Terapeutická gymnastika je hlavní metodou konzervativní léčby osteochondrózy. Posiluje svalový systém páteře, rozvíjí potřebnou flexibilitu a pomáhá natáhnout ty svaly a vaziva, které se v každodenním životě těžko uvolňují..
Navrhované komplexy cvičení jsou poměrně jednoduché, trvání každé je 20 minut. Jeden takový komplex by měl být alespoň 3krát týdně, nejlépe denně. Většina cvičení se provádí na břiše, břicho, boku nebo na všech čtyřech, což snižuje tlak v meziobratlových discích. Všechna cvičení zahrnutá do komplexů jsou z hlediska jejich parametrů fyziologická, proto při cvičení v gymnastice svaly nejsou přepracované..
Účinnost a účinnost tříd závisí na jejich pravidelnosti a dodržování správné techniky pro provádění cvičení: trénink by neměl být doprovázen zvýšenou bolestí. Pokud se cvičení zdá příliš náročné nebo se během cvičení objeví nepříjemné pocity, můžete ho přeskočit..
Video popisuje podrobně dvě sady cvičení v osteochondróze: cervikotorakální a lumbosakrální páteř. Každý komplex se skládá ze dvou částí: vzdělávací a vývojový. Správná poloha přímo závisí na stavu cervikotorakální páteře.
Obsah článku:
- Cervicothoracic, část 1 (vzdělávací)
- Cervicothoracic, část 2 (trénink, intenzivnější při zatížení)
- Lumbosakrální část 1 (trénink)
- Lumbosakrální část 2 (trénink)
Cervicothoracic, část 1 (vzdělávací)
Více než polovina komplexu se provádí při stojícím a používání tělocvičně:
Podle tématu: Co může a nemůže být provedeno s osteochondrózou?
Cervicothoracic, část 2 (trénink intenzivnější na zátěži):
Související: Jak rychle odstranit a zbavit se bolesti zad?
Lumbosakrální část 1 (trénink)
Lumbální páteř by měl být podepřen břišními svaly a hýžděmi. Pokud se tak nestane, osteochondróza se vyvíjí velmi rychle..
Podle tématu: Co může a nemůže být s osteochondrózou? Menu pro týden