Jedním z nejvíce paradoxních metod snižování tělesné hmotnosti je kremlská strava. Ona získala mnoho fanoušků kvůli tomu, že během celé období hubnutí člověk jedí velmi různorodé a může jíst vše, co chce, ale v mezích získaných bodů. Počet bodů závisí na obsahu sacharidů v produktu. V každé fázi stravy je povoleno určité množství bodů za den - od 20 do 60. (konvenční jednotky). Pro pohodlí následovníků stravy byl vytvořen speciální stůl, podle kterého se vytváří denní menu..
Vzhledem k tomu, že kremlská strava je považována za bílkovinnou, mají potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin nejnižší výsledek. Stravování masa a rybích produktů přináší velmi málo bodů a člověk má možnost přidat do jídelníčku další jídla. A když jedl kus chleba, nemá právo jíst nic jiného, protože si vybral míru bodů.
Stoupenci stravy ztrácejí 5-8 kg týdně. Čím delší trvá strava, tím větší je váha. Je nutné projít čtyřmi stupni kremlské stravy, každá z nich má vlastní míru bodů vypočítanou za den..
Obsah článku:
- Historie kremlské stravy
- Podstata kremlské stravy
- Základní pravidla metody
- Výhody kremlské stravy
- Nevýhody kremlské stravy
- Kontraindikace k dietě Kremlu
- Etapy kremlské stravy
- Mylné představy o kremlinské stravě
Historie kremlské stravy
Nyní je tento způsob ztráty hmotnosti známo téměř všem a nedávno taková strava byla tajemstvím pro mnohé. Kremlinská strava měla název "americká astronautská strava." V Rusku byla tato technika poprvé použita k uspokojení potřeb strany elity. Jsou rádi, že používají metodu korekce nadváhy, která vám umožňuje jíst cokoliv, vybírat lahůdky z menu, ale také zhubnout.
Odborníci na výživu také uvítali metodu, která umožňuje přežít hlad a související negativní příznaky: závratě, pocit vyčerpání, obsedantní myšlenky o jídle.
Podstata kremlské stravy
Základem stravy je následující princip - v důsledku prudkého snížení množství příjmu sacharidů tělo cítí potřebu energie. K pokrytí tohoto nedostatku se obrací na domácí zdroje, tráví tělesný tuk. Redukce tuku vede ke ztrátě hmotnosti..
Jednou z výhod této stravy je, že osoba, která ztrácí váhu, může jíst potraviny, které jsou "zakázány" v jiných dietách v jakémkoliv množství. Jedná se o zdroje bílkovin, jako je tvaroh, sýr, maso, ryby, vejce. Je zakázáno jíst chléb, pečivo, mnoho ovoce a zeleniny, brambory a rýži, pít ovocné šťávy..
S pomocí kremlské stravy se hmotnost rychle snižuje.
Existuje jednoduchý algoritmus:
Chcete-li zhubnout, množství bodů získaných během dne by nemělo přesáhnout 20-40 cu.
Chcete-li být lepší - být nad 60 cu.
Chcete-li dosáhnout dosažených výsledků - rovná se 60 USD.
Část ztráty hmotnosti způsobuje nešťastnou chybu, spontánně mění množství bodů stravy. Body patří do podmíněného systému, který umístí produkty na určitý stupeň "tolerančního žebříčku".
Minimální skóre je přiděleno klobásám, sýrům, mléčným výrobkům (0-2 cu). Nejvyšší skóre v cukrárnách, sušené ovoce, džem. Po tabulce se ve stravě uvádějí všechny produkty v denní normě bodů.
Důležité nuance:
Tabulka uvádí počet bodů na 100 g, nikoliv na porci;
Osoba pro hubnutí, která se zabývá těžkou prací, může obdržet 80-100 bodů a nezvýšit váhu. A pro osobu, která se zabývá sedavou prací, doporučuje se nepokračovat nad maximální hranicí bodů;
Není potřeba hladu, lehké občerstvení mezi jídly je přípustné.
