mozku pomocí silného tomografu MRI (3 Tesla).
Obrázky dvou různých částí mozku byly pořízeny bezprostředně před a po intenzivním tréninku trvajícím 8 až 20 minut. Poté byly porovnány s obrázky kontrolní skupiny, která se nezúčastnila cvičení. Zvýšení hladin glutamátu a GABA bylo pozorováno u vizuální kůry mozku "sportovců", která zpracovává vizuální informace, stejně jako v přední cingulární kůře, která pomáhá regulovat srdeční frekvenci, některé kognitivní funkce a emoce..
Ukázalo se, že hladina glutamátu v mozku závisí na pravidelnosti cvičení. Výzkumníci sami nazývají nálezy trochu předčasně, ale velmi slibné..
Autoři studie říkají, že cvičení lze snad využít jako alternativní terapii deprese, zejména u pacientů mladších 25 let. Faktem je, že v této věkové skupině jsou často pozorovány vedlejší účinky ze strany selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), antidepresiv, které regulují hladiny serotoninu v mozku..
V průběhu dalšího výzkumu se odborníci snaží zjistit, jak účinně jsou méně intenzivní mozkové cviky, jako je zápas, a určit, které typy fyzické aktivity jsou pro mozku nejužitečnější..