Sarvangasana - ramenní stojan nebo "bříza"
Tato jóga asana, ramena, může být přičítána mystickým asanům, ale přináší mnoho výhod. Chcete-li to provést, položte na rohož, relaxujte, pomalu narovnejte nohy a znovu je pomalu zvedněte. Páteř, pánve a nohy by měly být vertikální. Podepřete záda rukama. Lokty se opírají o podlahu, brada se tlačí na hrudi. Zadní části svalů a krku se dotýkají koberce.
Nenechávejte tělo houpat, nohy by měly být rovné. Jakmile cvičení skončí, spusťte nohy dolů - velmi pomalu, ne trhaně, ale elegantně. Při provádění této asany se tělesná hmotnost rozděluje hlavně na ramena. Zaměřte veškerou pozornost na svaly dolní části zad. Držte dech, dokud neucítíte napětí, pomalu vydejte nosem.
Kdy provést: Postavte se na ramena, abyste měli dobrý výkon dvakrát denně, ráno a večer. Po tom, udělej Matsiasana - představu ryby. Nejprve je třeba udělat dvě minuty, postupně je nutné přenést až třicet minut.
Výsledek: Tato asana léčí mnoho nemocí. Fyzikální stav těla se zlepšuje, Kundalini-Shakti se probouzí, intelekt se zvyšuje, střevní a jaterní onemocnění zmizí.
Mayurasana - páv představují
Peacock póza je mnohem složitější než předchozí sarvangasana. K tomu je potřeba hodně síly a je žádoucí fyzický trénink..
Jedná se o vodorovný stojan. Pokud se v prvních časech bude těžké udržet rovnováhu, můžete položit polštář pod nos. Pokud potíže narovnáte nohy, narovnejte jeden po druhém a potom druhý. Nakloňte se dopředu, hlavou dolů, potom nohy zvednou zemi. Pokud provádíte asana správně, tělo je jedna vodorovná čára. Je to pro někoho snadnější provést tuto asanu na židli. Ujistěte se, že se nohy neohýbají a že trup nevstoupí nad hlavu - to může nepříznivě ovlivnit oči. Doba trvání spuštění je 5-20 vteřin, přičemž doba trvání je 2-3 minuty. Dýchání se zpožďuje přímo v póze, vydechne na konci pózu.
Výsledek: Pávová póza vás zbaví zácpy, zbaví se následků konzumace špatných potravin, léčí chronické nemoci trávicího traktu, zlepší trávení a přispěje k eliminaci toxinů..
Vzhledem k nárůstu intraabdominálního tlaku se zvětšené játra a slezina normalizují. Břišní orgány jsou tónované. Kundalini se probouzí (silná životní energie). Asana nelze provést u pacientů se slabým diafragmem nebo s rozšířeným otvorem membrány.