3 podmínky kremlské stravy:
Kontrola konzumovaných sacharidových jednotek;
Nepřidávejte cukr do třetích kursů, nejezte sladkosti;
Aktivně se pohybujte, zapojte se do fyzické kondice.
Pokud neuděláte cvičení, pokožka v důsledku rychlého úbytku hmotnosti slábne. Chcete-li přinést tělo na tón, ti, kteří zhubnout, musíte trénovat.
Základní pravidla metody
Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví nebo získat váhu, musíte-li to nutné, musíte pečlivě dodržovat zásady kremlské stravy, pravidelně počítat body, hrát sporty.
Základy kremlské stravy, celá pravda o tom:
Cukr je vyloučen ze stravy, protože 100 g tohoto produktu obsahuje 99 cu, a ve fázi 1 stravy je denní přídavek 20-40 cu..
K udržení rovnováhy vody a soli je třeba alespoň 2 litry tekutiny. Může se jednat o hlohový čaj, zázvor, žaludek obsahující velké množství vitamínů..
Je důležité neustále kontrolovat množství konzumovaných potravin, vyloučení ze stravy slaných, mastných a kořeněných pokrmů. Spotřeba alkoholu je omezená.
Je zakázáno přejídat i povolené potraviny, aby nedošlo k nárůstu hmotnosti, netahejte do žaludku, neztrácejte trávení..
Použití chudého masa, chudé ryby, zeleniny (rajčata, zelí, okurky), neslazeného ovoce (citrusové plody, hrušky, jablka, kiwi).
Pro každodenní kontrolu bodů je třeba použít tabulku stravy Kremlu, zkontrolovat pokrmy stravy pro údržbu k Je důležité, aby nedošlo k překročení povoleného množství sacharidových jednotek..
Nedostatek minerálů a vitamínů doplňuje vitamínové komplexy.
Chcete-li otestovat své vlastní schopnosti, můžete zahájit zkušební týdenní kurz výživy podle nových zásad a pokud je úspěšný, procvičte plný průběh hubnutí..
Při dvouhodinovém klinickém běhu se může objevit zácpa a narušení trávicího traktu. To pomůže vyřešit problém zavedení 20 gramů otrub do stravy denně. Pokud dodržujete výše uvedené zásady, nadměrná hmotnost bude za krátkou dobu..
Video o zásadách kremlské diety, komentoval dietolog Andrei Nikiforov:
Výhody kremlské stravy
Tato strava je velmi účinná - při sledování, v týdnu se můžete zbavit 4% tělesné hmotnosti a za měsíc - od 7-8%.
Pozitivní aspekty metody:
Není třeba pečlivě počítat kalorie, pro stanovení energetické hodnoty produktů existuje speciální tabulka.
Snížení příjmu sacharidů normalizuje metabolismus.
Dieta může být aplikována bez odchýlení se od obvyklé stravy.
Proteinová výživa je po dlouhou dobu trávena, takže člověk necítí oslabující hlad.
Je povoleno mnoho potravin, z nichž můžete připravit širokou škálu pokrmů..
Během měsíce se člověk zbaví závislosti na jídle sladké.
Není třeba kupovat speciální doplňky, jako u jiných diet. Potraviny stojí téměř bez nárůstu.
Nevýhody kremlské stravy
V důsledku neúplného spalování tukových ložisek kvůli nedostatku sacharidů se v těle vytvářejí ketoliny. To vede k ketóze - skryté otravy, poškození mozkové tkáně, jater a ledvin. Ketóza se v žádném případě nesmí projevit po dobu 3-6 měsíců.
Ve stravě s deficitem rostlinných vláken, které negativně ovlivňuje trávicí systém, způsobuje vývoj intestinu hnilobných procesů, dysbakteriózy.
Vzhledem k poklesu obsahu vitamínů, vápníku, bioflavonoidů ve stravě a kvůli nedostatku ovoce se může stav vlasů, nehtů, kůže a kostního systému zhoršit..
