Existuje mnoho diet, které přirozeně ztěžují výběr nejrychlejší diety pro hubnutí. Často se odborníci na výživu doporučí svým pacientům, aby nezůstávali na konkrétní mono dietě, ale střídali jeden, dva nebo tři dny. Výrazným příkladem tohoto systému hubnutí je strava "6 lístků", autorkou je Margarita Koroleva. Před provedením konečné volby je však nutné konzultovat lékaře. Tím se zjistí možné kontraindikace stravy a vyhnout se zdravotním problémům. Z jakékoliv stravy potřebujete správně jít, jinak nebude veškeré vynaložené úsilí bezvýznamné.
Obsah článku:
- Nejrychlejší dieta - kdo je ona?
- Princip nejrychlejší diety
- Menu po dobu 7 dní
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Výhody a nevýhody nejrychlejší diety
- Tipy
- Kontraindikace
- Recenze
- Názor odborníků na výživu
Nejrychlejší dieta - kdo je ona?
Nejrychlejší dietou je sedmidenní program hubnutí, který vyžaduje osobu s výrazným omezením a vůlí. S ním můžete každý den ztratit až 1 kg tuku. Taková radikální metoda úbytku tělesné hmotnosti přináší tělu do stresu. Koneckonců, společně s tukovými ložisky z něj opustí živiny.
Pokud strava nevyhovuje konkrétní osobě, pak od třetího dne můžete pocítit zhoršení zdraví. To jistě ovlivní vzhled: pod očima se objeví sáčky, kůže získá zemitý odstín. Taková změna dobrých životních podmínek vyžaduje opuštění stravy a přechod na menu sedmého dne. Jeho cílem je správně ukončit program hubnutí. Neměli byste se zoufat, protože i za tak krátkou dobu budete moci ztratit 3 kg.
Princip nejrychlejší diety
Zásady nejrychlejší diety jsou následující:
V prvním nemůžete jíst pevné jídlo, stačí jen pít. Voda, čaj, káva, kuřecí vývar, jogurt mohou být použity jako nápoje. Je důležité, aby všechny produkty měly nízký obsah tuku nebo jsou nízkotučné..
Druhý den zahrnuje konzumaci zeleniny. Mohou se jíst bez omezení, preferují zelí.
Třetí den pít znovu, prochází menu první den.
Během čtvrtého dne musíte jíst ovoce. Dokonce i banány jsou povoleny, ale můžete jíst před obědem..
Pátý den by měl být protein. Důraz by měl být kladen na potraviny, které obsahují dostatek bílkovin. Mohou to být kuřecí vejce, nízkotučný tvaroh a kefír, kuřecí maso a ryby.
Nabídka šestého dne opakuje menu prvního dne, to znamená, že strava sestává výhradně z nápojů.
Sedmý den má za cíl správnou cestu ze stravy. Menu by mělo být co nejrovnatelnější..
Menu po dobu 7 dní
Snídaně | Oběd | Svačina | Večeře | |
1 | Sklenici kefír a sklenici slaného čaje | 200 ml kuřecí vývar bez přidané soli | Sklenice jogurtu | Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku |
2 | Dvě rajčata | Rajčatový a okurkový salát s obvazem veškerého rostlinného oleje | Dvě okurky | Salát z papriky a okurky s dresinkem zelených |
3 | Mléko protřepe 200 ml, neslazený čaj. Před obědem můžete vypít další sklenici odstředěného mléka | 200 ml kuřecí vývar | Sklenice kefír | Sklenice mléka |
4 | Dvě pomeranče | Grapefruity | Ovocný salát: Kiwi, Orange, Apple | Grapefruity |
5 | Dvě vejce. Před obědem můžete jíst vařené rybí filety, 0,2 kg | Vařené kuřecí filé, 150 g a vařený hrášek, 100 g | Tvaroh, 100 g | Sýr, 100 g |
6 | Sklenice kefír a sklenice nesladeného čaje v době první snídaně. Sklenici grapefruitové šťávy v době oběda | Kuřecí vývar | Sklenice mléka | Sklenice mléka |
7 | 2 vejce, nesladený zelený čaj, ovoce na druhou snídani | Rýžová polévka | Ovoce | Zeleninový salát s rostlinným olejem |
Povolené produkty
Na pitné dny jsou povoleny pouze kapaliny:
Kefír;
Kompot;
Morse;
Mléko;
Kissel;
Smoothies;
Jogurt;
Kuřecí vývar s přidanou zeleninou, ale samotná zelenina by se neměla jíst;
Zázvorná citronová voda.
Produkty povolené v dny zeleniny:
Bílé zelí;
Celer;
Chřest;
Okurky;
Pepř;
Celer;
Mrkev;
Lilek.
Povolené potraviny během dnů bílkovin:
Maso z Turecka;
Kuřecí maso;
Křepelčí a kuřecí vejce, ale jejich žloutek musí být odstraněn;
Nízkotučný sýr;
Nízkotučný tvaroh;
Fazole a čočka v omezeném množství.
Během ovocných dnů jsou povoleny následující potraviny:
Borůvka;
Jablka;
Vodní melouny;
Mango;
Malina;
Ananas;
Broom;
Grapefruit;
Rybíz;
Orange;
Brusinky;
Mandarín;
Meloun.
Produkty | Protein na 100 g | 100 g tuku | Sacharidy na 100 g | Kalorie na 100 g |
Zelenina: | ||||
Lilek | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Fazole | 6 | 0,1 | 8.5 | 57 |
Kukuřice | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Zelí | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Cilantro | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 |
Cibulová žárovka | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
Olivy | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
Mrkev | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Chickpea | 19 | 6 | 61 | 364 |
Cucumber | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Olivy | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Petržel | 3.7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
Ředkvička | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Rukola | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 |
Salát | 1.2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Chřest | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Kopřiva zelených | 205 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Cesnak | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
Čočka | 24 | 1.5 | 42,7 | 284 |
Salátový pepř | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
Ovoce: | ||||
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Slivka | 0.8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
Nektarin | 0,9 | 0,2 | 11.8 | 48 |
Mango | 0,5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
Kiwi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Grapefruity | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Granátové jablko | 0,9 | 0 | 13.9 | 52 |
Cherry | 0.8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Avokádo | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Marhule | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
Bobule: | ||||
Borůvky | 1.1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Rybíz | 1 | 7.5 | 43 | |
Jahody | 0.8 | 41 | ||
Divoké jahody | 0.8 | |||
Cowberry | 0,7 | 0,5 | 9.6 | 43 |
Obiloviny a černá rýže: | ||||
Pohanka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Pearl ječmen | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 |
Divoká černá rýže | 4.1 | 21 | 101 | |
Mléčné výrobky, sýry a tvaroh: | ||||
Jogurt 2% tuku | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Ryazhenka tuk 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Kefirový obsah tuku 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mléko 0% tuku | 2 | 0,1 | 4.8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
Tvarohový sýr 0% tuku | 16.5 | 0 | 1,3 | 71 |
Koření a omáčka: | ||||
Basil | 2.5 | 0,6 | 4.3 | 27 |
Karafiát | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
Hořčice | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
Zázvor | 1.8 | 0.8 | 15.8 | 80 |
Italské byliny | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Balzámový ocot | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
Maso, drůbež, vejce: | ||||
Hovězí | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
Kuře | 16 | 14 | 0 | 190 |
Kuře | 18.7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Turecko | 19 | 0,7 | 0 | 84 |
Vaječné slepice | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Mořské plody a ryby: | ||||
Mořské řasy | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Růžový losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Kaviár | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
Kalmary | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
Platýs | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
Krevety | 22 | 1 | 97 | |