Nadměrný příjem bílkovin přetíží močový systém. Při tom se objevují kongestivní procesy, tvoří se oblázky v ledvinách a močovém měchýři. Příliš vysoký příjem cholesterolu v krvi může vést k tvorbě aterosklerotických plátů, zablokování krevních cév..
Kontraindikace k dietě Kremlu
Je velmi důležité, abyste před přechodem na dietu sacharidů nezohlednili stav vašeho zdraví..
Kontraindikace užívání kremlské stravy:
Patologie močového systému (selhání ledvin, pyelonefritida, glomerulonefritida). Močové orgány nejsou schopny okamžitě odstranit rozkladné produkty velkého množství bílkovin. Použití masných potravin vyvolává tvorbu velkého množství kyseliny močové, která je příčinou dny, což vede k rozvoji ledvinových kamenů.
Kardiovaskulární onemocnění (ischemie, hypertenze, angina pectoris). Vzhledem k nadměrnému příjmu cholesterolu ze živočišných produktů je riziko tukové hepatózy a aterosklerózy vysoké..
Nemoci trávicího traktu (dysbióza, zácpa, gastritida, peptický vřed).
Těhotenství a kojení.
Menopauza. Nedostatek vápníku ve stravě zvyšuje riziko osteoporózy a více než třikrát se zvýšil u žen starších 60 let.
Diabetes. Pacientům s touto diagnózou se doporučuje zhubnout pod dohledem endokrinologa a přísně dodržovat jeho doporučení. Nízká hladina cukru v krvi může vést k hypoglykemii a diabetické nefropatii..
Aby tělo necítilo nedostatek vitamínů a mikroelementů, které se nevyhnutelně vyskytují po 1 měsíci po stravování, musíte užívat doplňky stravy a vitamín-minerální komplexy.
Etapy kremlské stravy
Po metodě snižování hmotnosti bez cukru můžete počítat s konzistentním a rovnoměrným snížením tělesné hmotnosti. Stádia stravy se liší délkou trvání a vyplněním nabídky. Přesněji se budou řídit pravidla každé fáze, čím účinnější bude návrat k normálu..
Fáze 1 - indukční fáze
Trvá 14 dní, cílem je je přizpůsobení organismu nové stravě, začátku procesu lipolýzy (spalování tuků). Na začátku ztráty hmotnosti chcete snížit spotřebu na 20 sacharidů denně. Je třeba vyloučit z menu alkohol, ovoce, sladkosti, chléb, škrobovou zeleninu (brambory, kukuřici, hrášek), stejně jako výrobky obsahující kofein.
V první fázi menu obsahuje:
Tuky (zakysaná smetana, olivový olej);
Bílkoviny (mořské ryby a mořské plody, vejce, sýry, telecí, drůbež, raky);
Zelená zelenina (zelenina, salát, šťovík, okurky).
Všechny tyto produkty lze konzumovat v jakémkoliv množství. Z nich připravují nejrůznější pokrmy, které rozjasní nejtěžší stupeň stravy. Stravování se provádí 3-4 krát denně. Optimální úbytek hmotnosti v tomto stádiu je 2 až 10 kg. Tyto údaje závisí na počáteční hmotnosti člověka pro hubnutí, individuálního typu metabolických procesů..
Stupeň 2 - aktivní ztráta hmotnosti
Účelem etapy je stanovit normu sacharidů, které spotřebovávají, které člověk ztratí váhu. Ve stravě zadejte až 5 sacharidů týdně. Jsou to ovoce (maliny, jahody, melouny) zelenina (červená paprika, špargle, cibule, špenát), semena a ořechy, rajčatová a citronová šťáva. Pokud se ztráta hmotnosti zpomalí, rychlost používání organické hmoty se sníží na 3 cu. V druhé fázi zůstává osoba, dokud neztratí 2-4 kg na požadovaný cíl..