Losos | 19.8 | 6.3 | 142 | |
Mušle | 9.1 | 1.5 | 50 | |
Shellfish | 16.7 | 1.1 | 77 | |
Octopus | 18.2 | 0 | 73 | |
Raky | 20.3 | 1,3 | 1 | 97 |
Losos | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
Makrela | 18 | 13.2 | 191 | |
Sudak | 19.2 | 0,7 | 84 | |
Ryby tuňáků | 23 | 1 | 101 | |
Pstruh | 19.2 | 2.1 | 97 | |
Olej: | ||||
Amarantový olej | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Lněný olej ze semen | 99,8 | 898 | ||
Olivový olej | ||||
Nápoje: | ||||
Mletá káva | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Lingonberry džus | 0,1 | 0 | 10.7 | 41 |
Čekanka | 2.8 | 11 | ||
Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | |
Kompot bez cukru se sušenými ovocemi | 0.8 | 14.2 | 60 | |
Zakázané produkty
Potraviny, které by neměly být během stravy spotřebovány:
Produkty | Protein na 100 g | 100 g tuku | Sacharidy na 100 g | Kalorie na 100 g |
Zelenina: | ||||
Kukuřice | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Brambory | 2 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Krupice, těstoviny, mouka, mouka výrobky: | ||||
Bílá rýže | 6.7 | 0,7 | 78.9 | 344 |
Pšeničná mouka | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
Makarony | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Knedlíky | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Plátky bochníku | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Pšeničný chléb | 8.1 | 1 | 48,8 | 242 |
Sladkosti, zmrzlina: | ||||
Candy | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Cookies | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Omáčky: | ||||
Kečup | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
Majonéza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mléčné výrobky, sýry, tvaroh: | ||||
Zázračný jogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Tvarohová směs s rozinkami | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Maso, klobása, drůbež, máslo: | ||||
Vepřové maso | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Jehněčí | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Balení | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Vařené klobásy | 13.7 | 22,8 | 0 | 260 |
Uzená klobása | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 |
Klobásy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Klobásy | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Uzené kuřecí křídla | 29.9 | 19.5 | 0 | 290 |
Rostlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
Nápoje: | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
Pivo | 0,3 | 0 | 4.6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Výhody a nevýhody nejrychlejší diety
Výhody nejrychlejší diety
Nejrychlejší dieta má následující výhody:
Dieta pomáhá třást tělo, takže může být použita k potlačení vlivu náhorní plošiny, když váha "vstane" přes veškeré úsilí.
Dieta umožňuje vyčistit tělo, odstranit přebytečnou vodu a škodlivé látky.
Dieta umožňuje zbavit se špatného zvyku jíst smažené, sladké, slané, pikantní.
Nabídka je vymalována velmi podrobně, takže člověk nemusí vynalézt nádobí, které by vyplňovaly vlastní stravu. Vaření netrvá dlouho a v některých dnech může být úplně opuštěno jíst hotové jídlo..
Nevýhody nejrychlejší diety
Nejrychlejší dieta má určité nevýhody:
Diety nemohou být dodržovány všemi bez výjimky. Má spíše impozantní seznam kontraindikací, takže než se rozhodnete pro transformaci svého menu, potřebujete lékařskou pomoc.
V dnech pití bude obtížné ovládat vlastní chuť k jídlu..
Maximální délka stravy je 14 dní..
Dieta nemůže být častěji než 1x za 3 měsíce.
Tipy
První pitný den nejrychlejší diety je považován za obtížný, ale ovlivňuje konečný výsledek. Abyste si usnadnili první den výživy, musíte jej zadat správně. Chcete-li to udělat asi za týden, musíte postupně snížit stravu..
Pitný kuřecí vývar na pitné dny je nezbytnou podmínkou. Umožňuje uklidnit nervy, zmírnit napětí. Pokud existuje touha, pak můžete vypít kuřecí vývar nejen v pití, ale i v dalších dnech nejrychlejší diety. Také je povoleno, aby v den pití nebyla přidána zelenina do vývaru..
Během ovocných dnů pijte spoustu teplé vody. Tím se sníží pocit hladu..
Během proteinkového dne byste měli co nejvíce diverzifikovat své vlastní menu. K tomu je součástí výživy nejen kuřecí maso, ale i ryby, krevety a další potraviny bohaté na bílkoviny.
Bez ohledu na denní stravu musíte vypít dostatek vody. Můžete přidat med, zázvor, citron, okurku. Tím bude chuť čisté vody přitažlivější, stejně jako saturace těla s vitamíny. Pokud tělo nemá nedostatek tekutiny, pak má tendenci urychlit metabolické procesy, které účinně spálí tuky.
Během rostlinného dne musíte vypít více vody. To umožní střevě vyrovnat se s trávením množství rostlinných vláken, které vstupují do těla v ten den..
Každý den musíte jíst ovesné otruby. Toto opatření je zaměřeno na prevenci zácpy..
Těžké sporty během stravy jsou zakázány. Dostatek procházky na čerstvém vzduchu nebo plavání v bazénu.
Kontraindikace
Nejrychlejší dieta má řadu kontraindikací, včetně:
Těhotenství, laktace.
Vysoký krevní tlak.
Diabetes.
Nemoci trávicího systému.
Neurozy a tendence k depresi.
Nadměrné cvičení.
Srdeční selhání.
Selhání ledvin.
Operace orgánů gastrointestinálního traktu.
Recenze
Marina píše: Nejrychlejší dieta umožnila zhubnout nejen pro mě, ale i pro maminku. Cvičíme to jednou za 6 měsíců. Mám jen dost na týden a moje matka trvá 14 dní. Je to velmi výhodné, když existuje podobně smýšlející osoba, která tě podporuje a dává vám dobrou radu. Sledujeme se, sdílíme recepty. Za týden se mi podařilo ztratit až 7 kg nadváhy. Výsledky matky jsou mnohem působivější - 8-10 kg za 14 dní. Během výživy netrpíme pocity hladu nebo jakéhokoli onemocnění. Obecně se nám opravdu líbí.
Dáša píše: Teď jsem šestý den nejrychlejší diety a během této doby jsem upustil přesně 6 kilo. Jsem velmi spokojen s výsledkem, ačkoli jsem nedodržel přísnou dietu a dovolil jsem si nějaké "excesy". Radím každému, aby se pokusil, jak jsem se zažil sám.
Catherine píše: Líbí se mi nejrychlejší strava. Po týden jsem se podařilo potlačit chuť k jídlu a nyní se nevrací na velké porce. První den byl pro mě těžký, ale pak jsem se zapojil a všechno šlo dobře. Naposledy se mi podařilo ztratit 10 kg. Nyní se váha zpomaluje, pravděpodobně kvůli baleným šťávám. Rozhodla jsem se, že už je nepoužívám, ale pije pouze kompot ze sušeného ovoce..
Názor odborníků na výživu
-
Dietitiana Alina Kuznetsová: "Je velmi obtížné nalézt bezpečnou stravu na internetu, většina z nich není zaměřena na spalování tuku, ale na svalovou hmotu." Po skončení stravy se vyhořelé svalové tkáně nahradí tukem, a proto po několika týdnech se hmotnost zvyšuje. myslím, že to je absurdní a navíc můj názor sdílí většina dietetiků a nebude mít prospěch ani pro zdraví, ani pro zdraví ".
Doktor Peter Krivosheev: "Nejrychlejší dieta má bezprecedentní popularitu, a proto jsem se rozhodla podrobně studovat. Mohu říci, že bude účinná pouze pro ty, kteří trpí těžkou obezitou a důrazně doporučuji konzultovat s odborníkem, než začnete snižovat váhu pomocí této metody. Dietní čas je nezbytným předpokladem pro příjem multivitamínových komplexů. Takové přísné omezení výživy může vyvolat vřed, gastritidu, dysbakteriózu, průjem. Kyselina Yerzhan v žaludku, takže byste měli být velmi opatrní, abyste ohrozit jejich vlastní zdraví ".