Stupeň 3 - rozšiřování výživy
Cílem je vyvinout optimální dietu, snížit váhu o 2-4 kg, zavést uhlohydráty na 10 cu v menu. a sledování reakce organismu na každý produkt. Jedná se o obiloviny, sladké ovoce, ořechy, škrobovou zeleninu, luštěniny. Pro snadné monitorování je denně podáván jeden produkt. Pokud tělesná hmotnost přestala klesat, je výrobek vyloučen ze stravy..
Množství sacharidových jednotek - 60 let. den za den. "Nebezpečné" produkty - rýže, ječmen, chléb, brambory, melouny, luštěniny, hrozny, banány, semena, mango, jahody. Každý den se nezahrnuje více než 80 g ovoce, 40 g semen, 100 g obilovin a obilovin. Třetí etapa trvá od 2 do 3 měsíců.
Stupeň 4 - Životnost
Cíl - zachování výsledku, etapa trvá po celý život. Základním principem výživy v této fázi je použití všech složek potravy (tuků, bílkovin, sacharidů), které přinášejí maximální užitek..
Jedná se o produkty, jako jsou klíčené obiloviny, sušené ovoce, bobule, semena, celozrnný chléb, mléčné a zeleninové pokrmy. Chcete-li uložit výsledek, musíte denně počítat body a řídit tělesnou hmotnost. Jeho nárůst je signálem návratu k předchozím etapám..
Cvičení - nezbytná složka stravy.
Cíle dosažené při hraní sportu při dodržení stravy:
Vytvořte svalový tonus;
Zlepšení blahobytu;
Zrychlení metabolismu;
Stimuluje trávení;
Posílení vazů.
Dávkované cvičení navíc zvyšuje náladu a udržuje stav imunitního systému, což je nesmírně důležité při radikální restrukturalizaci stravy..
Mylné představy o kremlinské stravě
Někdy slyšíte stížnosti ohledně stravy od těch, kteří se na ni drželi..
Obsahují zejména následující tvrzení:
Dieta neúčinná;
Jídlo není vyvážené;
Osoba je uzavřena v pevném rámci požadavků, které není snadné dodržovat.
Nejčastěji se tato tvrzení zakládají z nedostatku informací o zásadách stravování.
Hlavní chyby ztrácí váhu:
Účinně snižuje váhu člověk významně snižuje příjem kalorií. To je špatné, protože neustálý hlad způsobuje, že tělo vytváří rezervy tuku, dochází k častým poruchám. Doporučujeme jíst své plnění obvyklým způsobem - snídaně, oběd, večeře a malé občerstvení mezi jídly.
Ovoce a zelenina jsou zcela vyloučeny ze stravy. Tyto produkty poskytují tělu cenné vlákno, vitamíny a minerály, takže je nemůžete zcela opustit. Je lepší zahrnout v nabídce méně druhů zeleniny a ovoce s vysokým obsahem kalorií: rajčata a okurky, jablka, kiwi. Neměli byste jíst třešně, banány, sladké hrozny.
Tuky jsou vyloučeny ze stravy. To je špatné, tuky jsou pro tělo životně důležité, pomáhají absorbovat některé vitamíny a podílejí se na syntéze hormonů. V souladu se zásadami kremlské stravy obsahuje menu produkty obsahující zdravé tuky - mořské ryby, lněné semínko a olivový olej.
Přírodní cukr je nahrazen umělými sladidly. Je lepší opustit jejich použití, protože dávají mozku signál o okamžitém příjmu glukózy, který ve skutečnosti neobsahuje potravu. To vede k nadměrné sekreci žaludeční šťávy ak bolestivému pocitu hladu..
Člověk jedí pouze bílkoviny. Výživa v tomto režimu přetíží ledviny kvůli nadměrnému množství bílkovin, což může vést k narušení jejich práce. Dieta by měla být různá, včetně zahrnutí povolené zeleniny a ovoce..
Ztráta hmotnosti začíná příliš zatěžovat s fyzickým tréninkem. Ve fázi aktivní ztráty hmotnosti je lepší pozorovat umírněnost ve sportu.